通過改善生活習慣和適當的練習可以提高自己記憶力既琴，下面我分享一些方法和書籍給你榕莺，希望對你有幫助滑负。
我以前對記憶這個事一直有一個錯誤的認知费尽，覺得記憶力的好壞就是天生的，其實不是這樣的叛薯，就像《刻意練習》這本書中講的那樣：只要掌握正確的方法，并堅持下去笙纤，沒有什么事是做不到的耗溜。
影響記憶力的關鍵在于我們的大腦，而像身體其他的部位一樣省容，要想保持大腦健康抖拴，我們必須遵守一些基本的健康準則，比如經常鍛煉腥椒、良好的營養(yǎng)和睡眠阿宅、學會放松……這些對于我們保持腦力至關重要。
堅持鍛煉
這里的鍛煉并不是指讓你練出肌肉笼蛛，而是希望你通過鍛煉讓你的大腦得到充足的氧氣洒放，同時釋放一些令人感覺良好的胺多酚，這樣能讓你的心態(tài)更加積極滨砍，也有助于減輕壓力往湿，讓你保持放松妖异。研究表明，各種形式的有氧運動领追，都對腦細胞的成長有利他膳。
良好的飲食習慣
大腦需要的主要營養(yǎng)是omega-3和omega-6，就是所謂的深海魚油绒窑，而獲取這些營養(yǎng)的唯一方式就是通過食物棕孙，而維他命C、膽堿些膨、B族維他命（尤其啊B1蟀俊、B5、B12）可以幫助神經遞質乙酰膽堿傀蓉。老年癡呆癥患者之所以會記憶力衰退欧漱，一個最主要的原因就是他們體內的乙酰膽堿在減少，下面是一些可以幫助我們補充記憶能量的食物葬燎。
omega-6 ： 雞蛋误甚、家禽、南瓜子
omega-3 ：各種堅果和種子谱净、三文魚窑邦、金槍魚等深海魚
維他命：各種水果和蔬菜，特別是黑莓壕探、藍莓冈钦、菠菜
良好的睡眠
很多時候我們覺得時間不夠用，就喜歡占用睡覺的時間來做事李请，殊不知睡眠不足不僅會影響生活瞧筛，也會降低記憶能力。拒芝加哥大學的一項研究表明导盅，睡眠期間较幌，大腦會自動生成一些神經通路，將人腦中的記憶和學過的東西連接起來白翻，有時也會抓住一些白天忘記的東西乍炉，甚至是一些靈感。
除了要保持大腦的健康滤馍，我們還需要經常鍛煉自己的大腦岛琼，具體的方法，推薦你看以下幾本書：
《我最想要的記憶魔法書》多米尼克·奧布萊恩
這本書的作者多米尼克·奧布萊恩是“世界首席記憶大師”巢株，在書中他講述了自己從30歲開始做記憶訓練槐瑞，到最后成為世界記憶冠軍的故事，同時為我們提供了15套記憶訓練方法阁苞，我們可以邊看他的故事邊學習記憶法門随珠。
《超級記憶》東尼·博贊
一提起東尼·博贊灭袁，可能最開始想到的是他的“思維導圖”系列書，其實窗看，他寫的記憶書也很不錯茸歧，算是一門指導記憶訓練的工具書，以極有趣的方式揭示了如何將記憶技巧發(fā)揮到極致的奧秘显沈。
《魔法記憶》和《記憶的竅門》也是講記憶訓練方法的書软瞎，我個人比較推薦《我最想要的記憶魔法書》，不過還是建議最好將這幾本書粗略的瀏覽一遍拉讯，看看哪個更適合自己涤浇，畢竟每個人喜歡的風格不同，適合自己的魔慷，才是最正確的方法只锭。之后，就是根據具體的方法進行練習了院尔。
除此之外蜻展，如果有時間還可以讀一讀這幾本書，增強一下記憶方面的知識邀摆，也算是知已知彼了纵顾。比如赫爾曼·艾賓浩斯的《記憶心理學》、柿木隆介的《記憶的常識》栋盹、肯尼思·希格比的《如何高效記憶》施逾、腦博士托克爾·克林貝里的《超負荷的大腦》。
很多事并不是一蹴而就的例获，需要長期積累才能有所改變汉额，就比如學英語和提高記憶力，所以榨汤，等待我們的并不是認知上的不足闷愤，而是要接受持之以恒的挑戰(zhàn)，希望以上的內容能給你提供一些幫助件余，加油！
我是喜歡讀書的白羊羊遭居，感謝相遇啼器，期待我們都能通過讀書，成長為期待中的自己俱萍！
