相信大多數(shù)人都有和我類似的經(jīng)歷——可能受到朋友或者抖音這些自媒體的刺激瓣俯，突然心血來潮，不想渾渾噩噩荒廢自己閑暇時光兵怯，便拿起塵封在某個角落的工具書或者kindle彩匕，發(fā)憤圖強開始學習。

?可惜的是媒区，時間還沒超過15分鐘驼仪，就開始感覺自己無法集中注意力。為了熬過這段通過時間袜漩，我們許諾讓自己再堅持15分鐘就行绪爸。然而，僅僅是5分鐘過去宙攻，自己便困意肆虐奠货，無法自拔。也許是為了看看現(xiàn)在幾點座掘，就順手拿起手機递惋。沒想到手機一上手柔滔，之前的堅持和努力就變得不那么重要。直到一個小時的幡然醒悟萍虽，你才開始埋怨起自己剛剛的所作所為睛廊。 上面這一幕，是不是經(jīng)常發(fā)生在你的身上杉编？如果你有類似的困擾超全，那么請你花上一點時間，耐心的看下去邓馒。

原因：為什么堅持學習那么難嘶朱？

在了解什么是弗曼學習法之前，我們需要搞清楚什么我們沒辦法堅持學習光酣，卻能花大量的時間在玩游戲疏遏，刷抖音上？其實原因很簡單挂疆，兩者的差別在于反饋的時效性改览。

我們以國民級的Moba手游王者榮耀作為例子。細心地研究整個游戲系統(tǒng)缤言，你會發(fā)現(xiàn)宝当，一切游戲機制設計的原則都在于“沉浸感”三個字。

何為“沉浸感”胆萧，就是讓玩家全身心的“浸泡”在游戲的快樂中庆揩。在這里，你動一下方向輪盤跌穗，英雄就會跟著移動订晌；你點擊按鍵，英雄就會馬上釋放技能蚌吸。此外锈拨，隨著游戲的深入，你所做出的任何決策羹唠，系統(tǒng)都會馬上給予及時的反饋奕枢。無論是清兵打野，還是五連絕世佩微，系統(tǒng)都會用最直接最迅速的畫面呈現(xiàn)出來給你缝彬。假如你和隊友配合，實力碾壓對手拿下比賽勝利哺眯，系統(tǒng)也會根據(jù)你的表現(xiàn)給予評分谷浅。這種及時的獎勵會讓大腦釋放更多的多巴胺，而多巴胺會讓我們產(chǎn)生快感，從而對游戲更加喜愛一疯。

反觀“學習”這邊撼玄，我們接收的反饋并不是實時體現(xiàn)的。有時候我們花上一個小時的時間去背單詞违施，就算在這一小時里記下所有的單詞數(shù)互纯，似乎也沒有對我們的快感影響甚微瑟幕。我只可能在今后某個機緣巧合的時刻磕蒲，在和外國友人對話時才會驚訝的發(fā)現(xiàn)，原來那天背下來的單詞居然這么有用——而這種成功的快感的產(chǎn)生只盹，距離第一次背熟這些單詞的時候辣往，已經(jīng)過去不知道多長的時間了。

所以說殖卑，堅持與否的關鍵站削，在于能否及時給我們的大腦反饋正面的信息。及時反饋孵稽，正向激勵许起，才能讓堅持的行為變得理所應當！

實操方法論：什么是理查德·弗曼學習法菩鲜？

理查德·弗曼學習法是由諾貝爾得主园细，著名物理學家理查德·弗曼所創(chuàng)立的高效學習方案。為了讓你清楚它與其他學習法的不同接校，弗曼曾經(jīng)形象的舉例說明了“知道某事”和“知道某事的名字”是存在巨大差異的猛频。他說，“有人可以給你看一只金色的小鳥蛛勉，然后告訴你德國人稱之為“halzenfugel”鹿寻，中國人稱之為“chung ling”。

“知道某事”和“知道某事的名字”就像是放在海里的玻璃瓶诽凌，前折是海毡熏，后者是玻璃瓶的水。水來自大海侣诵，但兩者卻被一個玻璃瓶互相割離痢法。對于絕不大部分人來說，我們可以牢記自己在課本上學過的知識窝趣，但如果談到知識的由來以及知識如何運用時疯暑，很少有人做出系統(tǒng)性的解釋。這就是古語講的“知其然哑舒，不知其所以然”妇拯。

