《堅(jiān)持辅斟，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》转晰，就我而言是可以嘗試實(shí)驗(yàn)的一本書。書中對于每個階段應(yīng)該如何去做士飒，以及可能面對的困難都有所記錄查邢，其實(shí)按照這個方法來逐步養(yǎng)成習(xí)慣應(yīng)該不會太難。
當(dāng)然我們首先要明確幾個觀念酵幕，譬如扰藕，人的意識是分為表意識和無意識的，表意識就是我們可知可察覺的芳撒，一般只能一次做一件邓深，譬如我們不能一邊寫作一邊解答數(shù)學(xué)題，但是我們可以一邊走路一邊打電話笔刹，走路是無意識芥备，只有在交通有異常或是過紅綠燈的時候舌菜，我們的表意識才會重新接管萌壳，要求我們觀察周遭情況。我們現(xiàn)在要做的就是如何將我們的習(xí)慣逐步培養(yǎng)成無意識的一種日月。
所以我們要對習(xí)慣的種類有所了解袱瓮，習(xí)慣分為行為習(xí)慣、身體習(xí)慣以及思考習(xí)慣爱咬。對應(yīng)的每種習(xí)慣的養(yǎng)成時間也不同懂讯，這也就是我們?yōu)槭裁从行┝?xí)慣習(xí)得的很快，有的一而再再而三的無法養(yǎng)成台颠，直至覺得在這件事兒上沒有天分之類的褐望。當(dāng)我們面對自己的習(xí)慣養(yǎng)成的時候，只要分清楚每個習(xí)慣的種類及對應(yīng)的時間串前，按照之后介紹的方法瘫里，應(yīng)該都能逐步的養(yǎng)成。
其實(shí)我們一般很容易想到培養(yǎng)的習(xí)慣都是行為習(xí)慣（譬如閱讀荡碾、整理等等）或者最近很熱的早起了谨读，鍛煉了，后者都是跟身體習(xí)慣對應(yīng)的坛吁。所以當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個習(xí)慣劳殖，一定要首先確定它的性質(zhì)铐尚，然后根據(jù)不同的習(xí)慣制定不同的方法，這樣才會事半功倍哆姻，而且當(dāng)有倦怠或不穩(wěn)定的時候宣增，也知道該如何應(yīng)對。
根據(jù)古川武士先生提供的方法矛缨，按照每個階段提供的原則和方法爹脾，大家可以嘗試習(xí)慣的養(yǎng)成，當(dāng)然記錄及回顧是非常重要的箕昭，這點(diǎn)也跟作者的方法不謀而合灵妨。
1、反抗期（行為習(xí)慣一般是在1-7天落竹；身體習(xí)慣一般是1-3周）
在我們剛開始培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣時泌霍，一定要堅(jiān)持以下三種原則：
1）鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，切記述召，切記烹吵，不要妄想同時培養(yǎng)若干習(xí)慣，幻想是很美好的桨武，但現(xiàn)實(shí)總是很殘酷肋拔。很多人習(xí)慣沒有養(yǎng)成，就是在這點(diǎn)上沒有給自己上綱上線呀酸，老是希冀自己跟他人不一樣凉蜂，意志多么堅(jiān)定，多么與眾不同性誉，但實(shí)際上人的自制力只有那么多窿吩，當(dāng)你消耗了一種，你的潛意識就會給你找各種理由借口错览，以你可以察覺的不可察覺的方式纫雁，讓你放棄，所以一次一項(xiàng)習(xí)慣倾哺，乖轧邪，摸摸頭，要聽話哦羞海；
2）堅(jiān)持有效的行動忌愚，而且行動的規(guī)則越簡單越好，譬如你想培養(yǎng)自己學(xué)英語這個習(xí)慣却邓，那前期就可以選擇背單詞硕糊，或是聽聽力，任選一種，不要一上來就定下我今天要聽1個小時podcast简十，讀30分鐘語法檬某，再背200個單詞這樣的偉大但不切實(shí)際的目標(biāo)。在我們剛開始培養(yǎng)習(xí)慣的時候螟蝙，一定不要太在意結(jié)果恢恼，我們需要的只是一個啟動引擎的能量，就如同開車胶逢，剛開始發(fā)動的時候是最耗油的，也是我們最需要投入能量關(guān)注的饰潜，所以說初坠，前期的習(xí)慣的基礎(chǔ)是否打得牢固且能否上路是非常關(guān)鍵。
當(dāng)然對應(yīng)的有2種方法我們可以借鑒：
1）嬰兒學(xué)步的方法彭雾，還是以學(xué)英語為例碟刺，在前期不要給自己太多的壓力，也不要太雄心勃勃薯酝，要不之后會死的很慘半沽，其實(shí)在培養(yǎng)一種習(xí)慣時，只要每天都去做這件事兒吴菠，就可以了者填，譬如只要求每天背50個單詞即可；或者就是看10分鐘跟英語有關(guān)的內(nèi)容做葵，前期目標(biāo)定的低點(diǎn)也沒有關(guān)系占哟，有的時候興致到了或狀態(tài)好了，很容易我們就能一氣呵成背上200個單詞酿矢，這樣反而更能激勵自己榨乎；
