三年半前的4月20日疼电，我還是個拿起繩來跳那么百來下就喘個不行的虛胖女子，到現(xiàn)在修陡，我可以隨手跳個3000下，面不改色可霎，甚至一次連跳1200下不中斷也可以魄鸦。三年多來，我保持著每周內(nèi)至少運動5次癣朗，每次運動在40分鐘左右的情況拾因。整個人在這三年多的時間，變得精力比以前好旷余，而且整個人的精神情緒狀態(tài)都處于比身邊的朋友和同事要積極的狀態(tài)绢记，而且體重也從108斤慢慢穩(wěn)定到現(xiàn)在的102左右，我的注意力也可以高度集中且比以前長時間不受影響正卧。在這里分享幾個訣竅。
第一护赊，一定要找到自己運動（即跳繩）的原因，也可以說是動力砾跃。
每個人都知道運動的好處骏啰，而且我聽到過太多這樣的話：我想要減肥，我想要健康抽高，所以我就運動了判耕，結(jié)果剛開始的時候熱情滿滿的，每天在各類途徑上分享自己的成果翘骂，可是一般不到三個星期壁熄，熱情就如泥牛入海般一去無回。再過半個月碳竟，你再去問她們草丧，她們通常會說，我沒時間運動啊莹桅，運動并不見得有效啊昌执。其實究其原因，是在有限的時間內(nèi)，她們選擇了自己認為更重要的事情懂拾，換句話來說煤禽，這些人并不覺得自己真的要減肥或健康，或者說這兩樣東西在其他諸如玩樂聚會等面前岖赋，顯得次要檬果，因此就很容易放棄了。
所以唐断，一定要找一個讓自己必須運動的理由选脊，這個理由是讓自己如果不做，就會立即出現(xiàn)重大影響的栗涂。例如筆者自己知牌，三年前之所以能夠堅持跳繩祈争，是因為當時筆者的身體健康亮起了紅燈斤程。也許是因為情緒的問題，又也許真的是身體的問題菩混，筆者住院了忿墅，然后發(fā)現(xiàn)血壓極低，最低的時候曾經(jīng)出現(xiàn)57/39沮峡，當時是護士常規(guī)查房時發(fā)現(xiàn)的疚脐，沒過多久就看到我的主治醫(yī)生沖了進來，問這是怎么回事邢疙，而且當時也做了各種檢查棍弄，除了慢性胃炎之外，其他什么癥狀也找不到疟游，其實父親一直的血壓不高呼畸，可能是遺傳的問題。醫(yī)生沒辦法開任何的處方颁虐，說這不是藥石的方式可以處理的蛮原，要求我吃紅棗和做些輕松的運動，慢慢把血壓弄到正常值另绩，否則后果嚴重儒陨。筆者很怕死，所以覺得必須要好好活著笋籽，因此我有很強的理由和動力進行鍛煉蹦漠，并且時刻鞭策自己運動。
第二车海，要為自己設(shè)定目標
心理學上有研究說明津辩，當一個人有目標之后，人在完成這個目標的過程中，能令人更加的專注喘沿。因此闸度，目標有助于人的堅持。但是蚜印，我現(xiàn)在說的目標莺禁，不是說我要減肥多少斤之類的，這些或許可以稱為終極目標窄赋，我說的反而是每天自己比前一天運動量多多少哟冬。舉個簡單的例子，一開始跳繩時忆绰，我跳到300下浩峡，我就覺得我自己跳不下去了，于是我當天完成300天错敢，我就停止了運動翰灾，但同時，我告訴自己稚茅，明天我要跳350下纸淮，第二天，我只要達到350下亚享，我就完成了任務(wù)咽块。第三天，我再跳400下欺税，一步步地跳下去侈沪，過程中，我只要努力為每天提升一點點50下努力就可以了晚凿。我大概一個月才去測自己的血壓而非每日去測血壓亭罪。很簡單，終極目標提升血壓非一日就能夠練就的晃虫，如果每天都看血壓的變化皆撩，這會很打擊人的，但是耐力即自己的忍受能力反而可以像面條那樣慢慢拉長哲银，這種拉長不是飛躍性扛吞，而是慢慢地一點點的，這樣既容易實現(xiàn)荆责，而且又讓自己有成就感滥比，這是件非常好的事情。同時做院，在每次運動的時候盲泛，都用心去體會自己身體的變化濒持，既可以有實質(zhì)體型的變化，也可以有虛幻的感覺變化寺滚。等到自己快堅持不下去的時候柑营，這個時候已經(jīng)差不多21天了，這21天的堅持村视，怎么都會令自己的終極目標有一點點改變官套。
