8個幫你主動早起的訣竅
第一唱矛，起床先喝水丸氛。喝一杯溫開水培愁，有助于喚醒沉睡的身體，讓自己無負擔(dān)地起床缓窜。
第二定续，睡前一小時關(guān)掉手機。手機屏幕發(fā)散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質(zhì)醇（Cortisol）過度分泌禾锤，造成失眠私股、免疫力下降。
第三恩掷，早上吃一顆蘋果倡鲸。一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆黄娘，可以給身體帶來天然能量峭状。
第四，在對的時間起床逼争。人的睡眠狀態(tài)分成淺睡眠优床、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕松誓焦。
第五胆敞，起床后活動身體。一天當(dāng)中罩阵，起床前3小時的基礎(chǔ)體溫是最低的竿秆，起床后會漸漸升高。起床喝水后稿壁、早餐前可以適當(dāng)活動身體幽钢，促進身體活絡(luò)循環(huán)。
第六傅是，以5分鐘為基準慢慢提早起床時間匪燕。將入睡與起床時間慢慢往前挪，比較容易讓自己習(xí)慣規(guī)律的作息喧笔。
第七帽驯，不要依賴鬧鐘的稍后提醒功能。很多人聽到鬧鐘聲后书闸，會按下稍后提醒尼变，接著倒頭又睡。這種反覆睡回籠覺的行為，其實是在重啟睡眠循環(huán)嫌术，會越睡越累哀澈。
第八，臥室使用暖色調(diào)的燈光度气。過強的光線和屏幕藍光割按，會抑制體內(nèi)褪黑激素形成，擾亂內(nèi)分泌作用磷籍，影響睡眠品質(zhì)适荣。改變光源色溫，能幫助你更快進入睡眠狀態(tài)院领。
俞敏洪總結(jié)了油膩心態(tài)的五個特征：
第一個特征是貪弛矛，比如喜歡斤斤計較愛貪小便宜，比如為了錢去結(jié)婚等行為比然，“恨不得全世界的好東西都是自己的汪诉，所有的壞東西、壞運氣都到別人那邊去谈秫，這樣的人就是典型的貪”。
第二個特征是俗鱼鼓，俞敏洪認為拟烫，真正的俗是喜歡炫耀，比如炫耀外表迄本、地位硕淑、錢。在他看來嘉赎，這樣的人置媳，除了外表和物質(zhì)，不會去追求內(nèi)心的豐富性公条。
第三個特征是放棄自己拇囊，放棄了對于未來和美好的東西的追求，認為世界上一切都已經(jīng)固定好了靶橱，再努力也改變不了自己的命運寥袭。俞敏洪說：“我一直認為，即使很多好的東西已經(jīng)被別人占有了关霸，這個世界上依然還有更多的好東西在等待著我們传黄，而我們要做的，就是始終要相信未來队寇。這個是我覺得一個不油膩的人的典型標志膘掰。”
第四個特征是裝佳遣，裝還包括不愿意承認自己的錯誤识埋。
第五個特征是懶凡伊。俞敏洪提醒說，有時候懶是通過勤奮的方式來體現(xiàn)的惭聂，比如從早到晚去社交窗声，認識名人，借著追求別人的成功來掩蓋自己的無能辜纲。
總之笨觅，在俞敏洪看來，油膩無關(guān)年齡和性別耕腾，而是一種心態(tài)见剩，這種心態(tài)包括五個特征：貪、俗扫俺、放棄自己苍苞、裝和懶。警惕這些心態(tài)狼纬，就是警惕自己陷入油膩狀態(tài)羹呵。
