文/闐闐
人生中睛竣，我有過兩次減肥成功的經(jīng)歷。第一次求摇，是在高二的時候射沟，用了半年的時間從140斤，瘦到100斤与境。第二次验夯，是在大四畢業(yè)的時候，三個月從120斤瘦到105斤左右摔刁。
身邊有很多人挥转，也號稱要減肥，但永遠都在減肥的路上。私下了解才知道绑谣，其實導(dǎo)致減肥不成功的不是方法准潭，而是心態(tài)。減肥過程中的各種心理問題域仇，或多或少我都體驗過，所以總結(jié)出來寺擂，分享給想要或正在瘦身的朋友暇务。
適當滿足，給欲望一個出口
拋開各種花式減肥法怔软，“管住嘴垦细、邁開腿”是許多減肥的朋友們，經(jīng)常呼喊的口號挡逼。但其實括改，“吃”這件事是人滿足欲望的一種主要的方式，在咀嚼食物的過程中家坎，人們最原始的口腹之欲得到了滿足嘱能，壓力得以宣泄。
雖然人生的快樂有千百種虱疏，但最原始的快樂不外乎吃惹骂。嬰兒出生后的第一年，叫口唇期做瞪，這個階段我們的所有快樂对粪，都來自嘴巴對外界的探索。如果口欲期沒被滿足装蓬，或者過度滿足著拭，就可能在成年后，依然保有口欲期的特征——遇到壓力牍帚，就想吃東西或者吸煙等儡遮。
減肥過程中對食物的克制，恰恰需要我們壓抑這種本能履羞。所以峦萎，節(jié)食減肥實在是反人性。壓抑的后果可能是抑郁忆首，畢竟最基本的快樂源泉都失去了爱榔，活著還有什么意義？
最可怕的是壓抑反過來糙及，會造成本能的狂熱详幽。理智告訴你越不該吃，內(nèi)心就越想吃。這也是許多人好不容易減肥成功唇聘，稍不小心就會反彈的原因版姑。
怎么辦呢？我的秘訣是：放自己一馬迟郎，不要過度壓抑剥险。我們都知道，減肥的本質(zhì)是一個平衡攝入與消耗能量的過程宪肖。平衡的關(guān)鍵在于表制，別讓自己時刻處于饑餓感之中，找到一套健康營養(yǎng)又不會過度餓的食譜非常重要控乾。欲望永遠不會消失么介，那就給我們的欲望一個出口吧。
制定目標蜕衡，讓你的減肥事半功倍
減肥過程中壤短，很多時候我們堅持了一段時間的健康飲食和運動，一開始效果顯著慨仿，但過了段時間久脯，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動，遇到平臺期镶骗，我們很容易陷入自我懷疑：
我是不是喝涼水都會長胖啊桶现，我都這么努力了，為什么還沒瘦鼎姊？
閨蜜天天吃炸雞喝奶茶骡和，為什么腰圍還比我小5公分？
為什么要減肥相寇？為什么要和自己過不去慰于？
付出了很多，目標卻遙遙無期唤衫，是個正常人都會自我懷疑婆赠。在減肥期出現(xiàn)了心理上的波動，大部分人都會選擇放飛自我佳励，開始暴飲暴食休里。
心理學家紐厄爾和西蒙提出過一種策略，叫手段--目的分析法赃承。說的是將大目標分成若干個小目標妙黍，通過實現(xiàn)一系列小目標，最終使問題得到解決瞧剖。
比如：你的大目標是“瘦20斤”拭嫁，我們可以把它分解為每天至少吃500g蔬菜可免、每周至少運動3次、戒掉夜宵和甜食做粤、每晚12點以前睡覺等等多個小目標浇借。每個目標是總目標的一部分，單獨拿出來也有意義怕品。
目標分解法不但能夠幫助我們更好的實現(xiàn)目標妇垢，而且能夠提高我們減肥過程中的積極情緒。分解后肉康，在達成小目標的過程中修己，我們會產(chǎn)生一種成就感與滿足感，就像打游戲通關(guān)一樣迎罗。總目標是通關(guān)，每完成一個小目標片仿，就像打贏了其中一局，感覺很爽。
社會壓力是種強大的動力
從你開始減肥的第一天杏死，便成為了朋友圈里的一股“清流”轧苫，但一遇到聚餐，你便是一股“泥石流”阳距。
面對外界的評論塔粒，你的內(nèi)心會感到壓力】鹫“想不到你這么重視外表呀卒茬！”“減肥就是借口，她就是不想和我們一起吃飯咖熟，裝什么清高圃酵。”當你感覺到自己慢慢陷入輿論的深淵馍管，那就需要一些社會支持了郭赐。
社會心理學中，有個詞叫“社會促進”确沸。說的是當有人看著你干活時捌锭，你的效率就會提高。
所以罗捎，比起一個人在減肥的路上孤軍奮斗观谦，越早昭告天下，你的減肥效果會越好宛逗。
嘗試著加入一個可以支持你的團體坎匿。比如微信減肥小組。支持性的團體除了幫你加油打氣，也是一種社會監(jiān)督替蔬。
愿我們每個人都能學會平衡自己的欲望告私，在社會壓力的支持下，打破“每逢佳節(jié)胖十斤”的魔咒承桥！
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