對糖友們來說，夏季是一個(gè)“被偏愛”的季節(jié)：由于天氣炎熱替久，我們身體的新陳代謝加快凉泄，腎上腺素等升糖類激素分泌量減少，加上機(jī)體活動量增大等原因蚯根，血糖正處于全年的偏低階段后众，控糖起來也相對容易。
但盡管如此，糖友們的日常血糖管控也馬虎不得蒂誉。今天教藻，小編就給大家講講盛夏控糖小常識，希望能幫到糖友們哦右锨！
1括堤、避暑降溫
夏天控糖，首先要應(yīng)對的就是難耐的高溫绍移。在室內(nèi)通過空調(diào)降溫時(shí)悄窃，溫度不宜設(shè)置太低，最好在26°C-28°C左右登夫，且室內(nèi)外的溫差盡量控制在8°C內(nèi)广匙，避免因忽冷忽熱而導(dǎo)致血糖波動；
如果在室外恼策，一定要做好防暑工作鸦致，謹(jǐn)防中暑。當(dāng)出現(xiàn)頭暈眼花涣楷、全身大量發(fā)汗分唾、心跳緊促、呼吸困難狮斗、四肢無力等問題時(shí)绽乔，可能就屬于中暑癥狀，一定要立即到陰涼的地方休息碳褒，并多喝些涼白開補(bǔ)充水分折砸，情況緊急者需立即就醫(yī)。
2沙峻、飲食清淡
盛夏高溫悶熱睦授，常會讓糖友們感到食欲不振，因此在飲食方面摔寨，不宜過于油膩去枷、重口味，而是應(yīng)以清淡為宜是复。尤其是食鹽的攝入量删顶，每日應(yīng)控制在5克以內(nèi)，降低出現(xiàn)血管硬化淑廊、血糖升高的威脅因素逗余。
另外，糖友們可以吃些海魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且含脂較低的動物性食物蒋纬，以及含有鈣猎荠、鉀元素的新鮮果蔬坚弱、豆制品等，合理補(bǔ)充每日營養(yǎng)关摇。
3荒叶、拒絕稀飯
盡管很多人在夏天更偏愛流質(zhì)的稀飯、米粥输虱，但對糖友們來說些楣，由于這些主食很容易被胃腸道吸收，導(dǎo)致餐后血糖攀升過快宪睹，因此還是盡量不碰為妙愁茁。
建議糖友們的每日主食，盡量選擇吸收慢的食物亭病，比如全麥面條鹅很、全麥面包等，并且隨餐來兩磷锾【伊能啟元】膠囊促煮，做點(diǎn)簡單的餐后運(yùn)動，以降低餐后血糖值整袁。
4、補(bǔ)充水分
天氣炎熱坐昙，糖友們感覺到口渴的情況會比普通人更甚绳匀，它是身體為預(yù)防脫水的一種自我保護(hù)反應(yīng)。當(dāng)我們感到干渴時(shí)炸客，就可以補(bǔ)充些水分疾棵。
建議糖友們每日的飲水量要達(dá)到1600-2000毫升左右，千萬不能因?yàn)楦杏X不到口渴痹仙，或者擔(dān)心總?cè)ハ词珠g就不喝水陋桂，以致出現(xiàn)血液濃縮憾儒、血鈉和血滲透壓升高杨箭，甚至發(fā)生糖尿病高滲性昏迷的情況砾隅。
