你是否覺(jué)得每天的精力不夠欢摄，身體疲乏熬丧；是否覺(jué)得壓力過(guò)大，強(qiáng)撐著完成工作怀挠；
你是否覺(jué)得思維遲緩析蝴，失眠多夢(mèng)狀態(tài)低迷；是否覺(jué)得生活失去意義找不到人生價(jià)值绿淋？
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如果這些不是你想要的闷畸，是時(shí)候做出改變了！
過(guò)有準(zhǔn)備的人生吞滞，相信堅(jiān)持的力量——張萌
一佑菩、讀書摘要
《精力管理手冊(cè)》是張萌萌姐第8本暢銷書。作為一名時(shí)間管理效率專家冯吓、暢銷書作家倘待、多家公司創(chuàng)始人等多重身份的公眾人物，她用自己的親身經(jīng)歷解讀如何做好精力管理组贺。通過(guò)本書你將獲得系統(tǒng)科學(xué)的實(shí)用方法來(lái)迎接人生挑戰(zhàn)凸舵，助力成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)失尖。
二啊奄、金句/語(yǔ)錄
?當(dāng)人生迷茫沒(méi)有方向的時(shí)候，不妨從以下的語(yǔ)錄中獲得新的靈感和啟發(fā)：
?1掀潮、理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求0到1菇夸，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價(jià)值）的事。
2仪吧、如果沒(méi)有藍(lán)圖庄新，人生沒(méi)有目標(biāo)，也很容易分散精力。
3择诈、歷史的機(jī)遇從來(lái)只留給有準(zhǔn)備的人械蹋。
4、如果我們做的事業(yè)源于愛(ài)羞芍，它就會(huì)是快樂(lè)激素的源泉哗戈。
5、壓力大荷科，本質(zhì)上是因?yàn)槟芰Σ粔蛭ㄒАＤ芰Σ粔颍谀撤N程度上又是因?yàn)槟氵€沒(méi)有承受足夠多的壓力畏浆。
6胆胰、我們無(wú)法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式全度。
7煮剧、快樂(lè)其實(shí)是使你維持最佳表現(xiàn)、讓你情緒回復(fù)的重要資源将鸵。
8勉盅、意志力是一種有益的力量，擅長(zhǎng)使用這種力量的人就會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生一種叫決心的動(dòng)力顶掉。
9草娜、如果沒(méi)有設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，一切學(xué)習(xí)都是“假學(xué)習(xí)”痒筒。
10宰闰、一個(gè)真正通過(guò)社會(huì)資本提升自己綜合能力的人，需要掌握人脈管理術(shù)簿透。
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三移袍、思考題
Q1:請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
充沛的精力是工作老充、生活的前提葡盗，是實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值和目標(biāo)的基礎(chǔ)。精力管理包括四個(gè)部分：體能啡浊、情緒觅够、思維、意志巷嚣。每一個(gè)精力管理高手都是通過(guò)后天練習(xí)才獲得充沛的精力喘先，正如萌姐一樣⊥⒘＃《精力管理手冊(cè)》是萌姐為精力不可控的人窘拯，解決了體能不好红且、情緒不佳、思維不清晰树枫、意志不堅(jiān)定的問(wèn)題直焙，系統(tǒng)的提供了50個(gè)實(shí)操方法景东。
?Q2:請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電?你是如何為意志力充電的?
①意志力是調(diào)動(dòng)身心一切力量砂轻，堅(jiān)持做好一件事的源動(dòng)力，也俗稱為決心斤吐；決心不足就無(wú)法更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)搔涝，所以需要為意志力充電。
②我為意志力充電的方式是運(yùn)動(dòng)和措。好體能是適用萬(wàn)事的基礎(chǔ)庄呈，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不但讓我堅(jiān)持養(yǎng)成了一個(gè)好的生活方式，也讓我從中找到的自信派阱。因?yàn)樵?jīng)的不規(guī)律作息和沒(méi)有節(jié)制的飲食诬留，讓我在上班后的這幾年體重飆升，每次減肥有點(diǎn)起色最后又反彈贫母。所以在2019年給自己制定了100次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃文兑，承諾至少瘦20斤的目標(biāo)。通過(guò)科學(xué)的飲食搭配腺劣，一周5次的訓(xùn)練绿贞，歷經(jīng)2個(gè)月66次運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在完成了12斤的目標(biāo)。
?Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版(第VII頁(yè))中構(gòu)建的認(rèn)知?請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明一下
①人生效率體系是由內(nèi)而外的成長(zhǎng)加速體系橘原。從知識(shí)管理籍铁、自我管理、思維管理三方面系統(tǒng)化的指導(dǎo)我們?nèi)绾稳ブ贫ǔ砷L(zhǎng)加速計(jì)劃趾断。比如：知識(shí)管理的方式是通過(guò)以人為師-閱讀-培訓(xùn)/會(huì)議-行走有力量等方法拒名。人生效率體系2.0版在原版本基礎(chǔ)上，迭代了對(duì)精力管理的內(nèi)容芋酌。在充足體能增显、正確休息、情緒賬戶隔嫡、意志力甸怕、反復(fù)銘刻術(shù)、精力藍(lán)圖等方面提供了指導(dǎo)性方法腮恩。
?②2019年梢杭，通過(guò)《人生效率手冊(cè)》知道了萌姐是堅(jiān)持第20年的早起者。明白了早起的重要性后秸滴，我制定了自己的早起計(jì)劃武契。從原來(lái)每天7：30起床，用了2個(gè)月時(shí)間調(diào)整作息，現(xiàn)在可以每天6點(diǎn)起床咒唆。因?yàn)檫x擇了修煉寫作届垫，所以每天早起的時(shí)間用于閱讀。因?yàn)樵缙鹚郧耙惶煲矆?jiān)持23：30前睡覺(jué)全释。每天規(guī)律的作息讓我在工作和生活表現(xiàn)上有更充沛的精力装处。
Q4:請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別?一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理?為什么?
