順應(yīng)四時(shí)自然規(guī)律荒勇，首先應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽的變化規(guī)律柒莉，這是四時(shí)養(yǎng)生最基本的原則。在“天人合一”的中醫(yī)整體觀思想指導(dǎo)下沽翔，為了達(dá)到養(yǎng)生的目的兢孝，人類所從事的一切活動(dòng)都必須順應(yīng)四時(shí)陰陽變化的客觀規(guī)律，以達(dá)到陰平陽秘的平衡狀態(tài)仅偎，避免疾病的發(fā)生跨蟹。
《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“故陰陽四時(shí)者，萬物之終始橘沥，死生之本也窗轩。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起座咆，是謂得道痢艺。道者，圣人行之介陶，愚者佩之”堤舒。辨證施養(yǎng)作為四時(shí)養(yǎng)生的具體環(huán)節(jié)，必須遵循陰陽四時(shí)這一自然界的根本規(guī)律哺呜，違背這一規(guī)律舌缤，會(huì)遭受疾病或者災(zāi)害。
四時(shí)辨證施養(yǎng)的關(guān)鍵在于“春夏養(yǎng)陽某残，秋冬養(yǎng)陰国撵，以從其根”。此“根”即是陰陽在一年四季中玻墅，“發(fā)陳”“蕃秀”“容平”“閉藏”的自然規(guī)律和“春夏養(yǎng)陽介牙，秋冬養(yǎng)陰”的原則。張志聰在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問集注》中注解：“春夏陽盛于外而虛于內(nèi)澳厢，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陽;秋冬陰盛于外而虛于內(nèi)环础，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陰∩退郑”
春夏時(shí)節(jié)喳整，萬物從冬季的封藏中蘇醒，繼而生長裸扶，以致枝繁葉茂框都，是大自然春夏陽氣變化的體現(xiàn)。在此階段人類活動(dòng)，也必須順應(yīng)自然界陰陽的變化魏保，天人相應(yīng)以養(yǎng)陽熬尺。春生，以順應(yīng)自然界陽氣的升發(fā)谓罗，著重養(yǎng)肝粱哼；夏長，應(yīng)順應(yīng)自然界萬物繁茂檩咱，以護(hù)人體陽氣揭措，著重養(yǎng)心；另外刻蚯，長夏自然界高溫高濕绊含，還要著重養(yǎng)脾；秋冬時(shí)節(jié)炊汹，萬物結(jié)實(shí)躬充、繼而肅殺，終至閉藏讨便，以陰氣為主政充甚，人體也應(yīng)適應(yīng)自然以潛藏陽氣，顧護(hù)陰精霸褒。秋收伴找，在收獲季節(jié)要保護(hù)陰氣，著重養(yǎng)肺傲霸；冬藏疆瑰，自然界萬物封藏眉反，以保護(hù)陰精昙啄，著重養(yǎng)腎。
“春夏養(yǎng)陽寸五，秋冬養(yǎng)陰”梳凛，陰陽和則人體之氣亦平和，但切不可過于偏勝梳杏，所以“春夏養(yǎng)陽”韧拒，也需要考慮顧護(hù)陰液；“秋冬養(yǎng)陰”十性，也需要考慮鞏固陽氣叛溢。對于陰平陽秘體質(zhì)之人，由于先天稟賦良好劲适，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)楷掉，其臟腑氣血陰陽趨于平和。
一霞势、順時(shí)而養(yǎng)烹植，調(diào)補(bǔ)氣血陰陽
人體表現(xiàn)出不同臟腑氣血陰陽的功能低下斑鸦，極容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所謂“邪之所湊草雕，其氣必虛”巷屿，如木腐而蠹生，堤穴而水入墩虹。如果此時(shí)不順時(shí)而養(yǎng)嘱巾，以身之虛，逢天之虛诫钓，再感于邪浓冒，即使病情輕微者也會(huì)加重。陽氣不足型及陰血虧損型體質(zhì)的四時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重調(diào)補(bǔ)氣血陰陽尖坤。
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陽氣不足型
