睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒(méi)有睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套以下瑜伽動(dòng)作译仗，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮官觅。
嬰兒式
雙膝打開(kāi)與臀部同寬纵菌，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后休涤。深吸一口氣咱圆，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上功氨。盡量拉伸脊柱和頸部闷堡，感覺(jué)到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀疑故。
把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上弯菊，或者置于體前盡量延伸纵势。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸管钳。
站立前屈
以山姿站在墊子前端钦铁。吸氣，手臂向上伸直才漆。呼氣時(shí)牛曹，收緊腹肌，保持背部平直醇滥，上身向前彎黎比。下巴朝向胸部超营，肩膀放松，頭頂朝向地面阅虫。
身體重心前移到腳趾上演闭，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上颓帝，手指和腳趾平齊米碰。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸购城。
蝴蝶式
坐在墊子上吕座，雙膝彎曲，雙腳對(duì)齊瘪板。用雙手把腿打開(kāi)吴趴，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果篷帅，雙臂可以向前伸直史侣。保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸魏身。
分腿坐
坐在墊子上惊橱，雙腿向前打開(kāi)到你的極限距離。確保腳趾和膝蓋繃直箭昵。以臀部為軸向前税朴，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直家制。
雙手可以放在腳上或腿上正林，或者向前伸來(lái)支持軀干的重量。保持這個(gè)姿勢(shì)颤殴，完成10次呼吸觅廓。
橋式
平躺，雙臂放于體側(cè)涵但，手掌向下杈绸。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部矮瘟。
手掌和腳緊貼地面瞳脓，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上澈侠，或者在骨盆下雙手交握劫侧。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部烧栋。如果雙腳靠的足夠近写妥，也可用用雙手抓住腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)做10個(gè)深呼吸劲弦，盡量抬高臀部耳标。
單膝壓腿
延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，雙腿打開(kāi)邑跪，晃動(dòng)一會(huì)放松次坡。彎曲右膝，腳掌對(duì)著大腿內(nèi)側(cè)画畅，把腳跟盡量拉向身體砸琅。
吸氣坐直，呼氣轴踱，把身體壓在左腿上症脂。雙手放于小腿兩側(cè)，或者扶在左腳上淫僻。保持這個(gè)姿勢(shì)诱篷，完成10次呼吸。坐起來(lái)雳灵，換邊重復(fù)棕所。
仰臥放松
平躺，閉上眼睛悯辙，為了充分的放松琳省，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上躲撰。兩腳跟相距兩拳距離针贬，雙腳放松向外打開(kāi)。上下聳動(dòng)肩膀拢蛋，盡量延伸脊柱桦他，放松后背。
找到讓自己最放松的姿勢(shì)后谆棱，保持住大概10分鐘左右快压。如果時(shí)間有限，也要盡量等到心率減慢础锐，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。
