憤怒茫多，可能是人類最愛表達的情感，尤其是今天各方壓力居高不下的時代忽刽。如何控制自己的情緒天揖，做到憤怒不傷人，是件比較困難的事缔恳。今天分享的書是《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》，教會我們3招合理發(fā)泄憤怒并表達情感：001 正確識別憤怒洁闰，002 合理表達憤怒歉甚，003 理性化解憤怒。
001 正確識別憤怒
很多人都以為憤怒是消極的扑眉，他們只看到了憤怒造成的傷害纸泄，卻不知道這是由于憤怒一再被壓抑，沒有經過正確疏造成的腰素。
控制憤怒的第一步是識別聘裁，也就是把當下的憤怒和以前的記憶分開，避免過度憤怒弓千。在這個階段衡便，需要問自己2個問題：
1）現在發(fā)生了什么，你的感受是怎樣的？
2）發(fā)生的這件事镣陕，是否讓你回想起往事谴餐？
武昌火車站殺人事件，事發(fā)過去近半年呆抑，卻仍然記憶猶新岂嗓。殺人兇手的憤怒應該不只是老板的一句“吃得起就吃，吃不起就滾”鹊碍，而是透過這句話讓殺人兇手聯想到了往日的被輕視厌殉、歧視、不尊重侈咕，沒有錢被人看不起公罕，甚至從小到大生活的憋屈，讓他的憤怒頓時達到了最高值乎完，繼而釀成了大難熏兄。如果殺人兇手也看過這本書，識別憤怒源树姨，客觀地看待自己的成長歷程摩桶，也許這句話對他來說是個激勵。反觀被殺的老板帽揪，一言不合就語出傷人硝清，也是沒有正確識別自己的憤怒源自什么，是因為大家都在過年自己卻要守店辛苦賺錢转晰，還是因為自己家庭不幸生活困難芦拿，滿身充滿怨氣戾氣……憤怒源自自己的心理活動，對于那一刻的真正心理活動查邢，我們不能準確猜測蔗崎，但是雙方的言行都戳到了對方的軟肋，再通過偏激的方式表達出來扰藕，最終釀成悲劇缓苛。
所以，面對憤怒邓深，我們需要正確識別憤怒源未桥，明白憤怒真正的緣由。
002 合理表達憤怒
還是用武昌火車站殺人事件為例芥备，上述兩人的內心深處都埋藏著不想為人知甚至自己都不想看到的回憶冬耿，所以需要我們跳出過去的牢籠，正確的表達憤怒萌壳、宣泄憤怒亦镶。
如果將這些痛苦的回憶比作一個個炸彈日月，我們要做的是將他們提前引爆，避免其突然爆炸染乌，傷害到我們身邊的人山孔。實施安全爆炸的過程，也是控制憤怒的第二步：表達荷憋，這個階段也包含了2個問題
1）為什么過去想說的話沒說台颠，想做的事沒做？
2）如果當時說出了心里話勒庄，你希望對方說什么串前？
可能過去種種原因，平時有些話实蔽，你不得不欲言又止荡碾，有些情感，你不得不壓抑克制局装。一旦情感記憶被當下類似的情況激活坛吁，人們往往用過激的方式講出以前的話，從而無意中傷害了眼前無辜的人铐尚。所以第一個問題是幫你理清思緒拨脉，客觀表達自己的真實想法。
為了跟傷痛的記憶告別宣增，我們不僅要說出當時想說的話玫膀，還要聽別人未曾對我們說的話。第二個問題就是在告訴別人爹脾，怎樣才能愈合我們的傷口帖旨。
003 理解化解憤怒
控制憤怒的第三步是化解，同樣需要回答2個問題：
1）說出過去想說的話以后灵妨，現在感受如何解阅？
2）對眼前人有什么要說的？
經歷過識別和表達后泌霍，大多人覺得輕松多了货抄，就像卸下了多年的包袱。整理情緒就像整理體內垃圾一樣烹吵，把凌亂的情緒整理好碉熄，便于更好了解自己桨武。
70%人在回答完前面的問題后肋拔，會覺得對眼前人沒什么可說的，因為他們意識到失控源于自己的過去呀酸，跟地方無關凉蜂，也有一些人想跟傷害的人道歉，或者還有些話聊聊。如果需要跟別人講述自己的感受窿吩，可以采用3分鐘原則茎杂，如果超過3分鐘或更多時間，那么你可能還處于糾結之中纫雁，仍需要上述方法跟過去的情感告別煌往。
總結一下，我們今天分享的是控制情緒的3個步驟轧邪，分別是正確識別憤怒刽脖、合理表達憤怒及理性化解憤怒。這個過程將凌亂的情緒整理成可操控在的步驟忌愚，讓人們從過去的恐懼和猜想中回到當下曲管，大大減少甚至消除了憤怒和誤解。