2）簡單記錄，記錄這個方式是我極其推薦的瘫筐，不管是應(yīng)用到習(xí)慣的培養(yǎng)蜜暑，還是日常生活工作，我都會不厭其煩的推薦這個策肝，當(dāng)然有關(guān)習(xí)慣的記錄肛捍，可以簡單就是標(biāo)注時間地點(diǎn)做了什么即可，以便于自己回顧總結(jié)之众。就我自己的經(jīng)驗(yàn)篇梭，總有堅(jiān)持不下去或被打擾的情況，這個時候我們就要針對自己的記錄作出分析調(diào)整了酝枢。
2恬偷、不穩(wěn)定期（行為習(xí)慣一般是在8-21天，身體習(xí)慣一般是在4-7周）帘睦；穩(wěn)定期（這里單指身體習(xí)慣袍患，一般是8-10周）
在不穩(wěn)定期間我們要堅(jiān)持的原則是：
1）逐步培養(yǎng)自己的行為模式化坦康，或是讓自己的身體熟悉某種狀態(tài)，也就是從表意識朝無意識跨越的一個階段诡延，培養(yǎng)自己的節(jié)奏感滞欠，讓自己自然的去做某件事。很簡單的一個例子肆良，就是刷牙筛璧，這個是我們早上起來，根本就不需要任何意志的一個動作惹恃，那如何將我們自己想培養(yǎng)的習(xí)慣像刷牙一樣簡單稀松呢夭谤，就是根據(jù)前一段時間的紀(jì)錄，要琢磨自己的時間安排巫糙，要在固定的時間地點(diǎn)開始有意識的鍛煉自己想要成的習(xí)慣朗儒。舉例我想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，我已經(jīng)在之前的一段時間里開始每天讀20分鐘参淹，有的時候是早起給家讀醉锄，有的時候是公交上讀，有的時候是等人的時候讀浙值，還有一次是晚上睡覺前讀恳不，通過自己的紀(jì)錄，我發(fā)現(xiàn)平常晚上應(yīng)酬都非常多开呐，所以想在晚上讀基本不現(xiàn)實(shí)妆够，而且因?yàn)橥砩蠎?yīng)酬早上起來的時間也不固定，所以只有通勤的時間可以保證閱讀负蚊，而且通勤的時間基本上都是40分鐘神妹，對于自己20分鐘的設(shè)定也很OK，那這個行為模式基本上就能建立了家妆；
2）要學(xué)會設(shè)置例外規(guī)則 鸵荠，我們經(jīng)常會遇到突發(fā)事件，所以要適時的調(diào)整應(yīng)對的措施伤极，在不穩(wěn)定期是非常重要的一項(xiàng)原則蛹找。我們經(jīng)常會遇到這樣的情況，譬如生病了哨坪，是繼續(xù)堅(jiān)持庸疾，還是飽受內(nèi)心煎熬放棄，其實(shí)方法很簡單当编，要不就繼續(xù)沿用自己最初嬰兒學(xué)步的方式届慈，哪怕只是運(yùn)動10個簡易動作，保持自己的慣性，如果真是因?yàn)樾睦砗蜕眢w的懶惰金顿，那就用替換原則臊泌，第二天加強(qiáng)雙倍完成即可。很多時候我們不能完成所謂的習(xí)慣設(shè)定揍拆，歸其原因就是我們未能對于自己所設(shè)置的目標(biāo)以完全的信任對待渠概。
3、倦怠期（行為習(xí)慣一般是22-30天嫂拴；身體習(xí)慣是11-13周）
終于到了最后關(guān)鍵的時刻播揪，在剩下為數(shù)不多的日子里，如何能讓自己心理有一個較為完美的狀態(tài)筒狠，其實(shí)不過就是繼續(xù)延續(xù)既有的狀態(tài)猪狈，以下兩個原則可以嘗試下：
1）增加變化，到了最后較為關(guān)鍵的狀態(tài)窟蓝，只有不斷的調(diào)整自己的做法罪裹，才能抵制所謂的倦怠或是不穩(wěn)定的狀態(tài)饱普，譬如之前的學(xué)英語运挫，每天背單詞或聽力，可以改為看原版電影套耕，或是做相關(guān)試題谁帕，總之嘗試不同的方式，來刺激有不同的反應(yīng)冯袍，而且可以抵消自己的無趣感匈挖。
2）制定下一個計(jì)劃，到了這個時候康愤，真心是要開始制定下一個習(xí)慣的最佳時機(jī)儡循，而且我們?nèi)棠土四敲淳茫@個時候征冷，非常適合根據(jù)自己之前的經(jīng)驗(yàn)择膝，來好好思量匹對一番，制定出較為適合的方案检激，而且依據(jù)先前的方法肴捉，也更能衡量自己的實(shí)際情況，為下一個習(xí)慣的養(yǎng)成做好基礎(chǔ)鋪墊叔收。
最后說下自己的想法齿穗，一年只有12個月，所以饺律，針對初階的朋友窃页，身體的習(xí)慣可以設(shè)置2個，其余為行為習(xí)慣，基本上就是2個行為習(xí)慣后腮出，加上一個身體習(xí)慣帖鸦，然后是行為習(xí)慣2個，再加個身體習(xí)慣胚嘲，這樣不至于為期時間過長作儿，沒有成效讓人感覺無力，而且也能適時的激勵自己馋劈。
行動是養(yǎng)成習(xí)慣的第一步攻锰，just do it.
文／老解
