之前請營養(yǎng)師做了飲食管理上的咨詢常柄，踐行一段時間后的心得如下：
1.什么時候吃巷疼？
? ? ? 三餐定時吃，中午每天準時去食堂吃珊膜。
? ? ? 少食多餐是很好的辦法容握，之前就知道這個原理，但營養(yǎng)師教會我用饑餓度的變化值來量化它车柠，讓這個方法更具有可操作性剔氏。每次吃東西不會想吃很多了，想著反正等會也能吃竹祷，不再焦慮谈跛，飲食控制的很輕松。只需要記錄每次飲食的內(nèi)容和時間塑陵，以及饑餓度的變化感憾，就可以做到。當饑餓度-3的時候就開始吃東西令花，吃到+3停止阻桅。永遠不要讓自己太飽和太餓。
2.吃什么兼都？
? ? ? 注意各種食物的比例配合嫂沉，我現(xiàn)在是去食堂吃，品種多扮碧，選擇余地大趟章，我一般是一葷一素一湯，吃到七八分飽芬萍，再買一個玉米或者紫薯南瓜塊之類的粗糧尤揣，留著下午三四點加餐。
? ? ? 向大家宣布自己在控制飲食柬祠，拒絕不健康的零食分享北戏，比如薯片、火腿腸等漫蛔。
3.吃多少嗜愈？
? ? ? 專注的吃東西旧蛾，吃東西時不玩手機。把注意力集中到食物本身后蠕嫁，才發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)吃下那么大一份面條或者一份米粉而不自知锨天，我最多只能吃下三分之一而已。不讓自己處于無聊的狀態(tài)剃毒，避免不自覺的進食病袄。
4.關(guān)于運動？
? ? ? 不給自己壓力赘阀，比如今天又運動沒做滿半小時這樣益缠，明天干脆不來了。能爬樓梯爬樓梯基公，能走路就走路幅慌，跳操堅持不了半小時那就能跳多久算多久，每次運動完后會有賺到的感覺轰豆。
5.效果呢胰伍？
? ? ?體重變化很小，但基本每天能少個幾兩酸休，偶爾反彈也不再焦慮骂租，只要總體趨勢是下降的就行。
