有一乘道勋乾，凈諸眾生，令越憂悲嗡善，滅惱苦辑莫，得如實法，所謂四念處罩引。何等為四各吨？身身觀念處，受袁铐、心揭蜒、法法觀念處横浑。
～《雜阿含經(jīng)》
為善去惡：
當(dāng)你動氣（感覺不好、有情緒）時忌锯，開始以下過程：
1伪嫁，覺身體（身念處）。覺察身體是否緊繃（頭痛偶垮、胸悶、胃堵）等等帝洪。如果有似舵，就和它在一起，接納它葱峡，覺知它，體驗它蛛芥，直到緊繃（頭痛、胸悶仅淑、胃堵等）消失了為止胸哥。此時可能會伴隨有（也可能沒有）打哈欠，打嗝庐船，流淚，嘔吐筐钟，排氣等身體反應(yīng)赋朦。如果身體沒有緊繃等反應(yīng)，就不必覺身體纹因。
2，覺思想（心念處）瞭恰。允許念頭來來去去狱庇，起起滅滅恶耽，不要去追求無念颜启。看它涌萤，只是看它口猜，來了就觀，走了不留济炎。只是接納它，允許它崖堤，體驗它耐床，覺知它。
3咙咽，覺情緒（受念處）。允許情緒起起伏伏蜡豹，高高低低溉苛，接納它，覺知它愚战，體驗它，和它在一起塔插。不要抗拒它拓哟，轉(zhuǎn)移它，忽略它。體驗糜烹，只是體驗漱凝。直到情緒消失釋放干凈了為止。
4愕乎，覺真相。
? ? ? “我是覺(法念處）妆毕。這一切都是我創(chuàng)造的贮尖，這不是真的湿硝，這只是我做的一個夢而已。我是覺关斜，我是豐盛铺浇，我是快樂，我是無限丁稀。在我的夢里面，所有的人事物都是我創(chuàng)造的线衫，我對他們無條件的贊賞與感謝惑折，我對他們負(fù)100%的責(zé)任。感恩我做了一個如此逼真的夢白热，天才的編劇粗卜，天才的導(dǎo)演，天才的演員，天才的創(chuàng)造评疗，把我從無限的存在變成了有限的個體茵烈，忘了自己是無限的豐盛，無限的快樂加匈，無限的智慧，無限的力量雕拼，而覺得自己是渺小的粘招，受限的，匱乏的洒扎，不足的，覺得這個夢是真的磷醋，夢里的人事物有力量胡诗。這真是一個天大的奇跡。感恩我瓦解了這個模式煌恢，并從中收回了能量，感恩我遠(yuǎn)離了顛倒夢想缩歪，究竟涅槃谍憔。”
持續(xù)進(jìn)行以上四點习贫，直到你感覺到身體放松了，或者情緒消失了颤绕，或者回想起那些讓你動氣的事情時，感覺不到情緒了物独，就可以結(jié)束本次的為善去惡了氯葬。
