談到工作枝恋、生活中最令人頭痛的問題，“難以集中注意力”絕對(duì)榜上有名嗡害。明明正在寫項(xiàng)目方案十电，突然想看看手機(jī)，過一會(huì)兒又想吃點(diǎn)東西叹螟，腦袋里還回想著周末看的那場電影鹃骂，好不容易回過神繼續(xù)寫方案，打開網(wǎng)頁想查一些資料罢绽，卻被廣告吸引畏线，開始逛起了購物網(wǎng)站。
隨著科技的發(fā)展良价、時(shí)代的進(jìn)步寝殴，我們在生活越加便利的同時(shí)，也被越來越多的信息充斥著棚壁，它們每時(shí)每刻杯矩、源源不斷的侵襲并占據(jù)我們的腦海，想做的事情太多袖外，可供利用的時(shí)間卻太少史隆，不知不覺中我們的注意力變得異常分散，而且注意力集中狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間也越來越短暫曼验。
那么如何保持注意力呢泌射？《注意力曲線》為我們解開了這個(gè)迷惑粘姜。作者認(rèn)為每個(gè)人都有自己的注意力專區(qū)，通過使用一些技巧熔酷，我們可以控制自己的心態(tài)孤紧，進(jìn)入注意力專區(qū)，從而提高并掌控自己的注意力拒秘。
接下來我將分三個(gè)部分為大家講解本書：第一部分介紹什么是注意力曲線号显；第二部分介紹如何讓自己進(jìn)入注意力專區(qū)；第三部分介紹集中注意力的關(guān)鍵躺酒。
下面開始第一部分的介紹押蚤。人對(duì)事物的注意力和該事物對(duì)大腦的刺激，通常會(huì)呈現(xiàn)出一條倒 U 形曲線羹应，它代表刺激水平和注意力之間的關(guān)系揽碘。
當(dāng)事物引起的刺激不足時(shí)，我們會(huì)感覺到無聊园匹，從而分散注意力雳刺，這就是倒 U 形曲線的開端，刺激水平低裸违，注意力也低浮驳；當(dāng)事物引起的刺激過度時(shí)馍迄，疲憊澜驮、緊張吁恍、害怕髓绽、焦慮種種負(fù)面情緒也會(huì)讓注意力不集中获雕，這就是倒 U 形曲線的末端硬贯，刺激水平雖然高姻几，但是過量了蒲犬，所以注意力也很低朱监。
只有在適當(dāng)、穩(wěn)定的事物刺激下原叮，大腦才可以保持對(duì)事物持續(xù)的注意力赫编，這時(shí)候我們會(huì)感覺注意力非常集中，做事富有成效奋隶，并且進(jìn)展順利擂送，這部分就是倒 U 形曲線的中間部分，刺激水平不高不低唯欣，注意力很高嘹吨，曲線的這部分被作者稱之為注意力專區(qū)。
此時(shí)境氢，我們的目標(biāo)就非常明確了蟀拷，只要想辦法將自己的狀態(tài)控制在注意力專區(qū)內(nèi)碰纬，就能解決經(jīng)常走神、低效等一系列因?yàn)樽⒁饬Σ患袔淼膯栴}问芬。
這就涉及到第二部分的內(nèi)容悦析，即如何讓自己進(jìn)入注意力專區(qū)。針對(duì)這個(gè)問題此衅，作者提供了相當(dāng)多的策略强戴，但有些策略之間相似度比較高，因此可以大致歸結(jié)為三步挡鞍，它們本質(zhì)上都是通過控制外界刺激水平來調(diào)控自己的注意力酌泰。
第一步，自我評(píng)估匕累。相較于其他人來說陵刹，我們是最了解自己的人，當(dāng)注意力出現(xiàn)了問題欢嘿，首先要從自身尋找癥結(jié)衰琐，自我觀察在受到哪些、何種程度的外界刺激時(shí)炼蹦，自己處于注意力最佳的狀態(tài)羡宙。
比如我們需要撰寫一篇發(fā)言稿，領(lǐng)導(dǎo)給出的期限是兩天內(nèi)完成掐隐，如果我們在這兩天時(shí)間里并沒有因?yàn)榇耸赂械綇?qiáng)烈的緊迫狗热、焦慮和痛苦，并且最后完成的發(fā)言稿質(zhì)量頗高虑省，受到了領(lǐng)導(dǎo)的贊揚(yáng)匿刮。那我們就可以得出結(jié)論，對(duì)于撰寫發(fā)言稿這種同強(qiáng)度的工作探颈，兩天的時(shí)間對(duì)我們來說是恰到好處的刺激熟丸，能使我們的狀態(tài)控制在注意力專區(qū)內(nèi)。
正確的自我評(píng)估伪节，好比一份詳實(shí)的體檢報(bào)告光羞，讓我們對(duì)自己有足夠的了解，知曉自身的特性和問題怀大，才方便對(duì)癥下藥纱兑，盡早去除病灶。
第二步化借，溫控潜慎，即通過調(diào)節(jié)外界刺激水平，刺激腎上腺素的分泌程度，從而控制情緒勘纯，讓自己處于注意力專區(qū)局服。
當(dāng)我們感覺無聊時(shí)，可以使用“中斷電源法”來進(jìn)行調(diào)控驳遵，即在注意力無法集中時(shí)淫奔，可以在限定的短時(shí)間內(nèi)做想做的事情，從而讓自己不用一直記掛這件事堤结，然后重新回到注意力專區(qū)唆迁。
