大家好，我是你的知心姐姐可兒淫半。
我有個朋友小g前兩天跟我說溃槐，她和戀愛了三年的男朋友分手了。在談婚論嫁的階段分分合合后科吭，終于分開了昏滴。她說她很痛苦，感覺像要死掉了一樣对人。
這是每個人失戀后必經階段谣殊，我希望通過心理學，陪伴她或者更多正處于這個經歷的人走出來牺弄。
不知道你們有沒有看過Wong Fu Production的《After us》姻几。非常推薦你去看看，你或許會從中找到自己的影子势告。
影片是從男生的一句“I'll talk to you later”開始蛇捌，之后女生經歷了分手后的四個階段：reminiscing&retracting（回憶和退縮），release（釋懷）咱台，rebuilding（找回自己）络拌，renewed（重生）。
今天先聊第一階段回溺，回憶和退縮春贸。第一階段可能是最痛苦且最難熬的一個時期了。
1.失戀是什么萍恕？
維基百科給出的解釋是以死亡外的任何方式終止親密關系。
分手不僅會帶來強烈的負面情緒瓮恭，而且身體也會出現各種反常的反應：
a.食欲不振
研究表明下丘腦會分泌抑制食欲的激素
b.失眠雄坪，抑郁和焦慮
失戀者可能陷入強烈的自責，憤怒屯蹦，害怕维哈，痛苦等負面情緒中，入睡困難且睡眠很淺登澜，容易從噩夢驚醒阔挠。
抑郁和焦慮則表現在失戀者無法專注學習/工作，對任何事情提不起興趣脑蠕，不想與人接觸购撼。
c.戒毒反應
有些人可能會出現如戒毒后出現的癥狀跪削，如嘔吐，幻覺和惡心等迂求。
d.身體疼痛
歌詞不是說碾盐，想念是會呼吸的痛。
連呼吸都是痛的揩局，心理學家稱之為“心碎癥候群”毫玖，其主要表現是因情緒引起心臟病發(fā)作，就如心要碎掉一樣凌盯。失戀者的下丘腦會釋放應急激素付枫，包括腎上腺素和皮質醇，導致心跳加速和心率不齊驰怎。
美國科學家通過MRI-核磁共振造影的研究阐滩，失戀者在看到前任的照片時，激活的區(qū)域會對應到大腦掌控痛感的區(qū)域县忌，讓人有如灼燒的疼痛感掂榔。
總而言之，雖然這個過程非常痛苦芹枷，但通常這些癥狀會之后的兩到三個星期會逐漸減輕甚至消失衅疙。
2. 為什么失戀這么痛苦？
分手本質上是一種關系的戒斷并重新建立邊界的過程鸳慈。喪失的不止關系本身饱溢，還有過去的共同回憶，和對未來共同的承諾走芋。
a. 斷裂和喪失
什么叫邊界绩郎？邊界就是你認為“別人應該怎么對待自己”的標準和限制。
分手前翁逞，親密關系中兩人邊界“近而薄”肋杖，甚至共享著共同的生活和生物鐘。而這種雙方高度融合的生活在分手后你會感覺非常不適應挖函，尤其是分手的初期状植。
你可能還是習慣起來打開微信說早安，看到有趣的東西想按分享怨喘，被老師或上司批評后哭著打開通話記錄津畸。你想聽對方的聲音，你想知道ta在做什么必怜，可是這一切似乎已經與你無關了肉拓。你喪失的是原本生活里熟悉的一切，你會感到很害怕梳庆。
經濟學家認為卑惜，人們都是損失厭惡的。在面對同樣數量的收益和損失時驻售，損失更加令人難以忍受露久。同量的損失帶來的負效用比同量收益的正效用多2.5倍。所以當你面對這個喪失時會更加痛苦欺栗。
關系的實質是由邊界決定的抱环，兩個人是戀人、朋友還是點頭之交纸巷，其實只是邊界不同。
而邊界感的重建意味著眶痰，你不能再以很親昵的方式稱呼對方瘤旨，不能做親密舉動，不再擁有隨時聯(lián)系的權利竖伯，之前那“近而薄”的邊界需要回到相識前的“遠而厚”的邊界存哲，所謂的“最熟悉的陌生人”。而這真的讓人非常痛苦七婴。
b.?過去的回憶
分手也同時意味失去一部分的自我祟偷。
情侶之間的一些共同經歷，會構成雙方對過去的回憶打厘。例如我們一起等過的巴士修肠，一起嘲笑樓下大爺的蹩腳普通話，那個我面試下著雨的早晨户盯，你在樓下拿著的雨傘和熱咖啡嵌施，而這些共同的回憶和經歷突然失去了意義。
而很多時候莽鸭，人對自我和世界的認知就是通過一段一段過去的經歷累計而成的吗伤。而這突然抽走的片段，就好像面試當天的咖啡失去了意義硫眨，以后也不會再有他的那杯咖啡一樣足淆，失去了原本屬于兩個人的那一半回憶，也失去了一部分的自我礁阁。
