微習(xí)慣
今天給朋友們分享的是一本書叫《微習(xí)慣》
斯蒂芬蓋斯之前給自己制定的目標(biāo)是每天30分鐘的俯臥撐乔宿，但是做了一天后位迂，他就覺得太難了，堅(jiān)持不下去详瑞。所以他就想著掂林，怎樣可以讓自己堅(jiān)持下去做一件事呢？
所以他將每天做30個俯臥撐的計(jì)劃坝橡，改為了每天至少做1個俯臥撐泻帮，這個計(jì)劃他覺得好輕松，于是他每天都會做至少一個俯臥撐计寇。有時候忘記了做锣杂，到睡覺的時候，才想起來番宁，于是他馬上下床去完成一個俯臥撐蹲堂。日積月累，這成了他培養(yǎng)的一個微習(xí)慣贝淤，兩年后柒竞，他擁有了夢想中的體格。
他將這種微習(xí)慣播聪，運(yùn)用在自己的寫作上朽基，都取得了不錯的效果，他寫的文章是過去的4倍离陶，讀的書是過去的10倍稼虎。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它招刨，微習(xí)慣太小霎俩，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)打却，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”杉适，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
很多人都有這樣的苦惱柳击，給自己制定的計(jì)劃或者目標(biāo)猿推，很多都沒有完成，其實(shí)我們不是意志力不足捌肴，而是通常把我們的目標(biāo)制定太高蹬叭，而導(dǎo)致我們無法持續(xù)堅(jiān)持，這樣我們往往認(rèn)為原因在于自己状知，但其實(shí)有問題的并不是我們本身秽五，而是我們所采用的策略。當(dāng)我們開始用微習(xí)慣策略的方法按照大腦的規(guī)律做事情時饥悴，持久改變其實(shí)很容易筝蚕。
那么怎么養(yǎng)成一個微習(xí)慣呢？
第一首先要給自己制定一個可執(zhí)行的計(jì)劃铺坞，就是每天無論你有多忙都可以做到的事起宽。比如一天一個俯臥撐，一天一頁書济榨，一天跑一百米……
第二就是執(zhí)行了坯沪，每天都做一個，從微量開始擒滑，超量結(jié)束腐晾，做一個不是真的只做一個，而是至少一個丐一，上不封頂藻糖。
最后給自己的大腦一個激勵，如果完成了库车，就同意自己吃好吃的巨柒，或者去看一場電影，又或者給自己買一件漂亮的衣服等等柠衍。
——那么什么時候微習(xí)慣養(yǎng)成了呢洋满？ 就是你哪一天不做這件事的時候，你會渾身不舒服珍坊，這就說明這個微習(xí)慣已經(jīng)成為了你生命當(dāng)中的一部分牺勾。
比如像我一樣，我是一個有時候比較沒有耐心的人阵漏，對一件長期要做的事驻民，會堅(jiān)持不下去翻具。
但是看了《微習(xí)慣》這本書，我運(yùn)用書中的方法回还，給自己每天訂一個小目標(biāo)裆泳，就比如我會給自己每個月都至少寫一篇感恩日志。
后面我也慢慢堅(jiān)持這個習(xí)慣有幾個月了懦趋，現(xiàn)在也養(yǎng)成了寫感恩日志的習(xí)慣。
感恩日志是積極心理學(xué)實(shí)證的辛福手段
感恩是只指向自己疹味，感恩自己擁有什么仅叫，感謝是指向他人，感謝他人給予自己的糙捺。
那么我為什么要寫感恩日志呢诫咱？
1 .會更加用心地發(fā)現(xiàn)身邊的美好，對自己對周遭太苛刻洪灯，常常把注意力放在我們沒有的坎缭，或者已經(jīng)失去的，我們往往缺乏的就是這種發(fā)現(xiàn)身邊美好的事物的眼睛签钩。
2.可以提高我們的自信和自尊掏呼。我們很多時候習(xí)慣往外看，習(xí)慣了抱怨習(xí)慣了比較铅檩，習(xí)慣了看到別人有的憎夷，而我們沒有的，而習(xí)慣感恩的人昧旨，他發(fā)現(xiàn)自己擁有的特別多拾给，他的關(guān)注點(diǎn)開始從我缺什么到我有什么？
3.寫感恩日志可以讓我們緩解壓力兔沃。
4.可以幫我們建立和修復(fù)關(guān)系蒋得。
有的伙伴經(jīng)常寫感恩日志去感謝父母，感謝父母支持和理解自己乒疏，感恩父母為我們做的事情额衙。當(dāng)父母看到后呢，也會對孩子更加更加的有愛怕吴。感恩父母感恩戀人入偷，感恩朋友。
堅(jiān)持寫感恩日志這幾個月械哟，我發(fā)現(xiàn)我的辛福度蹭蹭往上漲疏之，自然而然，也就沒有什么煩惱了暇咆。
希望小太陽的文章能夠給你們一點(diǎn)幫助锋爪，溫暖你前行的路丙曙，讓我們一起從小事做事，踐行微習(xí)慣吧其骄。