起居調(diào)理：應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”原則稳懒，陽虛之人對四季氣候變化的適應(yīng)力較差，耐春夏不耐秋冬慢味，不宜在陰暗潮濕寒冷的自然或居住環(huán)境下生活场梆。
在春夏之季，居住房屋應(yīng)坐北朝南纯路，并常進(jìn)行日光浴或油，或在充沛的陽光下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，借自然界力量以培補(bǔ)陽氣驰唬。夏季既不可貪涼而露宿或在空調(diào)房間中休息顶岸，也不可在室外久留，導(dǎo)致大汗出而陽氣外泄叫编。在秋冬季節(jié)辖佣，易受風(fēng)寒侵襲，應(yīng)避寒保暖以護(hù)陽氣搓逾，尤其要注意腰部以下的保暖卷谈。
精神調(diào)攝：陽氣不足體質(zhì)者易于情緒低落，應(yīng)培養(yǎng)樂觀態(tài)度霞篡，保持平和心態(tài)世蔗，避免過度悲憂、勞神或驚恐朗兵。在春生夏長污淋、陽氣發(fā)泄之時(shí)，歌詠以養(yǎng)其性情余掖，舞蹈以養(yǎng)其血脈寸爆，養(yǎng)陽之道也。也可選擇太極拳、散步而昨、游泳救氯、或適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，或登高遠(yuǎn)眺歌憨，消除精神緊張着憨。有條件的最好去游山玩水，臨水使人開朗务嫡，游山使人幽靜甲抖，或以琴棋書畫移情。
飲食調(diào)養(yǎng)：陽氣不足體質(zhì)者四時(shí)均不宜多食生冷苦寒心铃、辛辣燥熱准谚、黏膩難于消化的偏頗食品，即使夏季也不可過食寒涼去扣。如螃蟹柱衔、西瓜、苦瓜愉棱、綠豆唆铐、綠茶、冷飲奔滑、冷食等艾岂。脾主運(yùn)化，為氣血生化之源朋其，飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物王浴，如小米、粳米梅猿、扁豆氓辣、豬肚、雞蛋粒没、魚類筛婉、蘑菇等簇爆。
尤其在春季陽氣初生之時(shí)癞松，所謂“宜食麥與羊”：宜多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，腎陽為根入蛆，可適當(dāng)食用甘溫補(bǔ)益脾腎的食物响蓉，如羊肉、鹿肉哨毁、荔枝枫甲、龍眼、櫻桃、韭菜想幻、茴香粱栖、洋蔥、香菜脏毯、山藥等闹究，但為避免“虛不受補(bǔ)”，上述類型的食物均不可過食食店。
2
陰血虧損型
起居調(diào)理：應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”原則渣淤。陰虛之人對四季氣候變化的適應(yīng)力較差，畏熱喜涼吉嫩，耐秋冬不耐春夏价认。居住房屋宜安靜，應(yīng)坐南朝北自娩，不宜在干燥炎熱的自然或居住環(huán)境下生活用踩。長時(shí)間緊張的學(xué)習(xí)、高溫下工作或劇烈運(yùn)動(dòng)等能加重陰血虧虛傾向忙迁，應(yīng)盡量避免過勞捶箱，從而保證充足的休息和睡眠時(shí)間。陰血虧損型體質(zhì)還應(yīng)節(jié)欲保精动漾，戒煙限酒丁屎，防止加重體質(zhì)的偏頗。
精神調(diào)攝：陰血虧損型體質(zhì)者旱眯，性格較急躁易怒晨川，容易心煩不安，失眠健忘删豺，注意力不集中共虑。應(yīng)學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)，特別是在秋冬收藏呀页、陰氣收斂之時(shí)妈拌，可通過琴棋書畫等方式，看書解悶蓬蝶，聽曲消愁以使生活閑適尘分，使心神寧靜，個(gè)人修養(yǎng)得到提高丸氛，釋放不良情緒培愁。
飲食調(diào)養(yǎng)：人體之血源于水谷精微，而肝血腎精乙癸同源缓窜，對于此種體質(zhì)的人可進(jìn)行適度的食療定续〉兀可選用性味甘寒，滋補(bǔ)陰液的食物私股，如芝麻摹察、糯米、牛奶倡鲸、豬肝港粱、豬血、豬皮旦签、烏骨雞查坪、鴨蛋、桑椹宁炫、枸杞子偿曙、黑木耳、銀耳羔巢、蔬菜望忆、水果等。