在這個階段巧号，人很容易把對方理想化，你只能記住你們之間一個個美好的瞬間氮兵，他曾經對你的甜言蜜語裂逐，而那些分手前的冷暴力，爭吵和背叛似乎都被你選擇性遺忘了泣栈。你甚至懷疑自己是不是太作了卜高，你甚至想不顧一切地想和他聯(lián)系重歸于好弥姻。
c. 未來的承諾
分手會讓你對未來感到很焦慮。
戀人在一起時肯定會不止一次暢想過未來掺涛，而且雙方可能也曾努力往這個許諾的未來前進庭敦。他想方設法來到你的城市，她努力備考雅思一起出國薪缆，甚至討論過要幾個孩子等等⊙砹現在你為此奮斗的未來，突然失去了方向拣帽，你會感到很迷茫疼电，你甚至不敢面對醒過來的明天。
3. 如何緩解這個痛楚减拭？
這個階段非常痛苦蔽豺，但也是每個分手的人都必須經歷的。有很多人因為忍受不了這其中的痛苦而不斷地去聯(lián)系對方拧粪。在這里我建議給自己一個冷靜期理清頭緒修陡。因為在這么強烈的情緒的干擾下，人很難做出理性的決定可霎。
那你可以做些什么度過這個時期呢魄鸦，以下為你整理了一些有效的方法：
a. 接納并允許自己的負面情緒
請允許自己悲傷，接納自己的情緒非常重要癣朗。這個人曾經對你很重要拾因，那你為他的離開難過也沒什么不對。如果你只想躺在床上什么都不想干旷余，哪里都不想去盾致，告訴自己it is ok。
如果你身邊有正在經歷這個階段的朋友或親人荣暮，與其否認ta的痛苦說“ta有什么好的庭惜，我早就看ta不順眼了”，ta此刻更需要你在她身邊告訴他“你現在很難受吧穗酥，我在這里陪著你”护赊，去聆聽ta此刻的痛苦與不甘。
b. 從朋友和家人尋找支持
家人和朋友的支持將會在這個階段特別重要砾跃。請告訴他們你需要他們的理解和陪伴骏啰。我相信他們一定會理解你的。
另外提醒一下抽高，如果你的家人會給你傳達負面信息判耕，請盡量回避并直接告訴她們，你不想聽翘骂。此刻的你非常脆弱壁熄，需要遠離負面和貶低的攻擊帚豪。
以下是幫你走出挫折的健康配方：
c. 做一些能讓自己投入的事
失戀后人對時間變得不敏感草丧，一天變得很長很難熬狸臣。你可以：
學一個想學很久的新技能，例如一門外語昌执，一個樂器烛亦，跳舞，拳擊等等
去創(chuàng)作一些需要長時間專注的作品懂拾，例如插花煤禽，畫畫，毛筆字岖赋，手工
看你感興趣的電影和電視劇呜师，例如豆瓣電影Top250或者IMDB Top100。
d. 運動
運動可以促進多巴胺的分泌贾节，你可以做一些力所能及的運動，例如慢跑衷畦，瑜伽栗涂。
你也可以參加一些每日打卡的健身計劃，不僅能每天運動完后心情舒暢很有成就感祈争，更重要的是當你堅持下來并完成了課程斤程，你會增強對自我的評價和認同。
e. 走出去
你可以去參加課程菩混，短途旅游或者看展忿墅。
路上的通勤時間也會消耗掉漫長的一天。人是一種社會動物沮峡，走出去看看不同的人疚脐，都能讓你和社會產生鏈接，讓你感覺不再那么孤獨邢疙。
f. 用文字記錄
這個階段的你可能會陷入各種強烈復雜的情緒中棍弄，你可能也有很多話想和對方說。
那如果你很憤怒疟游，或者很想念對方呼畸，那怎么辦呢？你可以把這些心情和想和對方說的話颁虐，寫下來蛮原。
如果文字對你來說太難的話，你也可以準備一張椅子另绩，放上一個玩偶或者對方的照片儒陨，然后幻想對方就坐在你面前花嘶，你把你所有想說的話或者情緒發(fā)泄出來跟伏，這個在心理學上稱為“空椅技術”猛频。
無論你采用哪種形式生百，重要的是讓你情緒有一個出口蹬铺。完成后你可以燒掉着绷，或者寄去一個永遠收不到的地址镀裤。
g. 尋求專業(yè)的心理咨詢
分手是一件創(chuàng)傷性事件镜悉，它會勾起了很多童年時未被修復的創(chuàng)傷浮出水面辉词，例如自我價值感的喪失喘沿，被拋棄感闸度，分離焦慮，自我身份的喪失蚜印，自尊受挫莺禁，自我否認等。
如果你發(fā)現你過去的親密關系不斷地重復某一種固定的模式窄赋，那你需要尋找專業(yè)的心理咨詢幫助你修復過去的創(chuàng)傷哟冬。如果這次的創(chuàng)傷事件沒有處理好，它依然影響你往后的感情和生活忆绰。
長期的親密關系其實本質上就是你和你自己的關系浩峡。
最后，我想和你說的是错敢，分手從來都不是一件容易的事翰灾。但是你要相信，無論需要多長的時間稚茅，你最終是會恢復的纸淮，只要你一直往前走，不要放棄自己亚享。
我會在這里陪著你咽块。
