所謂真正的活在當下，是能夠覺知并遠離頭腦里的念頭，心里的感受苟鸯，從而真真正正地與“生命現(xiàn)場”的能量相遇法焰，在這個現(xiàn)場，你看到什么倔毙，你聽到什么埃仪，你聞到什么，你品嘗到什么陕赃，你和誰在一起卵蛉，你的呼吸在哪里？
今日功課：今天么库，在生活中注意用呼吸調(diào)整身心狀態(tài)傻丝，當你感到疲倦的時候，可以通過快速有力的呼吸诉儒，給身體充電,恢復精神葡缰；當你焦慮緊張的時候，使自己放松忱反，健康的呼吸能讓你的生命充滿能量泛释。
每一個清晨，溫柔地問自己温算，你還好嗎怜校？透過呼吸，感知一下身體的每一個部位注竿，問自己茄茁，在忙碌的工作與生活中，有沒有好好地照顧自己巩割？
呼吸裙顽，對我們而言，是堂重要的生命課宣谈。當我們來到世間愈犹，離開母親，做的第一件事就是開始吸氣蒲祈，肺部啟動甘萧，開始主宰自己的生命。人在離開世界梆掸、往生時扬卷，就是吐出最后一口氣。佛陀說：生命就在一吸一呼之間酸钦。
親愛的朋友怪得，如果你能找到這樣的馬路，最好在行人稀少的時間，或者透過窗戶徒恋，能夠看到一條筆直延伸的馬路蚕断，請你駐足五分鐘，目光聚集在馬路盡頭的那個點上入挣，意守丹田亿乳，緩慢均勻地呼吸，專注在焦點上径筏，專注在呼吸里面------
在這幾分鐘里葛假，你會有非常神奇的體驗，那一刻滋恬，你突然驚喜地發(fā)現(xiàn)聊训，你看到的世界，會煥然一新恢氯〈撸可能有些朋友要經(jīng)過好幾次練習，才能驚鴻一瞥勋拟。歡迎大家練習之后留言交流勋磕。
嬰兒呼吸的時候，是用全身在呼吸指黎，肚子一上一下朋凉，身體非常柔軟。孩童時期的我們有無限的夢想與想象醋安，未來有無限的可能……
成年之后，當你經(jīng)常用胸式呼吸時墓毒，只有肺的上半部肺泡在工作吓揪，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在休息。這樣長年累月地下去所计，影響機體的新陳代謝柠辞。而腹式呼吸是健肺的好方法，簡單易學主胧，由鼻子慢慢吸氣叭首，鼓起肚皮，每口氣堅持10-15秒踪栋，再徐徐呼出焙格，每分鐘呼吸4次。現(xiàn)在讓我們嘗試腹式呼吸夷都，并同時對你的肺微笑眷唉，想像當你吸氣的時候和微笑的金色的光發(fā)生了連接，用你的呼吸吸進金色的光慢慢地進入你的身體，這個過程有助于我們的身心合一冬阳。當你呼氣時蛤虐，想像著像烏云一樣的東西離開你的身體，覺知到你的肺并感受到如同沒有任何壓力地從肺部釋放所有的廢氣肝陪。當你有規(guī)律地練習時驳庭，這種呼吸有助于腰大肌、橫隔膜和腹部肌肉的平衡氯窍。
吸入金色的光嚷掠，你就吸入了療愈的能量，當你呼出灰色的“云”時荞驴，你就釋放了毒素和二氧化碳不皆。想起曾經(jīng)在課程中與學員分享的西方諺語：“每朵烏云都鑲有金邊”。如果一片烏云背后有太陽的話熊楼，我們就可以看到太陽光從烏云的邊上照過來霹娄。
當我們的心受到混亂和散逸侵擾時，可以停下來問自己：“我現(xiàn)在到底在做些什么鲫骗？我在浪費珍貴的生命嗎犬耻？”這些問題馬上就會重新點燃覺知，执泰，讓我們開始專注于自己的呼吸枕磁，一呼一吸，我們的臉上會自然展現(xiàn)綻放的微笑术吝，工作的每一時刻都朝氣蓬勃计济。
今晚做完呼吸練習后開始以下冥想：
你真的熟悉你自己嗎？你真正了解你自己嗎排苍？這些年來你有沒有停下腳步好好地去關(guān)心過你自己沦寂？你有讓掌聲為自己響起嗎？這么多年你的心累了嗎淘衙？在你幸福的面孔背后有沒有一顆咬牙堅持的靈魂传藏？你究竟掩藏了多少的痛苦和無奈？
現(xiàn)在彤守，我請你好好地去看一看你自己毯侦，看一看你把自己折騰成了一副什么模樣？你的內(nèi)心和身體在為你承受多大的壓力和多少的磨難具垫？這一刻侈离，請好好地去關(guān)心一下你自己。你將用什么樣的方式去愛惜你自己做修？讓你的身體和內(nèi)心從此變得自如和輕松霍狰。
現(xiàn)在藐吮，請去擁抱一下你自己珊拼，去抱抱你自己，感受一下被自己深情擁抱的感覺，因為你的身體太需要這份擁抱了寄纵。請你全心全意地和自己呆一會兒尼夺，在心里輕輕地說：“對不起帕翻，請原諒仅淑，謝謝你，我愛你绘梦￠俪溃”
