昨天晚上去超市購物時(shí)嘗試了自助結(jié)賬恶耽，掃碼密任、刷臉，幾秒鐘結(jié)束偷俭。結(jié)完賬感覺很神奇浪讳，如此便捷的方法，怎么以前沒有嘗試過呢涌萤？
這是一個(gè)充滿奇跡的時(shí)代淹遵，新技術(shù)、新發(fā)明層出不窮形葬，生活前所未有的便捷合呐，甚至想象不到未來還會(huì)有怎樣的驚喜；
這是一個(gè)移動(dòng)互聯(lián)的時(shí)代笙以，一個(gè)智能手機(jī)就能做很多事淌实，購物、打車猖腕、外賣拆祈、支付，凡所應(yīng)有倘感，無所不有放坏；
這是一個(gè)充滿奇跡的時(shí)代，時(shí)代給了每個(gè)人機(jī)會(huì)老玛，去發(fā)現(xiàn)淤年、創(chuàng)造，沒有做不到蜡豹，只有想不到麸粮。
這更是一個(gè)知識(shí)與信息獲取前所未有便捷的時(shí)代，可以網(wǎng)上購書镜廉，可以微信讀書弄诲，可以在線聽書；通過慕課娇唯，可以聽到頂尖大學(xué)的課程齐遵；通過知識(shí)社群寂玲，可以獲得深度沉浸式學(xué)習(xí)……然而，很多時(shí)候梗摇，我們都未能充分利用這個(gè)時(shí)代給予我們的便利拓哟，刷視頻刷微博一下子刷幾個(gè)小時(shí)，每天鋪天蓋地的信息讓我們無所適從留美，移動(dòng)互聯(lián)帶來便利的同時(shí)彰檬，也讓我們的時(shí)間和信息變得碎片化。碎片化的結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致我們的注意力無法持續(xù)有效地集中谎砾，無法深度學(xué)習(xí)逢倍、深度思考。
因此景图，想要善巧地利用時(shí)代的便利较雕，收獲踏踏實(shí)實(shí)的進(jìn)步、穩(wěn)穩(wěn)的幸福挚币，歸根到底還需要我們能夠有效地聚焦注意力亮蒋。如何聚焦我們的注意力？我經(jīng)過前期摸索妆毕，總結(jié)了以下七個(gè)途徑：
1.確定明確的目標(biāo)慎玖。
我們的注意力不能有效集中，很多時(shí)候是因?yàn)槿狈γ鞔_的目標(biāo)笛粘，因?yàn)槟繕?biāo)模糊趁怔，就無法將注意力聚焦于要做的事上。目標(biāo)要符合SMART原則薪前，即具體（Specific）润努、可衡量（Measurable）、可達(dá)到（Attainable）示括、和其他目標(biāo)相關(guān)（Relevant）铺浇、有截止期限（Time-based）。如垛膝，明天5：00下班前鳍侣，將科研項(xiàng)目小結(jié)提交技術(shù)科。
2.一次只做一件事吼拥。
大腦并沒有運(yùn)行多線程的能力倚聚，同時(shí)做多件需要深入思考的事極容易引起混亂睹簇。一次只做一件事擎椰，步步為營(yíng)娇掏，反而會(huì)更有效率辕狰。
3.用清單收集事項(xiàng)矿酵。
將所有可能會(huì)吸引注意力的事項(xiàng)通通寫下來唬复，保存在清單上。讓大腦解放全肮，去做最重要的事——思考敞咧。在選擇要做的事室，從清單出發(fā)辜腺。
4.做好計(jì)劃與復(fù)盤休建。
每天早上計(jì)劃，看看有哪些要做的事评疗，特別是必須完成的關(guān)鍵要?jiǎng)?wù)测砂，給注意力一個(gè)焦點(diǎn)；
每天睡前復(fù)盤百匆，看看關(guān)鍵要?jiǎng)?wù)是否完成?今天注意力和時(shí)間用在了哪里?有哪些可改進(jìn)的地方砌些？有什么感悟和可復(fù)制的規(guī)律?
5.番茄工作法。
具體在做事時(shí)需要集中精力時(shí)加匈，可以設(shè)定25分鐘的鬧鐘存璃，要求自己在鬧鐘響起之前專注于所做的事上，25分鐘后休息5分鐘雕拼，如此循環(huán)往復(fù)纵东，25分鐘內(nèi)如果有分心的事，隨手記下來啥寇，然后回到要做的事偎球，這就是番茄工作法。因?yàn)樵O(shè)定了截止時(shí)間和規(guī)則示姿，人就不會(huì)有一種沒有盡頭的茫然甜橱，也就更容易集中精力。
6.內(nèi)觀與覺知栈戳。
這里面有一個(gè)概念是觀察者視角岂傲，你是你思維的觀察者。注意力散亂的時(shí)候停一下子檀，讓跳出自動(dòng)模式去內(nèi)觀镊掖，去觀照內(nèi)心，觀察一下自己的思維與念頭如何產(chǎn)生褂痰、發(fā)展亩进，如何像水中的波浪一樣上下起伏，然后接納一切缩歪，不攀緣归薛、不執(zhí)著，就這么觀察著，這些紛亂的念頭便會(huì)慢慢平息主籍。
還有一種方法是觀呼吸习贫。將放慢呼吸速度、深呼吸千元，將自己的注意力放在呼吸上苫昌，感受氣息如何流動(dòng)，胸腔幸海、腹部等身體各處是什么感覺祟身，收攝注意力集中于我們的身體上，如實(shí)的感受呼吸物独，與呼吸同頻袜硫，心中便會(huì)升起一種安詳，也就更能有效集中注意力议纯。
7.注意休息父款。
保證睡眠，盡量不要熬夜瞻凤。早睡憨攒、早起，中午適當(dāng)休息阀参，休息好了才能保證精力充沛肝集，思路清晰。
注意力是一種精神能量蛛壳，心流杏瞻、正念、冥想衙荐、暗時(shí)間捞挥、搞定GTD時(shí)間管理等等，核心都是我們的注意力忧吟。
注意力是最重要的資源砌函，注意力在哪，成長(zhǎng)就在哪溜族。
這是最好的時(shí)代讹俊。
