我從2016年開始就為自己每年設(shè)立一個(gè)目標(biāo)校赤。
設(shè)立目標(biāo)過多吆玖，會(huì)給心理造成巨大負(fù)擔(dān)，多管齊下會(huì)導(dǎo)致精力分散马篮，結(jié)果最終什么目標(biāo)也沒有完成沾乘。貪多嚼不爛的情況下，還不如選取最為重要的那個(gè)目標(biāo)浑测，集中火力完成一個(gè)翅阵；等完成一個(gè)目標(biāo)后，再集中火力完成下一個(gè)迁央。
我最胖的時(shí)候是129斤怎顾，當(dāng)時(shí)還有各種目標(biāo)想要完成，然而外表的肥胖導(dǎo)致我錯(cuò)失了某幾個(gè)重要的機(jī)會(huì)漱贱。這也想要完成，那也想優(yōu)秀達(dá)標(biāo)夭委，于是什么也完成不了幅狮，一年又一年過去了募强，什么都是老樣子。
等到我奔三了崇摄，才發(fā)現(xiàn)一事無成擎值。必須承認(rèn)，有些人天生腦子比你好使逐抑，能面面俱到鸠儿，而自己卻不是這類人。
與其每年定一堆目標(biāo)都完成不了厕氨，那我不如就只完成一件事进每，讓這件事成為一個(gè)卓越的標(biāo)桿，那對(duì)我完成第二個(gè)目標(biāo)樹立信心命斧，而且能減緩心理壓力田晚，行動(dòng)上不用猶豫來猶豫去，耗費(fèi)大量時(shí)間在考慮哪個(gè)優(yōu)先去做国葬。
我2016年就一個(gè)目標(biāo)：減肥（瘦到目標(biāo)98斤）贤徒。最后，我的目標(biāo)完成了汇四。有圖為證：
我是怎么完成第一個(gè)減肥目標(biāo)的接奈？
第一步：想象瘦了以后會(huì)是什么樣子，而且這種想象到非常具體的事物上通孽，這種想象必須持續(xù)不斷地想象序宦。比如：我能優(yōu)雅地跳舞，時(shí)不時(shí)地扭動(dòng)胖身體跳上一段時(shí)間利虫；還比如挨厚，喜歡做主持的我，想象瘦身后穿著仙飄飄的衣服糠惫，從容自信地站在眾人面前演講疫剃。
堅(jiān)持持續(xù)地想象你瘦身的樣子，切勿想到你繼續(xù)胖下去的可能性硼讽，因?yàn)樽罱K大腦會(huì)回應(yīng)的是你的想法巢价。你想到胖，大多數(shù)情況下固阁，你還是胖的形象壤躲，因?yàn)榇竽X的潛意識(shí)不會(huì)做出選擇，它只忠實(shí)于你的想法备燃。
第二步：更新你的屏保碉克，所有的頭像，以及在家里貼上身材一流的美女或者正在健身房里的秀身材的妹子照片并齐。
這樣做有2個(gè)原因:
一個(gè)是為了強(qiáng)化目標(biāo)漏麦，時(shí)刻提醒自己客税，這種提醒是無時(shí)無刻的，大腦不斷地重復(fù)性刻畫目標(biāo)撕贞，就會(huì)不知不覺地想要找到更多的方法去完成更耻。
另一個(gè)原因是因?yàn)榧?xì)胞具有模仿功能，而模仿功能會(huì)促使行為發(fā)生改變捏膨。舉個(gè)例子能說明：常人所說的秧均，具有夫妻相就是這么一回事，夫妻日夜相隨号涯，細(xì)胞就會(huì)模仿對(duì)方目胡，導(dǎo)致神情越來越像。從我開始減肥后诚隙，我屏保換成了一個(gè)頭戴花環(huán)的美女讶隐，結(jié)果一年后我拍藝術(shù)照，也帶上了花環(huán)久又。有圖為證：右邊是本人巫延。
第三步，交錢去健身房請私教（我不賣廣告）地消。對(duì)于熱切減肥塑形增肌的人來說炉峰，沒有鍛煉的基礎(chǔ)，很容易受傷脉执，而一旦受傷疼阔，身體會(huì)對(duì)傷害好后留有后遺癥，不利于進(jìn)一步的減肥半夷。
讓專業(yè)的人去做專業(yè)的事,會(huì)讓事情事倍功半婆廊。好的私教清楚了解你的身體狀況，制定出符合你瘦身的練習(xí)方法巫橄。
更重要的一點(diǎn)：你的時(shí)間和金錢花在哪里淘邻，哪里就有產(chǎn)出。
在首要目標(biāo)面前湘换，任何事情都得靠后宾舅，不找任何借口推遲于健身教練約定的鍛煉時(shí)間，因?yàn)椴室校魏谓杩诘闹匾远疾患笆滓繕?biāo)筹我。
第四步，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣帆离。
所有的開始都是一坨亂糟糟的線蔬蕊，看不下去，堅(jiān)持不下去哥谷，找不到方法袁串，但往前走概而，只會(huì)慢慢地好起來。
一開始囱修，你可能是咬著牙跑上500米，但跑上第五次王悍，你就能跑上1000米了破镰，盡管你可能還是咬著牙，跑上第20次的時(shí)候压储，5000米估計(jì)能跑上來了鲜漩。什么時(shí)候開始，你跑步的時(shí)候感覺是一種愉快地奔跑集惋，空氣里都是醉人的氣息孕似，那個(gè)時(shí)候你就愛上了跑步。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的關(guān)鍵在于反饋的有效性刮刑。有個(gè)很好的反饋方法就是照相和測量喉祭，每隔幾天，拍張照片和測量一下數(shù)據(jù)雷绢，做好記錄泛烙，你可以清晰地看到自己的變化，而變化又進(jìn)一步促使你進(jìn)一步堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)翘紊。
上面四點(diǎn)就是我完成第一個(gè)目標(biāo)的方法蔽氨。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)目標(biāo)完成后，我得到周圍很多人的贊揚(yáng)帆疟，說我很勵(lì)志鹉究，對(duì)于我來說，更為重要的是：我意識(shí)到這個(gè)專注的力量了踪宠，我每年只需要定一個(gè)目標(biāo)就可以了自赔。
制定的這個(gè)目標(biāo)沒有任何其他干擾選項(xiàng)，是唯一的目標(biāo)殴蓬。然后想象自己是天底下最想實(shí)現(xiàn)它的人匿级，尋找已經(jīng)完成這個(gè)目標(biāo)的優(yōu)秀者，學(xué)習(xí)他們完成目標(biāo)的各種方法染厅。
土肥圓減下來以后痘绎，盡管周圍的人都說我是美女，我卻將信將疑肖粮，因?yàn)闇p肥以前孤页，我從來沒有聽過別人說：你是美女。而這種不自信是長期以來內(nèi)心對(duì)自己的否定涩馆。更正我腦海中自個(gè)的形象行施，可能還需要花費(fèi)一段很長的時(shí)間允坚。
