春天是萬物萌發(fā)的季節(jié)彩匕，也是動(dòng)植物生長速度最快的季節(jié)腔剂。
孩子們在春季的長高速度明顯高于其它季節(jié)，孩子的身高在春季平均能增長1.37厘米驼仪，增長速度是秋季的2-2.5倍掸犬，3、4绪爸、5月是孩子長個(gè)的黃金季節(jié)湾碎。
但是補(bǔ)鈣也不完全等于長高。孩子的身高除了跟遺傳因素有關(guān)毡泻，還跟均衡的營養(yǎng)胜茧、充足的睡眠粘优、恒久的運(yùn)動(dòng)仇味、愉悅的心情等因素有關(guān)。
鈣質(zhì)能促進(jìn)長高雹顺，但相比之下丹墨，優(yōu)質(zhì)蛋白對于長高的影響更大一些。
那我們到底要不要給孩子補(bǔ)鈣嬉愧？尤其是春季補(bǔ)鈣贩挣？
在補(bǔ)鈣問題上，中國人有一個(gè)誤區(qū)没酣，即過于迷信補(bǔ)鈣產(chǎn)品王财。
國際母乳會(huì)曾做過專門研究，調(diào)查了世界各地不同民族的飲食裕便。發(fā)現(xiàn)無論以肉食類乳類為主的飲食绒净，還是以谷類蔬菜類為主的飲食，其中所含的鈣量偿衰，都足夠人體的需要挂疆，都是不需要特別額外的補(bǔ)充鈣。
一般來說下翎，患骨質(zhì)疏松的人群才需要服用補(bǔ)鈣藥品或保健品缤言，而且應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣视事。
當(dāng)然影響鈣吸收的多種途徑如果無法滿足胆萧，可以適當(dāng)考慮一下。比如：
飲食不能保證鈣質(zhì)攝入俐东；
環(huán)境污染紫外線受阻不能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收鸳碧；
鉛中毒盾鳞；
其它物質(zhì)對鈣質(zhì)的消耗；
……
補(bǔ)鈣的必要性有多大瞻离？
鈣質(zhì)的主要功能是強(qiáng)化骨骼腾仅、增加骨質(zhì)密度。能促進(jìn)身高套利，但不是唯一決定因素推励。鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，它在骨骼形成肉迫、肌肉伸縮/舒張验辞、神經(jīng)－肌肉傳導(dǎo)等方面都起著重要的作用。
1喊衫、鈣是骨骼的重要成分
如果發(fā)育期的孩子缺乏鈣跌造，會(huì)出現(xiàn)生長發(fā)育遲緩、骨骼變形族购，引起佝僂部翘啊（O型腿、X型腿寝杖、雞胸等癥狀）
2违施、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，是天然的鎮(zhèn)靜劑
缺鈣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性偏頭疼瑟幕、煩躁不安磕蒲、焦慮、失眠只盹。對于嬰兒則會(huì)引起夜驚辣往、夜哭、盜汗等殖卑，還會(huì)誘發(fā)兒童的多動(dòng)癥站削。
3、維持肌肉神經(jīng)的正常興奮
缺鈣會(huì)生鈣肌肉神經(jīng)的興奮性懦鼠，可能出現(xiàn)抽搐钻哩、腸易激綜合征、痛經(jīng)等癥狀肛冶，這也是為什么缺鈣會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象街氢。
4、保持軟組織的彈性和韌性
缺鈣則會(huì)降低軟組織的彈性和韌性睦袖，皮膚缺少彈性會(huì)松垮衰老珊肃，眼睛晶狀體缺少彈性易患近視、老花，血管缺乏彈性則易硬化出現(xiàn)高血壓等伦乔。
5厉亏、參與血液的凝固過程
血液凝固需要鈣來激活凝血酶原，使之變成具有活性的凝血酶烈和。缺鈣時(shí)爱只，人體出血后將不易凝結(jié)，可能導(dǎo)致大量失血招刹，引起一系列不良后果恬试，甚至危及生命。
鈣對于人體的重要性使得我們每個(gè)人都需要補(bǔ)鈣疯暑，鈣的補(bǔ)充應(yīng)貫穿人的一生训柴。人的骨密度在30歲之前達(dá)到頂點(diǎn)，然后在30多歲就開始緩慢下降妇拯。
但是大部分時(shí)候幻馁，我們通過日常飲食就可以獲取所需的鈣。如果覺得飲食中攝入鈣質(zhì)過少越锈，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片仗嗦。
但是我不確定有多少醫(yī)生，不是因?yàn)楹⒆诱娴娜扁}建議補(bǔ)充瞪浸，還是其它原因儒将。請家長自行考量吏祸。
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鈣質(zhì)的需求量
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦各年齡段的膳食鈣攝入量：
0-6個(gè)月鈣的推薦攝入量為200mg/天对蒲；
7-12個(gè)月250mg/天，1-3歲600mg/天贡翘；
4-8歲800mg/天蹈矮；
7-11歲為1000mg/天；
11-14歲為1200mg/天鸣驱。
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光有此表泛鸟，還是無法準(zhǔn)確判斷，如果想精準(zhǔn)踊东，當(dāng)然去找醫(yī)生測定北滥。如果自查身體無過度缺鈣現(xiàn)象，平時(shí)多留意食物鈣質(zhì)含量闸翅。
