最日常的可能最容易被忽視。從呱呱墜地幾個(gè)月后便開(kāi)始跟地面有著不可分割的關(guān)系憋飞，毫不夸張的說(shuō)霎苗，我們?cè)缫褜⒋蟀训臅r(shí)間花在雙腳上，所有的一切都要用腳走路榛做。
可是唁盏，你真的以為你以為的走路是正確的嗎？或者說(shuō)你有想過(guò)瘤睹，走了這么多年路升敲，或許我走路的方法/姿勢(shì)是錯(cuò)誤的答倡，想過(guò)沒(méi)有轰传？就如同很多人刷牙刷了幾十年，還不知道其實(shí)自己刷牙的方法是錯(cuò)誤的瘪撇。最可怕的事情是自以為是获茬，然后是不自知。
走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式倔既，是其他一切日常的基礎(chǔ)恕曲。《走路圣經(jīng)》將教會(huì)我們?nèi)绾握_地走路渤涌，讓我們變得更健康佩谣，更苗條，姿態(tài)更優(yōu)雅实蓬，無(wú)論是膚色茸俭、精神狀態(tài)都會(huì)得到改善吊履。
那么，最正確的動(dòng)作健走调鬓。
健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式艇炎，主張通過(guò)大步向前、快速行走腾窝，提高肢體的平衡性缀踪，屬于低投入，高產(chǎn)出的一種健康運(yùn)動(dòng)虹脯。
第一章解說(shuō)了許多健走的好處驴娃，健走不是簡(jiǎn)單意義上的快走。健走比跑步更能健體塑形等等循集。
利用零星的時(shí)間：一次10-15分鐘托慨，一天三次，每次專注身體的一個(gè)部位暇榴，走路正確的四個(gè)關(guān)鍵因素：1.雙腳和腳踝厚棵；2.腿部大肌肉群；3.頭蔼紧、頸婆硬、上背；4.胳膊和肩膀奸例。
技巧1:雙腳的運(yùn)動(dòng)彬犯。請(qǐng)?jiān)囍鴴侀_(kāi)一切雜念，只專注于自己的雙腳是如何運(yùn)動(dòng)的查吊。隨著腳跟谐区、足弓、腳掌和腳趾順序落地（滾動(dòng)腳部）逻卖，輕輕地帶動(dòng)腳部向前走宋列，試著把握節(jié)奏。在腳離開(kāi)地面的過(guò)程中不要著急评也，享受這種自然的律動(dòng)炼杖。
技巧2:臀部的運(yùn)動(dòng)。向前走盗迟，平穩(wěn)提臀坤邪，同時(shí)把注意力集中在小腹肌肉上，試著收腹罚缕，向上提拉（腹部J運(yùn)動(dòng)）艇纺。隨著腹部向上向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，你能感到自己的脊柱仿佛變長(zhǎng)了。
技巧3:脖頸和雙肩的運(yùn)動(dòng)黔衡。試著想象雙耳戴了細(xì)長(zhǎng)搖拽的耳環(huán)消约，耳環(huán)從兩只耳垂垂下來(lái)，走路時(shí)努力讓耳環(huán)不要觸碰到肩膀员帮，想象自己緩緩向后舒展雙肩或粮，脖頸輕輕拉伸。（男士自動(dòng)把耳環(huán)想象成直尺）捞高。這個(gè)動(dòng)作擴(kuò)展胸腔氯材，讓脊柱從上到下得到矯正和自我調(diào)節(jié)。
技巧4:胳膊硝岗。自然擺動(dòng)雙臂氢哮，手肘自然來(lái)回?cái)[動(dòng)，不要放太低型檀，不要握拳冗尤。手肘擺動(dòng)來(lái)回的幅度越大，肩膀前面打開(kāi)的幅度就越大胀溺。這技巧能改善體態(tài)裂七，讓整個(gè)人變得有活力。
健步走的目的就是要讓身體平穩(wěn)仓坞、流暢地運(yùn)動(dòng)背零，而不是讓身體緊張和僵硬，因此无埃，在練習(xí)四個(gè)技巧的動(dòng)作時(shí)徙瓶，不要勉強(qiáng)，試著讓身體順其自然嫉称。（待續(xù)）
有意識(shí)地采用正確的方式走路侦镇。
