上一篇《天生就會跑》的讀後感貼出來羔沙，聽到的最多的一句感慨就是“我也喜歡跑步啊，可惜沒堅持下來……”厨钻。
我把差點脫口而出的話咽了回去扼雏，因為如果你沒有讀過《習(xí)慣的力量》，恐怕不會理解我說了什麼夯膀。
咳咳诗充，還是說出來吧：如果你真的喜歡，就讓TA成為習(xí)慣诱建，不需要堅持蝴蜓。
作者開篇就說明了“習(xí)慣”的重要性和無所不在──支配著我們?nèi)諒?fù)一日的生活的，不是別的俺猿，而是習(xí)慣茎匠；使企業(yè)形成這樣或那樣的工作作風(fēng)和企業(yè)文化的，還是習(xí)慣辜荠。
習(xí)慣汽抚，這是個幾乎天天掛在嘴邊，我們自以為熟悉的不能再熟悉的詞兒伯病≡焖福可是否过，我們真的明白習(xí)慣在我們的身體里是如何運作，它怎樣產(chǎn)生惭蟋，又如何才會被改變麼苗桂？
容我簡單地介紹一下讀書心得：
1. 什麼是習(xí)慣？
我有個簡單粗暴的理解：習(xí)慣就是人可以不假思索地重複的行為告组。
作者借外祖父之口區(qū)分了“空想家”和“行動者”──“空想家們善於談?wù)撁何啊⑾胂蟆⒖释痉臁⑸踔领对O(shè)想去做大事情便锨；而行動者則是去做！”
行動者之所以超越空想我碟，是因為放案，行動者一貫采取持久的、有目的的行動矫俺。給予行動者動力的吱殉，同時也是阻礙空想家進步的，那都是同樣一件事物：習(xí)慣厘托！
習(xí)慣友雳，是經(jīng)過長時間不斷反復(fù)、一點一點積累而形成的模式化表現(xiàn)铅匹，並且這種模式化表現(xiàn)在短時間內(nèi)不容易改變押赊。很多科學(xué)研究也證實，人日骋寥海活動的90%是由習(xí)慣控制的考杉。例如每天出門向左還是向右。
2. 習(xí)慣被儲存在哪
本書告訴我們：現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)舰始，在大腦深處崇棠、靠近腦幹，也就是脊柱和大腦結(jié)合的位置丸卷，有一個古老又原始的組織枕稀，叫做基底核。它控制著我們的自動行為谜嫉，比如呼吸和吞咽萎坷；另外，它還存儲著我們後天形成的各種行為習(xí)慣沐兰。
一旦發(fā)現(xiàn)我們的某些行為成為習(xí)慣時哆档，大腦就偷懶交給基底核處理，騰出來精神頭兒去應(yīng)付其他的“非習(xí)慣”或叫“異匙〈常”行為瓜浸。而基底核則去調(diào)用已經(jīng)儲存好的解決模式澳淑，讓我們處理起來不費吹灰之力。行為經(jīng)濟學(xué)創(chuàng)始人丹尼爾·卡尼曼將這種現(xiàn)象稱為快思考和懶惰的大腦插佛。人腦這麼分工從進化角度很有用杠巡，想象一下你是個原始人，突然碰到猛犸象還要思考一下逃跑先邁哪條腿雇寇，就沒有今天的我們了氢拥。
2. 習(xí)慣回路
習(xí)慣是如何在我們身體中發(fā)揮作用的呢？作者用一個三步循環(huán)進行了形象的說明：首先锨侯，大腦收到一個信號/暗示嫩海；然後，在這個信號/暗示的指示下囚痴，我們會“不由自主地”執(zhí)行慣常行為出革；最後，行為結(jié)束渡讼，我們得到某種獎勵，該獎勵加強了最初的信號/暗示耳璧。
有意思的是：大腦的某種渴求在驅(qū)動習(xí)慣回路的循環(huán)運作成箫。這種渴求是習(xí)慣得以形成的關(guān)鍵！