而對于弗曼學習法而言，就是為了打破這瓶壁障，讓兩者更好的融合越锈。

那么如何使用弗曼學習法進行學習仗嗦，我們可以按照如下的步驟開展：

1. 選擇一個知識體系，確定的學習目標甘凭。這一步操作可以按照正常預習稀拐，學習，再復習的方法進行丹弱，最好拿出紙筆做記錄德撬，把學習目標進行解構。這一步驟你可以遵循自己學習的習慣躲胳，只要把問題和邏輯搞清楚即可蜓洪。

2. 模擬教學，把你學到的東西講出來坯苹。你的對象可以是一個小孩隆檀，也可以是一個虛擬的假人。你需要把剛剛學到的知識體系傾囊相授恐仑。不用擔心見解時忘記了概念裳仆，也不用擔心說話時卡殼济赎，鼓起勇氣講出說清楚司训。如果突然忘了某些關鍵的知識點也沒關系壳猜，翻閱下書籍统扳，重新再講一次。

3. 回顧教學吹由，重新強化倾鲫，重復教學乌昔。在過程中，你需要分析剛剛的教學存在什么問題磕道，再把剛剛教學時你講不出來的知識點溺蕉，重新強化學習一次，然后重復第二個步驟焙贷。如此類推辙芍，強化自己的知識體系羹与。

4. 簡化語言，提煉精華吃衅。你需要把已經(jīng)了解的知識點徘层，進一步強化簡化趣效，煉化知識的精華部分跷敬，用一種更精簡直白的語言西傀，把你要表達的東西說出來拥褂。到了這一步牙寞，你的基本能夠掌握整個學習目標。

融合與進階：如何更好的提高學習的效率尤慰？

在了解完人類的反饋機制和弗曼學習法的具體步驟后馏锡，我們也在此將上述的知識點做一下融合伟端。

從動機的角度去看問題，學習堅持不下去责蝠，其根本的原因在于自身學習效率過低党巾。過低的效率導致我們在學習的過程中得不到快感霜医，進而影響我們堅持下去的信心和源動力齿拂。弗曼學習法以教促學，其本質是對通過理解讓隱形思維顯性化肴敛，然后重構課本上干巴巴的知識體系，最后再提煉升華讓學到知識形象化医男，以達到是知識“深入人心”的目的镀梭。通過這種方法刀森，也使得以我們成倍提升了學習的效率透罢。而效率的提高榜晦，也使得我們的大腦得到正面的反饋芽隆，進而強化我們堅持學習的行為模式统屈。

舉一個我身邊的例子：同事家的孩子不愛學習胚吁，成績長年班級墊底。在我的介紹下愁憔，他開始學著網(wǎng)上的案例腕扶，他以送孩子禮物作為引誘，引導孩子今天學校學到的課程回家里教他吨掌。一開始孩子并不在意半抱，但看在禮物的份上還是堅持這么做脓恕。堅持了一段時間，他驚喜的發(fā)現(xiàn)窿侈，孩子的成績開始爬到班級的中游炼幔。于是他進一步強化了和孩子的互動，一個學期下來史简，還在成績各科成績都可以穩(wěn)定在班級前十乃秀。于此同時，學習成績帶來的成就感也逐漸改變了他的觀念圆兵，把他從一個不寫作業(yè)的差生變成一個主動學習三好學生跺讯。

同事的案例，正好驗證了“及時反饋殉农，正面激勵刀脏；已教促學，自成體系”的觀念超凳。

當然愈污，學習沒有任何捷徑可以走。所謂的“正面激勵”和“以教促學”聪建，不過是對學習規(guī)律的總結而已钙畔。如果你認同我所說，那么請行動起來金麸；如果對我的看法不敢茍同，那也沒關系簿盅，學習方法適合自己才是最重要的挥下。

最后再說一句，這是一個信息爆炸的快節(jié)奏時代桨醋，堅持學習與自我提升是年輕人絕對明智的選擇棚瘟。各位共勉，一起高效率的學習吧喜最！