①做精力管理可以在單位時(shí)間內(nèi)，更高效更有質(zhì)量的達(dá)成目標(biāo)浸船。并更好的迎接機(jī)遇和挑戰(zhàn)妄迁；反之，沒(méi)有做精力管理李命，在身體登淘、情緒、思維方面表現(xiàn)力差封字，效能低下拖延形成惡性循環(huán)黔州。
②每個(gè)人都需要目標(biāo)管理。就如馬拉松比賽阔籽，最快到達(dá)終點(diǎn)的即是冠軍流妻。而終點(diǎn)就是目標(biāo)。對(duì)于人生而言是需要構(gòu)建人生藍(lán)圖的仿耽。藍(lán)圖越高遠(yuǎn)合冀，目標(biāo)就越大；就越需要更高效的完成日常工作项贺，特別是對(duì)精力管理也提出了更高的要求君躺。如果沒(méi)有藍(lán)圖，人生沒(méi)有目標(biāo)开缎，也很容易精力分散棕叫。
Q5:給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持奕删，哪些事需要每周堅(jiān)持俺泣，哪些事需要每月堅(jiān)持？
①每天堅(jiān)持：贏效率手冊(cè)完残、6點(diǎn)早起12點(diǎn)前早睡伏钠、精力波點(diǎn)圖
②每周堅(jiān)持：周復(fù)盤、5次運(yùn)動(dòng)谨设、寫1篇文章
③每月堅(jiān)持：每月閱讀一本書寫一篇書評(píng)熟掂、學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能（比如VLOG）
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四、啟發(fā)與收獲
①能量金三角模型扎拣。精力管理中的能量金三角模型赴肚，包括能量輸入素跺、能量輸出和能量守恒三方面。也可以在體能誉券、情緒指厌、思維上構(gòu)建同樣的模型用于做好精力管理。能量守恒是做好精力管理的終極目標(biāo)踊跟，只有保持守恒才能讓體能踩验、情緒、思維達(dá)到一種良性狀態(tài)琴锭，為我們最好事情提供更好的保障晰甚。
②情感賬戶儀式感。當(dāng)遇到情緒不好的時(shí)候往往沒(méi)有精力做好事情决帖。為了擺脫這種現(xiàn)象，需要用建立儀式感的方式來(lái)塑造行為習(xí)慣蓖捶，也可以理解為情緒賬戶的擴(kuò)容地回。舉例：我一直有寫作的想法，為了可以成為一個(gè)優(yōu)秀的寫者俊鱼，我就需要鍛煉我的寫作能力刻像。于是我參加了寫作課程，參加了白楊師姐寫作陪伴營(yíng)并闲，在21天里完成了每天寫作的輸出细睡。接下來(lái)我樹(shù)立了每周寫作，開(kāi)設(shè)公眾號(hào)的目標(biāo)帝火。
③自我價(jià)值七步法溜徙。很努力卻碌碌無(wú)為往往是沒(méi)有找到自己的人生價(jià)值。找準(zhǔn)自己的優(yōu)勢(shì)犀填、興趣蠢壹、特長(zhǎng)、榜樣等九巡，可以讓我們更好設(shè)定人生藍(lán)圖图贸，從0到1去做既喜歡又能有收獲的事。
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附件：
我是姜程子冕广，愛(ài)健身愛(ài)寫作的85后奮斗者疏日，通過(guò)文字傳播正能量。2019年堅(jiān)持早起43天撒汉，健身66次沟优。
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