真正需要額外補(bǔ)充鈣劑的再芋，多是處于人生特殊階段的人群，例如嬰幼兒坚冀、孕期哺乳期女性济赎、更年期女性、老年人等。他們對鈣的需要量較普通成年人要大或者是體內(nèi)鈣大量流失司训，單純靠飲食比較難以獲得足夠的鈣构捡。
在普通人群中，如果經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛壳猜、痛經(jīng)勾徽、血糖低或者是經(jīng)常喝碳酸飲料的人，也可以通過鈣劑來補(bǔ)充鈣统扳。
絕大多數(shù)兒童都不需通過鈣劑產(chǎn)品來補(bǔ)鈣捂蕴，通過喝牛奶及奶制品等含鈣食物就可以滿足鈣的需求。只有飲食單一闪幽、常年以谷類食物為主的孩子啥辨，由于鈣攝入量少，可以通過鈣劑補(bǔ)充鈣盯腌。
精準(zhǔn)補(bǔ)鈣不盲目補(bǔ)
補(bǔ)鈣時(shí)間
就一年而言當(dāng)屬春季
春天戶外活動(dòng)增多溉知，孩子受到充足的紅外線和紫外線的照射，全身血液循環(huán)加速腕够，促進(jìn)了腦垂體生長激素的分泌级乍，全身細(xì)胞的活性增加，尤其是骨細(xì)胞帚湘、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛玫荣，這對于骨骼的生長有很大的促進(jìn)作用，此時(shí)的鈣元素也一定要跟上大诸。
就一天而言當(dāng)屬晚上
一日三餐都要膳食攝入捅厂，白天一般兒童可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，但是特殊需要補(bǔ)充鈣片人群资柔，當(dāng)屬每天的臨睡前焙贷。
晚上服用鈣片效果最好。因?yàn)檎Ｈ艘话阍诹璩?時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織贿堰，如果晚上睡前服用一些鈣片辙芍，恰好可以補(bǔ)充身體新陳代謝流失的鈣質(zhì)，保證鈣質(zhì)補(bǔ)給充足羹与，從而促進(jìn)身體的發(fā)育故硅。
并且，臨睡前補(bǔ)鈣纵搁，還可以維持血鈣水平吃衅，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。加上鈣片具有鎮(zhèn)靜的功效诡渴，睡前服用可以提高睡眠質(zhì)量捐晶。
就三餐而言當(dāng)屬餐后一小時(shí)
餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣是為了避免膳食中抑制鈣吸收的因素菲语，例如蔬菜中的草酸、谷物中的植酸惑灵、膳食纖維山上、肉中的脂肪酸等。
就曬太陽補(bǔ)鈣而言絕非正午
一般春季上午10點(diǎn)左右英支，下午4點(diǎn)左右是曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間佩憾，這段時(shí)間陽光中紫外線較多，紅外線偏弱干花，紫外線中的A光束能促進(jìn)人體內(nèi)陽光維生素的合成妄帘，是儲(chǔ)存維生素D的最佳時(shí)間，因此這段時(shí)間曬太陽能很好的促進(jìn)腸道的鈣池凄、磷的吸收抡驼，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的正常鈣化肿仑。
2補(bǔ)鈣食物
補(bǔ)鈣食物
奶及奶制品
奶類是鈣質(zhì)最佳來源 致盟，無論就鈣的含量或者鈣磷比例適當(dāng)利于吸收來看，奶類都是最佳來源尤慰，母乳最優(yōu)馏锡，其次是配方奶，再后是鮮奶伟端、酸奶等奶制品杯道。
以半歲內(nèi)的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升责蝠，便可滿足身體發(fā)育對鈣的需求党巾。這也是科學(xué)家倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)的奧妙之一，所以說兒童春季補(bǔ)鈣還是以奶類食品為佳玛歌。
酸奶也是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一昧港，事實(shí)上擎椰，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低支子，因?yàn)槿樗崮艽龠M(jìn)鈣等多種礦物質(zhì)吸收，另外达舒，酸奶中還有蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的CPP等肽類物質(zhì)值朋，也可促進(jìn)鈣吸收。所以因?yàn)槿樘遣荒褪芏荒芏嗪扰Ｄ痰娜斯梢赃x擇喝酸奶昨登。
每天喝一杯巴氏鮮奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求贯底。
富含鈣的蔬菜
最好選用富含鈣的蔬菜：芹菜丰辣、油菜撒强、胡蘿卜、香菜笙什、黑木耳飘哨、蘑菇、西藍(lán)花琐凭、芥菜芽隆、苜蓿等。
蔬菜中的鎂统屈、鉀胚吁、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率愁憔。