想想每天早上起床之後旨枯，已經(jīng)開始規(guī)律地自己穿衣蹬昌、洗臉和刷牙。要知道攀隔，100年前皂贩，人們還根本沒有刷牙的習(xí)慣±バ冢看了這本書明刷，我才知道這個“現(xiàn)代文明標(biāo)誌性的”習(xí)慣完全是被牙膏生產(chǎn)商“培養(yǎng)”起來的。
他們?yōu)槌鞘腥藗兇竽X中輸送進一種渴求——在清新的早晨满粗，一副清新的口腔是必須的辈末。鬧鐘或者媽媽的命令，是想想收到信號/暗示映皆；於是挤聘，他做出慣常行為，走進盥洗室捅彻，刷牙洗漱组去；再走出來時嘴里涼涼的有牙膏的香氣，媽媽也會表揚（得到獎勵）步淹。
這就是為什麼牙膏的有效成分其實很少从隆，主要是起泡和香味劑的原因诚撵。
3. 習(xí)慣不能被消除，只能被替代
這聽起來有點沮喪广料，我其實不願意相信砾脑。可是作者是說一個習(xí)慣一旦形成艾杏，它會存儲在大腦的基底核中韧衣，永遠無法消除。只要相同的渴望和暗示出現(xiàn)购桑，就極有可能引發(fā)慣常行為畅铭。
好在作者還說，我們可以進行控制勃蜘，用另一種行為去代替慣常行為硕噩。深陷各種壞習(xí)慣不能自拔的人還有可能用這種方式獲得改變。
書中介紹了具體的方法缭贡，幫助妳找到自己的習(xí)慣回路炉擅，弄明白是什麼樣的渴求在驅(qū)動自己，這種惡習(xí)給了自己什麼樣的獎勵阳惹。然後谍失，找到可以替代的行為，重新編排自己的大腦莹汤。西方社會很多匿名戒酒互助組織正是利用這種機制快鱼，幫助酗酒者在想用酒精緩解失落、焦慮等情緒時改為找咨詢師交談纲岭，或者參加團體聚會抹竹。
替代行為的選擇需要刻意為之，也就是說要消耗能量止潮。關(guān)於這部分以後在《自控力》的讀後感里聊窃判。
4. 改變核心習(xí)慣，改變?nèi)松?/h3>
習(xí)慣具備“蝴蝶效應(yīng)”喇闸。
書中一開始就提到一個案例：一位34歲的女士兢孝，嗜煙如命，曾經(jīng)肥胖仅偎、拮據(jù)跨蟹、沒有固定工作，生活樣樣不如意橘沥。她抑郁窗轩、焦躁而無助。她決定做出徹底的改變座咆，從何處著手呢痢艺？
她的起點只是改變了一個習(xí)慣──用每天跑步代替吸煙仓洼。
意（bu）想（chu）不（suo）到（liao）的是，她生活的方方面面都隨之受到影響甚至改變堤舒。她的作息色建、飲食、工作舌缤、儲蓄……如同多米諾骨牌一樣接連發(fā)生箕戳。
威廉·詹姆斯（美國本土第一位哲學(xué)家與心理學(xué)家）在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的国撵×晡”而且，這些習(xí)慣之間都是存在關(guān)聯(lián)的介牙。改變某一個習(xí)慣壮虫，就有可能引發(fā)“蝴蝶效應(yīng)”。
這第一塊多米諾骨牌环础，也被稱為核心習(xí)慣囚似。
改變，就是踏出舒適區(qū)线得。往往被想象得太難谆构，其實只差踏出那一步——從改變一個小小的習(xí)慣做起，第二步框都、第三步會接踵而來。
一位我十分尊重的中學(xué)校長曾經(jīng)跟我們分享：運動和閱讀呵晨，是我們最值得幫助孩子們建立的習(xí)慣魏保。讀了這本書，嘗試了用建立習(xí)慣迴路的方式進行自己的跑步運動之後摸屠，我越發(fā)喜歡這本書了谓罗。因為是親子閱讀群分享，本書對企業(yè)習(xí)慣季二、社會習(xí)慣的論述和案例就不贅述了檩咱，雖然那部分價值巨大……
感謝本書作者查爾斯·都希格。
