在講抑郁癥之前钞澳，我想先說兩個(gè)事實(shí)：
第一仙辟、曾任萬科高級副總裁、北京區(qū)域首席執(zhí)行官現(xiàn)為優(yōu)客工場創(chuàng)始人的毛大慶汽馋，用長期跑步的方式戰(zhàn)勝了抑郁癥 凌停。
第二粱年、李宏夫曾經(jīng)也是一名重度抑郁癥患者，他分享了一個(gè)不吃藥抑郁癥能自愈的方法罚拟。是從他的自愈過程中總結(jié)了一套快速有效且不吃藥抑郁癥能自愈的心理調(diào)整方法：叫做觀息法台诗。
觀息法是指：我們通過觀察呼吸的方式來平衡內(nèi)心的情緒，以持續(xù)專注的心如實(shí)去觀察赐俗、覺知當(dāng)下鼻孔處的呼吸進(jìn)出拉队，對于當(dāng)下所經(jīng)驗(yàn)到的任何感受、想法阻逮、念頭都保持“覺知”粱快、保持“平等心”，不去跟頭腦中出現(xiàn)的任何想法叔扼、念頭糾纏事哭，當(dāng)覺知到注意力跑掉了，就將注意力再拉回到呼吸上瓜富，就只是持續(xù)專注當(dāng)下呼吸的進(jìn)出慷蠕。這樣負(fù)面情緒就會被化解釋放，自然內(nèi)心就回歸平靜食呻，這就是觀息法流炕，這就是可以不吃藥抑郁癥能自愈的最簡單實(shí)用的方法。
抑郁癥這種病你可以說它是心理性疾病的范疇仅胞，也可以說它是生理性疾病的范疇每辟，國際臨床上通常把抑郁癥分為：生理性抑郁癥和心理性抑郁癥，生理性抑郁癥的典型代表是張國榮先生干旧，這類抑郁癥在抑郁癥患者中比例極低渠欺，不足百分之十：心理性抑郁癥是目前抑郁癥患者的主體。
但是生理性抑郁癥的誘因也是心理性因素導(dǎo)致的椎眯，患者在患病之前往往遭受高強(qiáng)度的工作負(fù)荷挠将，長期進(jìn)行超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)，或者藝術(shù)工作者為了新的藝術(shù)創(chuàng)新编整，陷入了深度的自我沉思舔稀，這些長時(shí)間的異于常人的思維活動(dòng)都會引發(fā)腦部化學(xué)成分的改變，從而引發(fā)生理性抑郁癥掌测。
所以抑郁癥最主要的誘因還是心理性因素和思維性因素内贮。
長期的自我封閉沉思會引發(fā)神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢
人的機(jī)體能量消耗，分為體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，而抑郁癥患者以長期腦力勞動(dòng)者為主夜郁，能占到抑郁癥主體的90%以上什燕，抑郁癥基本上已經(jīng)停止了體力勞動(dòng)，只要不是睡眠狀態(tài)竞端，大腦一直處于思考的狀態(tài)屎即，而且常常是自我封閉的沉思，自我封閉的沉思事富，自我封閉的沉思技俐，這種狀態(tài)，是引發(fā)大腦功能紊亂的最主要原因赵颅，因?yàn)殚L期的自我封閉沉思會引發(fā)神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢虽另，用目前醫(yī)學(xué)最權(quán)威術(shù)語講就是：神經(jīng)回路學(xué)說
神經(jīng)回路學(xué)說：
2007年暂刘，國際權(quán)威科學(xué)雜志《自然》發(fā)表了中科院上海生科院神經(jīng)科學(xué)研究所客座研究員饺谬、美國杜克大學(xué)教授馮國平的研究成果，首度揭示了強(qiáng)迫谣拣、焦慮和壓抑的生理機(jī)制募寨，指出“皮質(zhì)－紋狀體－丘腦－皮質(zhì)回路”出現(xiàn)信息傳導(dǎo)不暢是神經(jīng)癥的病理原因，而在清華大學(xué)出版社的著作《心靈殺毒2.0——弗洛伊德的拼圖》中也進(jìn)一步指出抑郁癥是心靈呼吸的哮喘森缠，發(fā)明了以此原理開發(fā)的緩解焦慮拔鹰、解除抑郁的輔助心理自助方法，說明神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與抑郁癥相關(guān)贵涵。
所以在目前國際醫(yī)學(xué)臨床治療上列肢，主要分兩個(gè)派別，一個(gè)是藥物加儀器宾茂，也就是電休克（MECT）治療以及重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療瓷马，從改變抑郁癥患者的大腦化學(xué)成分入手，這種方法有點(diǎn)類似于治療生理性疾部缜纭：第二種就是心理輔導(dǎo)疏導(dǎo)體系：常用的方法有欧聘，心理溝通、心理性積極暗示端盆，以及大腦深度催眠怀骤，同時(shí)患者按一定療程吃藥。
我個(gè)人是非常支持第二種方法焕妙，因?yàn)榉e極的心理狀況可以改善機(jī)體狀態(tài)蒋伦，同時(shí)通過善良機(jī)體狀態(tài)也可以改善心理狀態(tài)。這個(gè)理論來源于印度阿育吠陀醫(yī)學(xué)對癌癥的認(rèn)識：《癌癥不是病》http://blog.sina.com.cn/s/blog_53a7828401011551.html焚鹊。打開這個(gè)鏈接就是所有資料凉敲。通過這個(gè)資料我們可以知道心理性因素對一個(gè)人機(jī)體因速有多大。其中我國著名作家流沙河就是一個(gè)活生生的例子，流沙河在60度歲的時(shí)候患者癌癥爷抓，醫(yī)生說他活不過3年势决，然而流沙河并沒有放在心上，去四處游山玩水蓝撇，后來去醫(yī)院檢查癌癥消失了果复。
抑郁癥終歸是心理性疾病，是一種大腦功能紊亂引發(fā)的心理學(xué)疾病渤昌，所以還要從根源上消除患者長期壓抑的負(fù)面性心理因素虽抄，讓患者紊亂的大腦功能恢復(fù)正常，這樣才能從內(nèi)部独柑，從根源上緩解抑郁癥患者的負(fù)面心理和情緒迈窟。
抑郁癥患者在進(jìn)行心理疏導(dǎo)和藥物治療的同時(shí)，也要進(jìn)行積極的自我心理暗示忌栅，積極啟動(dòng)自己的行動(dòng)力和執(zhí)行力车酣，減少自我臆想的時(shí)間，多多和人溝通索绪，多多進(jìn)行體力勞動(dòng)湖员，否則一旦離開心理疏導(dǎo)和藥物治療，短時(shí)間內(nèi)會再次陷入抑郁情緒中瑞驱。
關(guān)于抑郁癥的緩解方法：
第一：音樂催眠阿爾法腦波療法
：大腦催眠可以深度緩解大腦疲勞娘摔，緩解中樞神經(jīng)的緊張度，給大家一個(gè)國際臨床通用的催眠治療大腦的音樂歌單：http://music.163.com/#/playlist?id=14528688唤反。
第二：閱讀緩解焦慮：根據(jù)美國心理健康工會研究顯示：人在安靜地閱讀半個(gè)小時(shí)的書籍后凳寺，心理焦慮程度可以減輕百分之60.
第三：靜坐深呼吸。
第四：閉眼冥想法：通過想象美好場景可以緩解大腦緊張程度彤侍，比如想象在海邊漫步肠缨。
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