配合血肉有情之品竿秆，如海參启摄、鮑魚、烏賊幽钢、牡蠣等歉备，效果更佳。陰血虧損型體質(zhì)者四時(shí)均不宜多食辛辣香燥匪燕、熱性食物蕾羊，忌吃煎炸炒爆等脂肪含量過高的物品，易動(dòng)火耗血帽驯，不利陰血調(diào)養(yǎng)龟再。
二、順時(shí)而養(yǎng)尼变，祛除痰濁濕熱
由于人體脾胃運(yùn)化水濕功能失常利凑，加之氣候、地域等的影響嫌术，內(nèi)外合邪哀澈，可產(chǎn)生水濕夾風(fēng)，化寒蛉威、化火等病理變化日丹。痰濁內(nèi)阻型及濕熱內(nèi)蘊(yùn)型體質(zhì)的四時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重祛除痰濁濕熱。
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痰濁內(nèi)阻型
起居調(diào)理：遵循“氣化則濕亦化”的原則蚯嫌，平時(shí)應(yīng)在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)哲虾，以宣通陽氣，通達(dá)氣機(jī)择示，促進(jìn)脾的運(yùn)化束凑。因痰濕體質(zhì)之人對四季氣候變化的適應(yīng)力較差，不耐潮濕氣候栅盲，所居居室應(yīng)坐北朝南汪诉，并保持干燥。不宜在陰暗潮濕寒冷的自然或居住環(huán)境下生活谈秫。衣著應(yīng)透濕散氣扒寄，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”拟烫，在濕冷的氣候下该编，則要盡量避免外出，減少受寒雨淋硕淑。
精神調(diào)攝：痰濁內(nèi)阻型體質(zhì)者性格多溫和课竣，穩(wěn)重恭謙，善于忍耐置媳∮谡粒可擴(kuò)展社會(huì)交往活動(dòng)和興趣愛好范圍，廣交朋友拇囊，開闊眼界迂曲，合理安排工作和休假，以調(diào)暢氣機(jī)寥袭，改善體質(zhì)奢米。
飲食調(diào)養(yǎng)：肺為水之上源，脾主運(yùn)化水液纠永，腎為主水之臟鬓长，三焦作為決瀆之官，水道出焉尝江，又主持諸氣涉波，推動(dòng)水液代謝段只，津液的正常運(yùn)行和代謝需要依靠肺脾腎三臟和三焦腑芒填。故痰濁內(nèi)阻型體質(zhì)之人在飲食上宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣通肺氣宅楞、健運(yùn)脾胃惭聂、淡滲利濕窗声、通利三焦的食物。
常用的食物可選用薏苡仁辜纲、赤小豆笨觅、扁豆拦耐、鯽魚、鯉魚见剩、蘿卜杀糯、山藥、豆角苍苞、冬瓜固翰、竹筍、辣椒羹呵、咖喱等骂际。應(yīng)限制食鹽的攝入，少吃涼性酸澀冈欢、肥甘厚味的食物歉铝。
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濕熱蘊(yùn)結(jié)型
起居調(diào)理：與陰血虧損型體質(zhì)類似，此類人群對四季氣候變化的適應(yīng)力較差涛癌，畏熱喜涼犯戏，耐秋冬不耐春夏，尤其是天暑下迫拳话，地濕蒸騰的長夏季節(jié)先匪。居室環(huán)境宜干燥清爽。不宜過勞或長期熬夜弃衍。保持二便通暢呀非，排泄?jié)駸帷?yīng)戒煙酒等不良嗜好镜盯，避免生陽熱助痰濕岸裙。可在氣候適宜時(shí)速缆，增加戶外運(yùn)動(dòng)降允，以清熱排濕。
精神調(diào)攝：濕熱蘊(yùn)結(jié)型體質(zhì)性格外向艺糜，但急躁易怒剧董，應(yīng)保持心態(tài)平和，凡事多為他人著想破停，或通過疏泄翅楼、轉(zhuǎn)移等方法，化解沖動(dòng)真慢。應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好毅臊，以移情易性。
飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則黑界，宜食用清利化濕的食品管嬉，如薏苡仁皂林、紅小豆、綠豆宠蚂、鴨肉式撼、鯽魚童社、鯉魚求厕、海帶、冬瓜扰楼、絲瓜呀癣、苦瓜、西瓜弦赖、白菜项栏、芹菜、薺菜蹬竖、卷心菜沼沈、萵筍、蓮藕币厕、空心菜列另、蘿卜、豆角旦装、綠豆芽等页衙。
不宜暴飲暴食，禁忌辛溫燥烈阴绢、肥甘厚膩的食物店乐。如辣椒、姜呻袭、蔥眨八、蒜、荔枝左电、芒果等溫?zé)峁卟豢蛇^食廉侧，再如酒、奶油券腔、動(dòng)物內(nèi)臟伏穆、鹿肉、羊肉等更要少食纷纫。