當(dāng)我們過度興奮時(shí)，可以運(yùn)用“四角法”竞穷，即尋找一個(gè)有四個(gè)角的物品唐责，比如書本、柜子瘾带、手機(jī)等等鼠哥。首先，將眼神集中在四角物品的左上角看政，深吸一口氣朴恳，從一默數(shù)到四；其次允蚣，將眼神集中在右上角于颖，憋住呼吸，還是從一默數(shù)到四嚷兔；然后森渐，將眼神集中在右下角，緩慢呼氣冒晰，從一數(shù)到四同衣；最后，將眼神集中在左下角翩剪，內(nèi)心默念“我很放松”乳怎，重復(fù)幾次這個(gè)流程，心情就會(huì)得到舒緩前弯。
第三步，持續(xù)秫逝。人的注意力分為幾種恕出，最重要的是其中的“持續(xù)性注意力”，它指的是對(duì)特定的刺激保持較長時(shí)間的注意力违帆，這需要經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練才能達(dá)到浙巫。
作者在書中講了一個(gè)故事：一位網(wǎng)球選手因?yàn)槭д`輸?shù)袅吮荣悾撕笏磸?fù)回想比賽中那個(gè)決定性的失誤，并不斷在腦海中進(jìn)行糾正的畴，重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的手腕力量渊抄、視線、揮動(dòng)球拍的時(shí)機(jī)丧裁，以及想象自己處在注意力專區(qū)內(nèi)护桦，由此獲得了很多經(jīng)驗(yàn)，終于在第二年贏得了那場比賽煎娇。
作者將這個(gè)網(wǎng)球選手在腦海中演練的過程稱為心理排練二庵，不斷的進(jìn)行心理排練，有助于形成持續(xù)性注意力缓呛。
帶著目標(biāo)和意義生活催享，就能擁有足夠的動(dòng)力，動(dòng)力促使我們持續(xù)的做某事哟绊，直到形成持續(xù)性注意力因妙，這就是控制注意力的最后一步。
接下來我們進(jìn)入第三部分的講述票髓，也就是集中注意力的關(guān)鍵兰迫。很多人認(rèn)為，集中注意力就是依靠自律炬称，依靠對(duì)自己嚴(yán)格的要求汁果，規(guī)定什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么玲躯【莸拢可生活中有些人為自己制定了嚴(yán)苛的作息時(shí)間表，將自己的生活規(guī)劃的井井有條跷车，但是注意力依舊很難集中棘利，甚至負(fù)面情緒爆棚，整個(gè)人呈現(xiàn)出一種焦躁朽缴、易怒的狀態(tài)善玫，可見集中注意力并不是依靠控制。
作者認(rèn)為密强，集中注意力的關(guān)鍵在于擁有正確的自我認(rèn)知茅郎，這需要我們跳出既定的框架，正確的認(rèn)識(shí)或渤、評(píng)價(jià)系冗、接納自己，當(dāng)你分心的時(shí)候薪鹦，不要覺得自己沒有控制好自己的注意力掌敬，是一個(gè)失敗的人惯豆，而是應(yīng)該分析自己為什么會(huì)分心，因此才能找出原因并且戰(zhàn)勝它奔害。
邁克爾·喬丹在職業(yè)生涯中輸?shù)羧俣鄨霰荣惪蓿?6次決定比賽成敗的投籃中沒有投中，如果將這歸結(jié)為不夠自律华临、不夠嚴(yán)苛芯杀，或許喬丹早就將自己折磨得遍體鱗傷。但喬丹實(shí)際是怎么做的呢银舱？他清醒的認(rèn)識(shí)到瘪匿，正是這一次又一次的失敗，促成了他的成功寻馏。這些失敗讓他認(rèn)清了自己棋弥，明白自己的優(yōu)勢和不足，從而得以發(fā)揮優(yōu)勢诚欠，彌補(bǔ)不足顽染，就這樣一步步成為了“籃球歷史第一人『涿啵”
讀到這里粉寞，這本書的內(nèi)容我們已經(jīng)了解的差不多了，下面我來為大家總結(jié)一下左腔。
第一部分唧垦，我們介紹了什么是注意力曲線，它代表刺激水平和注意力之間的關(guān)系液样，通常呈現(xiàn)出倒 U 形振亮。事物引起的刺激不足時(shí)，是倒 U 形曲線的開端鞭莽，刺激水平低坊秸，注意力也低；事物引起的刺激過度時(shí)澎怒，是倒 U 形曲線的末端褒搔，刺激水平高，注意力低喷面；適當(dāng)星瘾、穩(wěn)定的事物刺激，大腦才可以保持對(duì)事物持續(xù)的注意力乖酬，是倒 U 形曲線的中間部分死相，這部分被作者稱之為注意力專區(qū)；第二部分介紹了如何讓自己進(jìn)入注意力專區(qū)咬像，分為三步，分別是自我評(píng)估、溫控县昂、持續(xù)肮柜；第三部分介紹集中注意力的關(guān)鍵是正確的自我認(rèn)知。
通過本書介紹的方法倒彰，可以有效的集中注意力审洞，使自己處于注意力分區(qū)中，遠(yuǎn)離因?yàn)樽⒁饬Σ患袑?dǎo)致的一系列問題和困境待讳，從而更好的迎接生活芒澜，享受生活中的美好。