因此，在這里要嚴重說明一個誤區(qū)蚁孔，不要貪心奶赔，不要貪快。很多時候杠氢，很多人在運動的時候站刑，想著運動7天就能夠有明顯體重的變化，這是根本不可能的鼻百，或者是有些人想著運動7天绞旅，就可以從來沒有跑過步的人，一下子可以堅持跑到10KM愕宋。這種不是沒有玻靡，是很小结榄，而且對自己的身體有很大的挑戰(zhàn)中贝，對個人的耐受力也有很大的挑戰(zhàn)。試想一下臼朗，從來沒跑過步邻寿，突然跑5公里，肌肉的負荷和乳酸的積聚视哑，估計在第二天晚上就會讓這個人感受到痛楚绣否。所以，運動的目標應(yīng)該分為暫時性目標和終極目標挡毅。暫時性目標以短小易實現(xiàn)為主蒜撮，是與運動量想關(guān)聯(lián)的，而終極目標是以長期為主導跪呈，是以運動后發(fā)生的質(zhì)變相關(guān)聯(lián)段磨。每天為完成的短小目標慶祝，每天進步一點點耗绿，一段時期之后就會發(fā)現(xiàn)進步非常明顯了苹支。
第三，找一個和你志同道合的伙伴一起運動
這個非常重要误阻。這個伙伴的作用在于债蜜，與你共同分享運動的感受晴埂，相互承諾和促進。他或她不一定要和你做同樣的運動寻定，但是每天和他在一起儒洛，講一講今天你又實現(xiàn)什么樣的小目標，自己感受到的喜悅狼速，分享明天的小目標晶丘，分享自己身體上良好的改變，這都有助于自己堅持運動唐含。
筆者分享我自己的經(jīng)歷浅浮，2013年筆者開始運動時，剛好身邊有一個朋友也開始運動捷枯，我選擇了跳繩滚秩，而她選擇的是跑步。然后我們每天都聚在一起淮捆，她分享自己又跑多了半公里或堅持跑步的時間又長了一分鐘郁油，甚至連她今天又堅持跑步也會讓我們覺得很高興，而且我也會和她分享我今天跳多了多少下繩攀痊，或者是連續(xù)跳多少下不中斷桐腌，甚至連在跳繩過程中，感覺不到自己劇烈的心跳苟径，或是發(fā)現(xiàn)早上能夠早起5分鐘案站，也會讓我們歡呼雀躍。到現(xiàn)在棘街，她可以連續(xù)跑步10KM面不改色蟆盐，而我也能連續(xù)跳1200下不中斷且不會喘氣。簡單點來說遭殉，有個伙伴會讓你覺得你在做這件事情的時間不是孤軍奮戰(zhàn)石挂，你們可以同時相互鼓勵而發(fā)現(xiàn)，甚至可以同時慶祝成功险污，這是一件非常棒的事情痹愚。
第四，武裝自己關(guān)于運動的知識
我們不是專業(yè)的搞運動健身的人蛔糯，但是我們不能做一個無知的運動人拯腮，這樣對自己的身體有害無益，對自己的目標也毫無幫助渤闷。所以疾瓮，我非常地建議，如果你選擇了跳繩飒箭，或者是長跑什么的狼电，一定也要相應(yīng)的為自己裝備一些與之相關(guān)的常識蜒灰。我能夠讓你少走彎路，而且看到一大群人和你共同努力肩碟。
以筆者為例强窖，我花了不少的時間在度娘上學習各類的知識。有有關(guān)跳繩的專業(yè)知道削祈，也有各類前輩經(jīng)驗的分享翅溺，甚至有相互促進的小組等等。因此髓抑，一開始咙崎，我了解到有什么的跳繩方式，什么是有氧運動吨拍，如何通過跳繩提升耐力褪猛，也清楚長期跳繩會有什么危害，如何預(yù)防羹饰。因此伊滋，在開始跳繩不久后，我開始選擇什么繩队秩，挑選相對專業(yè)的運動鞋笑旺，分組跳，到慢慢后來不斷拓展知識馍资，因此加護膝筒主，加大肌肉拉伸放松時間，再到花式跳迷帜，其他運動方式的相互結(jié)合物舒，怎么做到一周哪幾天跳可以更勞逸結(jié)合色洞。這些都是我每次跳繩能夠跳得越來越有效戏锹，讓自己很有成就感的重要方法。
其實能夠堅持運動下來火诸，會發(fā)現(xiàn)自己與以前的頹廢樣子會有很大的不同锦针。你筆者現(xiàn)在，運動已經(jīng)成為筆者生活中的習慣置蜀，不可或缺的一部分奈搜，如果一周下來連續(xù)三四天不運動，筆者會覺得人少了點什么盯荤，總感覺不舒服馋吗，一旦運動了，整個人就神清氣爽了秋秤，而且現(xiàn)在整個人的身體也比以前健康多了宏粤。所以希望筆者這幾點的經(jīng)驗分享脚翘，幫助那些打算運動或已經(jīng)運動打算放棄的人鼓鼓勁。
加油绍哎，堅持是一件有心的事来农，未來健康掌握在我們自己手里！