三枕扫、順時(shí)而養(yǎng)，清瀉陽熱內(nèi)火
對于陽熱內(nèi)盛型體質(zhì)而言辱魁，四時(shí)調(diào)養(yǎng)應(yīng)注重清瀉陽熱內(nèi)火以促進(jìn)陰陽平衡烟瞧。
起居調(diào)理：與陰血虧損型體質(zhì)類似诗鸭，此類人群對四季氣候變化的適應(yīng)力較差，畏熱喜涼参滴，不耐春夏强岸。居室環(huán)境宜干燥清爽。在炎熱的夏季雖應(yīng)注意防暑降溫砾赔，但忌日夜不停風(fēng)扇蝌箍、空調(diào)，使得室內(nèi)外溫差過大暴心，或室外露洗冷水澡妓盲，導(dǎo)致腠理閉塞。應(yīng)保持大便通暢专普，戒煙酒悯衬，防止助熱生火。陽盛之人精力充沛檀夹，可以選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)筋粗，這樣既能強(qiáng)壯身體，又能消耗多余熱量炸渡。
精神調(diào)攝：陽熱內(nèi)盛型體質(zhì)性格活潑外向娜亿，多動(dòng)少靜，但火性炎上偶摔，尤以夏季炎熱暇唾，暑氣通于心，易擾心神而急躁易怒辰斋，故應(yīng)節(jié)制情緒策州，修身養(yǎng)性，明辨是非宫仗，抑惡揚(yáng)善够挂，避免恣情縱欲∨悍颍“使志無怒孽糖，使華英成秀，使氣得泄毅贮，此夏氣之應(yīng)办悟，養(yǎng)長之道也√踩欤”通過養(yǎng)心氣病蛉，寧心安神，使精神充沛、情緒飽滿铺然，歡樂暢快俗孝，積極進(jìn)取，遇事戒怒魄健，遇挫折堅(jiān)韌不拔赋铝，以利于氣機(jī)的通泄。
飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡沽瘦、易消化為主革骨，可食用清心瀉火之品，如西瓜其垄、苦瓜苛蒲、黃瓜卤橄、赤小豆等绿满。多飲水補(bǔ)充陰液，切勿多食冰凍寒涼之品窟扑，傷脾胃則后天之本衰弱喇颁，傷及沖任則血脈不通，從而導(dǎo)致百病叢生嚎货。
四橘霎、順時(shí)而養(yǎng)，調(diào)暢氣機(jī)血絡(luò)
人體中氣血關(guān)系密切殖属，氣為血帥姐叁，氣行則血行，氣滯則血瘀洗显。氣機(jī)逆亂則血隨氣而逆亂外潜。故氣機(jī)郁滯與血絡(luò)不暢狀態(tài)常常同時(shí)出現(xiàn)。
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氣機(jī)郁滯型
起居調(diào)理：由于此類人群對四季氣候等外界變化的適應(yīng)力較差挠唆，故居室應(yīng)寬敞明亮处窥，干燥溫暖。衣著舒適玄组，在缺少陽光陰冷季節(jié)注意保暖滔驾，起居生活規(guī)律應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化。適當(dāng)增加社交俄讹、休閑戶外活動(dòng)哆致，借山水陶冶性情，開闊視野患膛。通過與他人的交流摊阀，使性格加開朗活潑，借運(yùn)動(dòng)以鼓動(dòng)氣血，舒暢情志驹溃，促進(jìn)食欲城丧。
精神調(diào)攝：氣機(jī)郁滯型之人性格內(nèi)向憂郁，敏感多疑豌鹤，應(yīng)以喜勝憂亡哄，常觀看喜劇、小品布疙、相聲等文藝節(jié)目蚊惯，避免觀看悲劇恐怖類影視節(jié)目;多欣賞輕松歡快的輕音樂，以舒暢情志;閱讀積極向上的書籍灵临，以培養(yǎng)積極進(jìn)取的意識(shí)截型，并學(xué)會(huì)淡泊名利。
古人有“傷春”“悲秋”之說儒溉，春季氣機(jī)由降轉(zhuǎn)升宦焦，秋冬季節(jié)萬物凋零，季節(jié)變化對情緒影響巨大顿涣，故需要注意順時(shí)而養(yǎng)波闹，如在春天空氣清新、春光明媚之時(shí)涛碑，通過散步精堕、郊游、登山蒲障、放風(fēng)箏等方式踏青歹篓，既鍛煉了身體，又陶冶了性情揉阎，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)庄撮，養(yǎng)肝氣以調(diào)暢情志，疏導(dǎo)不良情緒余黎。
此外重窟，夏季臨水垂釣，秋天登高遠(yuǎn)眺惧财，冬季沐浴日光巡扇，均是較好的調(diào)攝方法。