深綠色蔬菜含鈣量都不低腕扶，比如芥藍(lán)128、油菜108吨掌、芥菜294蕉毯、空心菜99、木耳菜166思犁、小白菜90（以上數(shù)字為每100克蔬菜含鈣量代虾，單位為毫克）。
一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%激蹲。另外棉磨，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A学辱。但是要注意乘瓤，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水策泣。
木耳菜除了有降血壓衙傀、降膽固醇、清熱涼血萨咕、利尿等作用外统抬，它還含有非常高的鈣，是菠菜的2-3倍危队，并且它的草酸含量非常的低聪建，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選經(jīng)濟(jì)菜。
黑木耳除了降血壓功效外茫陆，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)金麸。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。除了補(bǔ)鈣簿盅，它還有益氣挥下、輕身強(qiáng)智揍魂、補(bǔ)血活血等功效。
紫菜除了大家熟知的含碘量很高棚瘟，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”外愉烙，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克解取。但是紫菜性寒步责，脾胃虛寒，腹痛便溏之人應(yīng)忌食禀苦，身體虛弱的人蔓肯，食用時(shí)最好加些肉類來減低寒性。
每100克芥菜的鈣含量高達(dá)230毫克振乏，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克蔗包。有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)慧邮。如果跟豆腐搭配食用调限，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣误澳，只要一杯半的量耻矮，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠忆谓，它的營養(yǎng)十分豐富裆装，含蛋白質(zhì)、糖倡缠、脂肪哨免、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首昙沦，在鈣質(zhì)上琢唾，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克盾饮，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)采桃。
豆類及豆制品
并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣，例如豆?jié){丐谋。
大豆的確含鈣豐富芍碧，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克号俐，只是牛奶的1/10。所以在補(bǔ)鈣上豆?jié){不能代替牛奶定庵。
如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣吏饿，推薦您選：
鹵水豆腐：又叫北豆腐踪危，含鈣量138毫克/100克;
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克猪落。
豆腐絲：含鈣約204毫克/100克贞远。
芝麻、芝麻醬
小小芝麻笨忌，不僅有補(bǔ)血明目蓝仲、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效官疲，還能促進(jìn)骨骼健康袱结。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)途凫。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)垢夹、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多维费，經(jīng)常食用對骨骼果元、牙齒的發(fā)育都大有益處。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克犀盟《梗看上去是不是比牛奶青菜厲害多了?但問題是，芝麻醬熱量特別高阅畴，不能多吃欣硼，而且很多人也不會(huì)天天吃。
堅(jiān)果類
堅(jiān)果恶阴，特別是含油脂較多的堅(jiān)果诈胜，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅(jiān)果冯事，含鈣量多高達(dá)100-200毫克/100克焦匈。
