? ? ?最近我在自己的圈子里開啟了一次100天早起的計(jì)劃∩驹郏現(xiàn)在已進(jìn)行過半屑埋，過程中時(shí)常會(huì)被身邊的小伙伴問到：“你們每天起那么早，白天不困嗎痰滋？”或者“我可加不了你們這個(gè)活動(dòng)摘能，因?yàn)槲铱墒前滋旃ぷ骱苊Φ?.....”
? ? ? ?其實(shí)，首先需要為每一位看到這篇文章的小伙伴認(rèn)清一個(gè)誤區(qū)：早起是否會(huì)困和你的精力管理有很大的關(guān)系敲街。貓頭鷹型和云雀型人的起床時(shí)間不超過兩小時(shí)团搞。睡眠是精力管理的一個(gè)重要組成部分，而睡眠問題的質(zhì)比量更重要多艇。
? ? ? 對(duì)于愛自己的人來說逻恐，發(fā)現(xiàn)問題是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，于是我進(jìn)行了以“睡眠”為關(guān)鍵詞的閱讀墩蔓，總結(jié)出這份睡眠秘集梢莽，一起擁有更好的生活狀態(tài)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 秘籍（一）：睡眠的時(shí)間
? ? ? 根據(jù)“R90睡眠法”我們的睡眠是90-120分鐘為一個(gè)周期的奸披，所以我們最好可以一周可以睡28-35個(gè)周期昏名。如果遇到晚上無法早睡的情況，也要避免連續(xù)3個(gè)晚上睡眠不足的情況阵面。
? ? ? 關(guān)于需要熬夜去完成一件事的情況轻局，我個(gè)人一般會(huì)采取的方法：選擇在12點(diǎn)/1到-3點(diǎn)睡洪鸭，然后早起，因?yàn)?b>凌晨2～3點(diǎn)是人一天睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間仑扑。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行短時(shí)間段的睡眠览爵，對(duì)我們的健康是十分重要的。
? ? ? 白天有兩個(gè)時(shí)間段也十分適合短暫的精力修復(fù)镇饮，分別是：下午1-3點(diǎn)和下午5-7點(diǎn)蜓竹。這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行20—30分鐘的短暫休息〈⒚辏可以讓我們擁有更好的狀態(tài)完成每天的任務(wù)俱济。
? ? ? 最重要的是我們需要盡量同一時(shí)間睡覺和起床，初期階段我們可以借助手機(jī)的就寢功能钙勃，幫助我們完成這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成蛛碌。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?秘籍（二）：睡眠前的準(zhǔn)備
? ? ? ?為了讓我們擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，我們需要在睡前做一些小的準(zhǔn)備辖源。睡前90分鐘可以淋浴/泡澡蔚携，如果像學(xué)生沒有辦法實(shí)現(xiàn)可以選擇足浴（各路泡腳粉可以用起來啦～）。請(qǐng)記住克饶，我們的口號(hào)是：Better than nothing酝蜒。
? ? ? ? 我們還可以在這段時(shí)間看看書，將手機(jī)調(diào)到勿擾模式彤路，減少手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用秕硝，電子產(chǎn)品的藍(lán)光是十分不利于睡眠的。
? ? ? ?如果不想看書我們也可以試著放空自己 洲尊，做一些拉伸活動(dòng)远豺。這些微小的睡前準(zhǔn)備，對(duì)擁有高質(zhì)量睡眠都是十分重要的坞嘀。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 秘籍（三）：建立你的身心修復(fù)室
? ? ? ?寢室作為人一生約有三分之一要度過的地方躯护。所以我們需要用心布置我們的睡眠房間，創(chuàng)造有利于睡眠的房間丽涩。
? ? ? ?首先在裝修上盡量選擇中性風(fēng)格棺滞，環(huán)境可以給自己提供安全感，窗簾可以有效的隔離外界光源矢渊。這樣做會(huì)更利于我們放松继准，保持平常狀態(tài)葛假。
? ? ? ?其次是室內(nèi)的溫度最好處于16～18度之間搀矫，買一張盡可能大的床蚕捉。選擇低過敏性妹懒，透氣舒適的寢具，我個(gè)人比較推薦muji和純棉工坊闺骚。潔凈也是一個(gè)建立身心修復(fù)室的重要標(biāo)準(zhǔn)颠通。
? ? ? ? 擁有高質(zhì)量的睡眠才可以讓我們更好的愛自己险污，擁有更加美好人生。
? ? ? ? 看到這里的小伙伴憎瘸，恭喜你入篮，你的睡眠秘籍已經(jīng)接收成功。
? ? ? ? 下一步幌甘，也是最關(guān)鍵的一步——即刻行動(dòng)起來吧～
? ? ? ? 我是辛小瑤潮售，
? ? ? ? ?在蘭州，
? ? ? ? ?對(duì)你道一聲：晚安
? ? ? ? ?愿你今晚做個(gè)好夢(mèng)～
