近些年乞而，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢慢显。其實爪模，腰間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習慣導(dǎo)致的荚藻。有些危險動作屋灌，大家千萬別去做！
1:蹺二郎腿,蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜应狱，腰椎承受壓力不均共郭，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均疾呻，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素除嘹。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲岸蜗。平時盡量不要蹺二郎腿憾赁，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻散吵。
2:長期站立,長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張龙考，腰椎長期受力增加蟆肆，腰椎間盤突出風險增加。比如晦款，售貨員就是因為長期站立工作炎功，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出缓溅。工作時腳下踩踮腳物蛇损，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸坛怪，同時緩解腰背部肌肉緊張淤齐。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3:“老婦人”坐姿,“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上袜匿。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少更啄，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重居灯。坐著的時候保持上身挺直祭务，收腹，下肢并攏怪嫌。如坐在有靠背的椅子上义锥，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞岩灭。
4:睡姿不良,平躺時拌倍，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張噪径，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因柱恤。睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕熄云，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松妙真，椎間盤壓力降低缴允，減小椎間盤突出的風險。
5:單手提重物,手提重物會使身體整體傾斜珍德，椎間盤的受力方向不均勻练般，肌肉緊張度也不一樣，單手用力锈候，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均薄料，對椎間盤的危害很大。平時生活中泵琳，盡量雙手提相同重量的物品摄职，保證軀干平衡和腰椎受力均勻誊役，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛谷市。
6:跑步姿勢不對,跑步是很多人喜歡的運動方式蛔垢，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加迫悠，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力鹏漆，會對椎間盤的風險較大。腰椎間盤突出的患者创泄，不建議做劇烈運動艺玲，如爬山，快跑鞠抑，騎車等饭聚。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢碍拆，穿氣墊鞋若治，減少對椎間盤的脈沖式壓力。
7:需要扭腰的運動,一些需要扭腰的動作感混，比如高爾夫球揮桿端幼、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓弧满，是椎間盤突出的高危動作婆跑。有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預(yù)防庭呜。
8:穿高跟鞋,鞋底具有地基功能滑进，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移募谎，必然造成骨盆前傾扶关，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中数冬，長期如此很容易造成椎間盤損傷节槐。平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室拐纱。如果特殊場合必須穿高跟鞋铜异，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
9:慢性咳嗽秸架、便秘,長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加揍庄，也會使得椎間盤受力增加登淘，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素雀瓢。咳嗽時腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者涣达，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛肮疗。如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀踊兜，一定要針對病因及時治療犹赖。如果拖著，不僅病情有可能加重董瞻，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀寞蚌。
10:彎腰搬重物,直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加钠糊，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出挟秤，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時抄伍，最好先單膝跪地艘刚，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間截珍，然后以保持背部筆直的方式站起攀甚，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體岗喉。
腰疼秋度，首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生看看是啥原因，到底是腰肌勞損啊钱床，還是椎間盤突出啊荚斯，還是其他什么問題。在配合醫(yī)生治療的同時查牌，或者還沒到需要治療的程度事期，不妨試試下面這些緩解方法——
1
做軀干伸展運動
向上伸直雙手，使之舒展纸颜，這樣椎間盤壓力也可減少兽泣，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊胁孙，拉一拉唠倦，腳不離地也有用，總之要設(shè)法使身體重心向下沉浊洞，起到拉長軀干脊柱牵敷、減輕椎間盤壓力的作用胡岔，同時它還有一個復(fù)位作用法希。
2
倒走
倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力靶瘸，以使骨盆恢復(fù)到正常位置苫亦。開始時毛肋，可以在室內(nèi)進行，試一試倒走幾步屋剑，慢慢適應(yīng)后润匙，可以到室外，選擇公園唉匾、運動場孕讳，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全巍膘，避免被石頭或障礙物絆倒厂财。
3
學會用靠墊
用靠墊防腰疼也要講究科學。
1峡懈、首先靠墊一定要放在腰部璃饱，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭肪康，比如坐沙發(fā)時要盡量靠后坐荚恶，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背磷支。
2谒撼、其次是靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好齐唆。這樣人體向后壓嗤栓，正好壓縮 5 ～ 8 公分，最符合腰椎的生理前凸箍邮，太厚則會造成腰椎的過度前屈茉帅，反而傷腰椎。
4
選對硬板床
1锭弊、平躺在床墊上堪澎，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸味滞，看有沒有空隙樱蛤；
2、再向側(cè)翻身剑鞍，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙昨凡，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸蚁署、背便脊、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合光戈，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的哪痰。
5
做家務(wù)活有竅門
1遂赠、掃地、拖地時晌杰，將掃帚或拖布的把加長跷睦，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部肋演，造成腰肌的勞損抑诸；
2、淘米爹殊、擇菜哼鬓、洗菜、切菜边灭、切肉時异希，最好不要將盆、菜板直接放在地上绒瘦，或放在太低的位置称簿，而應(yīng)放高一些，保持脊柱正直惰帽，不要左右歪斜憨降、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部该酗。