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶昵仅。每天一小把杏仁缓熟，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥摔笤，降低膽固醇够滑，也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多吕世，以防攝入過多熱量和脂肪彰触。
28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng)命辖，但是况毅，瓜子的熱量也較高分蓖，一次不要吃太多哦。
另外尔许，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸么鹤，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E味廊，適量使用蒸甜，對心血管健康也是有利的。但堅(jiān)果每天不要吃太多余佛，去掉殼的一小把果仁的數(shù)量就夠了柠新。
含鈣水果
臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙衙熔，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣登颓，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
無花果干红氯，只要兩個(gè)無花果干框咙，就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)，同時(shí)痢甘，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵喇嘱。11個(gè)無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
魚蝦貝等海鮮類
雖然水產(chǎn)海鮮算肉類塞栅，但它們其實(shí)也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克;
貝類含鈣量通常高于200毫克/100克者铜。
此外，蝦皮放椰、海帶作烟、金槍魚、三文魚砾医、沙丁魚等拿撩，尤其是可以連骨一起食用的小魚小蝦也是鈣的很好來源。
不過如蚜，水產(chǎn)品也不能過量吃压恒，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了错邦。
其它因素
補(bǔ)鈣后要運(yùn)動(dòng)探赫，才能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目有散步撬呢、慢跑伦吠、爬樓梯、跳舞等，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)讨勤。
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補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
杜絕過量補(bǔ)鈣箭跳，過多也會(huì)有副作用的晨另，少量多次補(bǔ)鈣避免一次補(bǔ)太多潭千，這樣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題借尿。嬰兒如果鈣質(zhì)攝入過多刨晴，容易引起囟門早合，限制骨骼發(fā)育生長路翻。
陽光要直接照射皮膚狈癞，人體才可以自行合成一定量的維生素D3。曬太陽需要打開窗戶在直射陽光下進(jìn)行茂契，而不是隔著玻璃曬太陽蝶桶，紫外線透過玻璃的不足50%，若到距窗口4米處掉冶，則紫外線更少真竖，不足室外的2%。
在陽光照射下注意時(shí)間不宜過久厌小，做好臉部防曬恢共，但頭部、后背璧亚、四肢等適當(dāng)時(shí)間內(nèi)要直接接受陽光照射讨韭。雖然現(xiàn)在環(huán)境污染嚴(yán)重，導(dǎo)致紫外線受阻癣蟋，也不建議強(qiáng)光下長時(shí)間暴曬透硝。
在補(bǔ)充鈣片時(shí)，避免和牛奶疯搅、鐵劑同時(shí)服用濒生，過高的鈣含量、二價(jià)離子也會(huì)抑制鈣的吸收和利用秉撇。
購買補(bǔ)鈣制劑時(shí)甜攀，以選擇顆粒較小、吞咽型的產(chǎn)品為好琐馆，而且最好選擇含有磷规阀、維生素D、維生素K2瘦麸、維生素B2谁撼、鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補(bǔ)鈣產(chǎn)品厉碟，這些元素能夠更全面地幫助人體吸收鈣喊巍。中國人本身維生素D的水平比較低，也可選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源箍鼓，如碳酸鈣源崭参。
吃鈣片或者含鈣豐富的食物，如豆腐款咖，盡量避免與菠菜何暮、茭白、芹菜等同食铐殃，鈣質(zhì)易與其中的草酸形成結(jié)石海洼，所以烹調(diào)時(shí)可用焯水、加醋的方法去除草酸和增加鈣的溶出富腊。
