減脂以后，朋友都說我像變了一個人成福。
廢話不多說，直接上圖蕴潦，這就是這里自己堅決減肥的原因像啼！再也受不了鏡子中的自己了。堅持到今天大概瘦了13斤左右潭苞，就是吃減脂餐?簡單運動忽冻。
就像我發(fā)在朋友圈的一段話僧诚。
能堅持到現(xiàn)在蝗碎，真的太不容易了湖笨。摘抄一段話：
推薦食物清單
1、肉類蹦骑、蛋類及乳制品：
減脂期蛋白質最好的攝入來源有：
動物蛋白：雞蛋白慈省、牛肉、雞胸肉眠菇、魚類边败、蝦袱衷、牛奶
植物蛋白：豆制品等。（切記植物蛋白不能代替動物蛋白笑窜，另外和粗糧有一定重合致燥，適量即可）
2、蔬菜：
推薦食用一切非淀粉蔬菜怖侦，如菠菜、黃瓜谜叹、青菜等匾寝，烹飪方式建議水煮、蒸荷腊、低油炒或者烤熟艳悔。
3、谷類女仰、豆類：
減脂初期推薦以粗糧代替精細糧猜年。減脂塑形后期，可根據(jù)自身情況（腸胃消化）慢慢搭配食用部分精細糧疾忍。
谷物類：玉米乔外、小米、紅米一罩、黑米杨幼、糙米、紫米聂渊、高粱差购、大麥、燕麥汉嗽、蕎麥等欲逃。
豆類：黃豆、綠豆饼暑、紅豆稳析、黑豆、蠶豆等弓叛。
薯類：紅薯迈着、紫薯等。
根莖類植物：山藥邪码、土豆裕菠、胡蘿卜、蓮藕等（根莖類食物碳水高容易形成飽腹感闭专，適量減少主食的量奴潘，晚上不要吃根莖類食物以綠葉為主）
4旧烧、水果：
建議在減脂塑形期不吃高糖分水果攝入，選擇低糖水果画髓，可以適量（一拳）吃的水果：西柚掘剪、木瓜、蘋果奈虾、火龍果夺谁、藍莓等。
5肉微、調味料匾鸥、油、酒
只要選擇了正確的調味料碉纳、低脂低糖飲食也可以很美味勿负！
調味料（適量）：鹽、辣椒粉劳曹、胡椒粉等各類香料奴愉，薄鹽醬油等低熱量調味料建議少量使用。
油：建議使用橄欖油等植物油烹飪食物铁孵，用亞麻籽油涼拌食物锭硼。
鹽：營養(yǎng)師建議每日鹽分攝入不超過6g，高鈉的攝入會造成身體蜕劝，尤其是腹部水腫账忘，同時鹽分過量食用會加大身體鈣流失。
我自己每天也都是這樣子吃的熙宇，比如今天的早中晚減肥餐圖片：
又到早睡時間了烫止，睡好蒋荚，不熬夜，體重會減輕馆蠕，睡眠不足期升，體重很難減下來的。
暫時就這些吧互躬，繼續(xù)努力播赁，加大力度塑形練習，現(xiàn)在網絡這末發(fā)達吼渡，各種塑身減肥視頻一搜一大把容为，難能可貴的，是你是否一直在堅持，再堅持一下坎背！
