各位六段有效演講的學(xué)員和認(rèn)證導(dǎo)師稼虎，大家晚上好送爸！我是今晚的主講老師毛劍峰，目前就職于互聯(lián)網(wǎng)金融公司任職培訓(xùn)講師顷编，也是六段有效演講的認(rèn)證導(dǎo)師戚炫。我今天要和大家分享的是“六段有效演講之緩解演講緊張與恐懼”。
請(qǐng)大家試想這樣一個(gè)場(chǎng)景媳纬，你在黑暗中靜靜等待双肤，馬上就要上臺(tái)發(fā)表演講了叛甫。你雙手冒汗，來(lái)回踱步杨伙，不是翻看手里的小卡片其监。你已經(jīng)將這些小卡片排好了順序，但上樓梯的時(shí)候限匣，卡片掉到了地上抖苦，等撿起來(lái)時(shí)，順序全亂了米死。放第一張幻燈片時(shí)應(yīng)該說(shuō)什么呢锌历？你也不記得了。前一晚你已經(jīng)熬了很久峦筒，花了很長(zhǎng)時(shí)間準(zhǔn)備究西。你的領(lǐng)帶與衣服搭配嗎？領(lǐng)結(jié)是否整齊物喷？你又上上下下檢查了一遍卤材。早上看起來(lái)還精致得體的西裝，此刻怎么感覺皺巴巴的峦失，而且穿在身上太緊了扇丛。
你感到臉紅發(fā)熱。如果忘了要說(shuō)什么該怎么辦尉辑？如果聽眾不喜歡你又該如何帆精？如果他們問你刁鉆的問題，你該如何應(yīng)答隧魄？如果有聽眾知道的東西比你還多卓练，而你確信臺(tái)下真有這樣的聽眾，又該怎么辦购啄？
透過(guò)帷幕襟企，你朝會(huì)場(chǎng)偷偷看了看，有人正在入場(chǎng)闸溃，有人正在尋找座位整吆，有些就座的人看起來(lái)已經(jīng)不耐煩了，而你連一個(gè)字都還沒說(shuō)呢辉川。你發(fā)現(xiàn)老板就坐在第二排表蝙，神情凝重，他可是對(duì)你寄予厚望的乓旗。就在今天早晨府蛇，他還告訴你這次演講是多么重要。
幾乎所有同事都到場(chǎng)了屿愚。明天早上汇跨，甚至以后的每個(gè)早上务荆，你都會(huì)在電梯里碰到他們。無(wú)論你在臺(tái)上說(shuō)什么穷遂，在接下來(lái)的幾年里函匕，你所說(shuō)的這些話都會(huì)陪伴著你，成為人們討論蚪黑、寫作甚至閑聊的內(nèi)容盅惜。他們已經(jīng)在看手表，并掏出手機(jī)忌穿，準(zhǔn)備將你的演講情況發(fā)到朋友圈抒寂。
你能感覺到自己的心臟怦怦地跳個(gè)不停。此刻掠剑，你唯一能做的就是祈禱老板不要看到你臉上恐懼的神情屈芜。你還感覺到上唇周圍汗珠密布，只好伸手擦了擦朴译。你又發(fā)現(xiàn)自己雙手在顫抖井佑，只好插進(jìn)口袋，緊接著又抽出來(lái)动分。
一位和善的女士將你介紹給聽眾毅糟，臺(tái)下響起稀稀拉拉的掌聲。你抬起下巴澜公，深吸一口氣，走上了前臺(tái)喇肋。明亮的燈光像一堵墻一樣坟乾，擋在你身前。當(dāng)你望向聽眾席的時(shí)候蝶防，你能感覺到五百雙眼睛正盯著你甚侣。此時(shí)，你感覺一切都是不真實(shí)的间学，如同身處夢(mèng)境一般殷费。體內(nèi)的每一根神經(jīng)都在沖你尖叫，讓你快點(diǎn)逃跑低葫。但雙腿早已不聽使喚详羡，不停的顫抖。為什么自己會(huì)在這里嘿悬？為什么會(huì)答應(yīng)做這這次演講实柠？你的雙手不由自主，仿佛受了傷似的又縮回了口袋善涨。你努力地將它們抽出來(lái)窒盐，緊張不安地抓住講臺(tái)草则。你嘴唇發(fā)干，但為時(shí)已晚蟹漓，講臺(tái)上一杯水都沒有炕横。此刻，你大腦一片空白葡粒，甚至記不起自己的名字看锉。寂靜中度過(guò)的每一秒都如同一小時(shí)那樣漫長(zhǎng)。坐在前排的聽眾正注視著你塔鳍，它們臉上的那種表情伯铣，你過(guò)一會(huì)兒才能意識(shí)到，它們那是在可憐你轮纫。