鈣的吸收場所主要是腸道坏逢，不是胃，所以服下的鈣質(zhì)需要在胃部避免胃酸的干擾赘被，有它自己的保護(hù)機(jī)制才能順利到達(dá)腸道是整。而寶媽們一直崇拜的液態(tài)鈣很難做到這一點(diǎn)。
建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑帘腹，鈣和鎂都是二價(jià)離子贰盗，在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競爭作用。只有當(dāng)鈣與鎂的比例為2:1時(shí)阳欲，才最利于鈣的吸收舵盈。而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙球化。提示一下秽晚，紫菜被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”，可適當(dāng)設(shè)想并計(jì)算一下是不是含鈣食物和紫菜搭配就足夠了筒愚。
魚肝油和鈣粉不一定要同時(shí)服用赴蝇。一般魚肝油可以在吃早點(diǎn)時(shí)服用，鈣制劑一般在臨睡前服用巢掺，也可在午餐和晚餐之間服用句伶，以減少食物中影響鈣吸收的因素。
有些鈣制品含鈣量很低陆淀，有的含重金屬較多考余，有的對胃刺激性大，父母購買鈣制品前建議向兒童保健屧唬科醫(yī)生咨詢楚堤。1、無機(jī)鈣有碳酸鈣、磷酸氫鈣身冬、氯化鈣等衅胀，含鈣量高，但溶解度低酥筝，胃腸刺激大滚躯。2、有機(jī)酸鈣有葡萄糖酸鈣樱哼、檸檬酸鈣哀九、枸櫞酸鈣等剿配，體溶性較好搅幅，但鈣含量低。
膳食脂肪進(jìn)食過多：消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸在腸道來不及吸收呼胚，也容易與鈣結(jié)合而隨糞便排出茄唐，使鈣的吸收減少。
膳食蛋白質(zhì)攝入過多時(shí)蝇更，會(huì)增加尿中鈣的排出量沪编。因此要注意合理的膳食結(jié)構(gòu)，避免攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì)年扩。
膳食纖維攝入過多蚁廓，膳食纖維中的成分與鈣結(jié)合也會(huì)降低鈣的吸收，因此不提倡小孩吃過多的粗雜糧厨幻。
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收相嵌，作為“黃金搭檔”，雖然有些鈣劑中加入了維生素D（如碳酸鈣維生素D咀嚼片）况脆，但其劑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠饭宾。我國相關(guān)指南推薦劑量可為800-1200IU/d。
不要服用含磷的鈣補(bǔ)充劑格了，制造骨骼的主要元素是鈣和磷看铆，人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過多盛末，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外弹惦，必然導(dǎo)致鈣的流失。而中國人因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}悄但，磷的攝入量已大大超標(biāo)棠隐。尤其是嬰幼兒時(shí)期，磷超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重后果算墨。中國營養(yǎng)專家呼吁：千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!
食物要少鹽宵荒，有利于鈣的吸收。近期有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過程中發(fā)生競爭，鈉攝入量高時(shí)报咳，人體就會(huì)減少對鈣的吸收侠讯。國際衛(wèi)生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6g以下，嬰幼兒越少越好暑刃。因此建議喜吃咸食的家庭嚴(yán)格控制孩子飲食中食鹽的攝入厢漩，保證孩子體內(nèi)鈣的吸收利用。
春季補(bǔ)鈣黃金期岩臣，夏季多喝牛奶多外出溜嗜，秋季鈣需求量增多，冬季適當(dāng)增加維生素D的攝入架谎。
不過分高估長時(shí)間小火慢燉出來的骨頭湯炸宵，確實(shí)濃白黏稠，味道鮮美谷扣，但濃白是因?yàn)楣穷^中的脂肪被煮到了湯中分散成的小乳滴土全。黏稠是因?yàn)樗泻心z原蛋白。至于味道鮮美会涎，那是因?yàn)楣穷^中的谷氨酸鹽和核苷酸鹽被溶出裹匙，兩者加起來就成了“雞精”。但骨頭中的鈣主要是磷酸鈣末秃，它很難溶于水概页。有人說加醋可以增加鈣溶出。不錯(cuò)练慕，是可以惰匙，但那要等到骨頭湯變成“酸湯”時(shí)。
過多食用糖分贺待，或可影響維生素D的形成徽曲。一些小食品里含糖量也是隱蔽的，需要注意一下麸塞。
補(bǔ)鈣和長高有必然的關(guān)聯(lián)秃臣，但不絕對等于長高，作為善于學(xué)習(xí)的你哪工，是補(bǔ)鈣還是單純想要長高奥此？
以上很多也許是大家的常識，權(quán)當(dāng)我嘔心瀝血的梳理雁比，也希望有很多點(diǎn)稚虎，能帶給大家重新詳細(xì)的思考。
