穩(wěn)定的情緒醉拓、專注的狀態(tài)是保持高效率的必備條件伟姐，而現(xiàn)實(shí)生活中往往因?yàn)楦鞣N原因如超負(fù)荷的工作收苏，人際關(guān)系的碰撞，不如意煩心事的預(yù)期愤兵，往往導(dǎo)致原本信心滿滿的一天變得不覺之間頹廢起來鹿霸，心里瞬間感覺到徹底無力，看了那么多書恐似，聽了那么多道理杜跷，下了那么多決心，此刻全都不知道飛到九霄云外了矫夷，就繼續(xù)這樣拖著疲憊的身心被動(dòng)的完成被安排到身上的工作葛闷，直到頭昏眼花，然后懵懵懂懂模模糊糊的爬回到床上沉重的睡去双藕。這斷然不是我們想要的一生吧淑趾，所以要改變。
外力侵?jǐn)_其實(shí)是可控的
為了實(shí)現(xiàn)我們高質(zhì)量的工作和生活忧陪，實(shí)現(xiàn)幸福目標(biāo)扣泊，必須在外力侵襲的情況下控制情緒，保持專注嘶摊，而這是能夠?qū)崿F(xiàn)的延蟹，因?yàn)檎嬲龘p害情緒和專注的并不是外在的事物，而是我們內(nèi)心對(duì)事物的看法和評(píng)價(jià)叶堆，所以即使我們無法改變外在的事物阱飘，但是依然可以通過改變自身的主觀看法而實(shí)現(xiàn)良好的應(yīng)對(duì)。
聽呼吸法的原理
經(jīng)過多年的實(shí)踐虱颗，我發(fā)現(xiàn)在眾多的自我控制的方法中沥匈，聽呼吸法是最簡(jiǎn)便易行而又非常有效的。為什么控制呼吸就能控制自我忘渔，原理在于心理會(huì)作用于生理高帖，如憤怒激動(dòng)時(shí)候，心跳加速畦粮，呼吸急促散址，肌肉緊張，血液充斥锈玉，滿臉通紅等爪飘，而反過來我們一旦控制生理，保持呼吸拉背，放松肌肉师崎，就會(huì)給心理一個(gè)強(qiáng)大的暗示：我很放松，我很平靜椅棺。這就實(shí)現(xiàn)了心理對(duì)生理的反控制犁罩，實(shí)現(xiàn)自我控制情緒齐蔽，保持專注的目的。
這樣聽呼吸
聽呼吸法的關(guān)鍵就在于聽床估，平常生活中我們通常是聽不到自己的呼吸聲音的含滴，除非是重體力活氣喘如牛，而我們現(xiàn)在要做的就是在平常也要聽自己的呼吸丐巫，比如現(xiàn)在你正在看這篇文章谈况，你花三秒來聽聽，聽到自己的呼吸聲音了嗎递胧？如果聽到了碑韵，恭喜，請(qǐng)繼續(xù)聽下去缎脾，放松身體祝闻，感受自己意識(shí)和身體同在的感覺。遗菠。联喘。。辙纬。如果沒有聽到豁遭，請(qǐng)停下手上的任何事情，站著或者坐著注意力在自己的耳朵上閉上眼睛贺拣，聽周圍一切聲音堤框，從中分辨出自己的呼吸聲音，仔細(xì)聽呼吸的氣流聲音的節(jié)奏纵柿、氣流的音質(zhì)、氣流的動(dòng)向启绰，恭喜你聽見自己的呼吸昂儒，感覺是不是極好呢
行動(dòng)起來最重要
聽呼吸法不需要特定的時(shí)間和地點(diǎn)，只要你有空閑就這樣聽委可，一次一分鐘足夠渊跋，記得多次，比如三小時(shí)一次着倾，當(dāng)感覺自己情緒失控拾酝，注意力分散的時(shí)候，也開始聽呼吸卡者，直到情緒平復(fù)蒿囤，注意力聚集。行動(dòng)很重要崇决，不要聽了那么多的道理最后還是一事無成材诽，立刻去做底挫，TO DO IT JUST!