飲食調(diào)養(yǎng)：氣機(jī)郁滯型體質(zhì)之人肝主疏泄功能不佳垮衷，張仲景謂：“見肝之病厅翔，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”搀突。故應(yīng)選用具有疏肝理氣刀闷、調(diào)和脾胃功能的食物，如蕎麥、蘑菇甸昏、豆豉顽分、蘿卜、洋蔥施蜜、苦瓜卒蘸、絲瓜、菊花翻默、玫瑰等缸沃。
應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅修械、石榴趾牧、楊桃、酸棗肯污、李子翘单、檸檬等，以免阻滯氣機(jī)仇箱，氣滯則血凝县恕。由于人體氣、血津液得溫則行剂桥，遇寒則凝，不可多食生冷属提。
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血絡(luò)不暢型
起居調(diào)理：血得溫則行权逗，得寒則凝。此類人群要避免寒冷刺激冤议，居室衣著要保持溫暖舒適斟薇。起居作息有規(guī)律，不宜熬夜恕酸。久視傷血堪滨，伏案學(xué)習(xí)工作或看電視時(shí)間不宜過久，自春秋季節(jié)可多做室外運(yùn)動(dòng)蕊温，以促進(jìn)氣血運(yùn)行袱箱，防止氣血瘀滯。夏季不可貪涼义矛，冬季則注意保暖发笔。
精神調(diào)攝：氣滯血瘀常常相互影響，故應(yīng)培養(yǎng)樂觀開朗的性格凉翻，精神愉悅則氣血通暢了讨，營衛(wèi)調(diào)和，有利于氣機(jī)郁滯與血絡(luò)不暢癥狀的改善。
飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)選用具有健胃前计、理氣胞谭、活血功效的食物，促進(jìn)身體血液循環(huán)男杈。如雞內(nèi)金韭赘、山楂、黑木耳势就、洋蔥泉瞻、香菇、茄子苞冯、玫瑰花袖牙、紅糖、醋舅锄、黃酒鞭达、葡萄酒等。血得熱則行皇忿，得寒則凝畴蹭，故不宜多食寒涼收斂的食物，如烏梅鳍烁、柿子叨襟、李子、石榴幔荒、蛋黃糊闽、蝦、奶酪等爹梁。
五右犹、順時(shí)而養(yǎng)，穩(wěn)固機(jī)體藩籬
對于過敏易感型體質(zhì)姚垃，常表現(xiàn)為鼻塞流涕念链、容易對花粉、食物等過敏积糯，“邪之所湊掂墓，其氣必虛”，故應(yīng)益氣固表絮宁，穩(wěn)固機(jī)體藩籬梆暮。
起居調(diào)理：由于此類人群對四季氣候等外界變化的適應(yīng)力較差，應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化绍昂，做到“起居有忱泊猓”“不妄勞作”偿荷，順從人體千百年來形成的自身生物鐘，合理規(guī)律地安排生活唠椭、學(xué)習(xí)跳纳、工作、休息贪嫂，養(yǎng)成良好的習(xí)慣寺庄，使人體保持健康、充沛的狀態(tài)力崇《诽粒可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善體質(zhì)。在季節(jié)更替尤其是春秋季節(jié)亮靴、異常氣候或新環(huán)境中馍盟，更需要謹(jǐn)慎對待，要及時(shí)增減衣物茧吊，避免接觸花粉等易致敏的物質(zhì)贞岭，增強(qiáng)機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。
精神調(diào)攝：過敏易感型體質(zhì)因不同的特異情況而各有不同搓侄，但均會(huì)表現(xiàn)為適應(yīng)能力差瞄桨，常出現(xiàn)敏感多疑、焦慮抑郁等心理讶踪，應(yīng)培養(yǎng)積極向上的心態(tài)芯侥，酌情采取相應(yīng)的保健措施。
飲食調(diào)養(yǎng)：過敏易感型體質(zhì)者俊柔，應(yīng)做到清淡飲食而有節(jié)筹麸，適其寒溫，懂得飲食調(diào)理雏婶。《內(nèi)經(jīng)》明言：“五谷為養(yǎng)白指，五果為助留晚，五畜為益，五菜為充告嘲，氣味和而服之错维，以補(bǔ)精益氣”，以四時(shí)之食橄唬，各有所宜赋焕。忌生冷、辛辣仰楚、肥甘油膩及各種“發(fā)物”隆判，如酒犬庇、魚、蝦侨嘀、蟹臭挽、辣椒、肥肉咬腕、濃茶欢峰、咖啡等，且避免食用各種致敏物涨共，以免引動(dòng)伏邪纽帖。
