第四章 獲得掌控：捕捉
我們希望自己心無雜念蒸眠，不是為了讓頭腦保持清醒，而是希望我們看問題時可以保持一種開放的心態(tài)
要想改變某個事物，就要先強化你對它的意識铃辖。
人們不清除腦子里的雜草新思，就容易被他們的草尖刺的窖梁。
? ? ? 捕捉是實現(xiàn)掌控的第一個階段，它讓人產(chǎn)生一種積極參與社會活動的感覺夹囚。這個過程是把引起一個人（一群人）注意的事項纵刘，或者一種局面的異常狀況分離出來愤惰。暫不考慮應(yīng)把這些注意事項擱在哪里厦画，只是確認困擾你或者不對勁的地方响牛。
? ? ? 一有心事就應(yīng)把它白紙黑字地寫下來或者記錄下來歉嗓。
? ? ? 加強掌控的好辦法是記日志。精力分散舵抹、日常事務(wù)顧此失彼肪虎，這些狀況只有在我們閑下來，回顧反思惧蛹，用意識流的形式追蹤那些似乎想要表現(xiàn)自身的事務(wù)時扇救，才會明顯暴露出來。
? ? ? 日志分兩種:一是像流水賬香嗓，記錄工作內(nèi)容迅腔，當前境遇和正在發(fā)生的各種事物。另一種偏于內(nèi)省陶缺，側(cè)重精神層面钾挟。
? ? ? 正視現(xiàn)實的方法之一，且可以取得立竿見影的效果饱岸，那就是清理掺出，定期清理自己的書桌，自己的辦公桌苫费，衣柜汤锨，廚房，或是雜物間百框。原先大腦麻木的部分被激活闲礼，會變得很興奮。
? ? ? 捕捉并客觀地指出現(xiàn)狀的不足铐维，特別是如果它影響到你解決亟待處理的問題的思路柬泽，是看似簡單實則復(fù)雜的方法，你得長期實踐才能養(yǎng)成習慣嫁蛇。如果你忽視那些看似瑣碎卻可能讓你分散精力的事锨并，或者只想把它們擱在大腦的某個角落，那么你對自己的世界的全面掌控可能會面臨危險睬棚。
? ? ? 如果接受把心事外化第煮，以有形的方式記錄下來是值得一試的想法，那么確保用正確的步驟和程序來充分實現(xiàn)抑党。我們很容易被自己的大腦欺騙包警，其實它沒有那么好的記性！大腦是用來產(chǎn)生想法而不是保存想法的底靠。我們自己比大腦要聰明的多害晦，要主導大腦接收和產(chǎn)生的思想，要認識到大腦的局限暑中，充分利用其他的設(shè)備篱瞎，恰恰體現(xiàn)了我們自身的成熟苟呐。
1.紙和筆的力量
? ? ? 隨時用筆和紙記下想到的事痒芝，不是年邁的跡象俐筋，恰恰是一個人成熟的標志。有的時候我們懶得記東西严衬，原因往往是因為手邊沒有記錄的工具澄者，所以在自己隨身攜帶的包包里放一個本子和筆是非常重要的。
2.白板
? ? 適合在辦公室使用
捕捉思緒時的幾條規(guī)則和好的做法:
1.沒有不好的點子? :要對自己有信心
2.深度捕捉
3.意識流
4.不輕易許下承諾:有了想法不等于要對目標和計劃做出決定请琳，認識到這一點是實現(xiàn)和保持總體掌控的關(guān)鍵要素
5.把捕捉思緒變得習以為常:把想到的問題寫下來粱挡，需要自覺的意識和不斷努力，所以要養(yǎng)成習慣俄精，長期堅持询筏。
? ? ? 獲得掌控的關(guān)鍵步驟是認可，接受竖慧，客觀地指出引起自己或他人關(guān)切的事物嫌套，認識到這一點并形成一套有效的行為模式，你就掌握了減緩壓力圾旨，加強理性的創(chuàng)造性的思考的一把鑰匙踱讨。