聽到這里腔寡，是不是有些伙伴感覺這里面的某個(gè)場(chǎng)景似曾相識(shí)，甚至感覺跟你之前的某段經(jīng)歷竟然是這么的相同掌唾，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的感覺放前？因?yàn)槟阋苍?jīng)歷過(guò)這樣緊張和恐懼的時(shí)刻；那是不是只有你在演講時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張與恐懼糯彬？并不是凭语，其實(shí)絕大部分人都會(huì)有上臺(tái)恐懼，正如楊瀾演講《直面內(nèi)心的恐懼》里面提到撩扒，“有心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣的統(tǒng)計(jì)：在人們感到最恐懼的事情當(dāng)中似扔，當(dāng)然有死亡，但是它居然只列在第二位搓谆，列在第一位的就是當(dāng)眾講話”炒辉。這也從側(cè)面反映了當(dāng)眾講話是我們大部分人心里的一道坎。
接下來(lái)我們看下緊張與恐懼會(huì)有哪些常見的具體表現(xiàn)泉手，一是心跳加速黔寇，二是手心冒汗，三是臉紅發(fā)熱斩萌，四是語(yǔ)速變快缝裤，五是身體發(fā)抖，六是眼神游離颊郎，七是語(yǔ)無(wú)倫次憋飞，八是忘詞卡殼。而這些表現(xiàn)在初次上臺(tái)分享的人身上表現(xiàn)的特別明顯袭艺，那是否意味著我們想要做好演講搀崭，就需要完全消除這些緊張和恐懼的表現(xiàn)呢？其實(shí)很多人都知道緊張是一個(gè)人碰到應(yīng)激狀態(tài)下的生理反應(yīng)，任何訓(xùn)練都無(wú)法去消除緊張瘤睹，而適度緊張將有利于提高自己的效率升敲，增強(qiáng)記憶力，能提高個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力轰传，所以我們要做的就是通過(guò)方法和技巧來(lái)緩解緊張和恐懼驴党，把緊張和恐懼的時(shí)間壓縮到最短，只要不讓聽眾感受到你的緊張就可以了获茬。
也許也會(huì)有伙伴好奇港庄，為什么會(huì)出現(xiàn)這些緊張和恐懼的表現(xiàn)？緊張與恐懼的根本原因是什么恕曲？俞敏洪曾在他的演講《擺脫恐懼》中講到他在大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)非常喜歡一個(gè)女生鹏氧，但是他首先把自己給看扁了，他害怕如果去追這個(gè)女生佩谣，女生就會(huì)說(shuō)：”你這頭豬把还，竟然敢來(lái)追我，真是癩蛤蟆想吃天鵝肉”茸俭，而一旦出現(xiàn)了這種情況吊履，俞敏洪覺得自己會(huì)無(wú)地自容，而正是這種害怕阻擋了所有本來(lái)應(yīng)該在大學(xué)發(fā)生的各種美好调鬓。從俞敏洪的這個(gè)故事里分析會(huì)發(fā)現(xiàn)艇炎，真的是告白這個(gè)單純的動(dòng)作或者事件讓俞敏洪不敢去和那個(gè)女生說(shuō)嘛，我想肯定不是腾窝，因?yàn)楦姘走@個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單缀踪，只要走到女生面前說(shuō)完告白的幾句話就可以了，只要俞敏洪四肢健全燕锥，能說(shuō)話就能完成這個(gè)動(dòng)作辜贵，但是他依然不敢，那么真正阻止他去告白原因就是害怕被女生說(shuō)是“癩蛤蟆想吃天鵝肉”归形，當(dāng)出現(xiàn)這種情況他心里無(wú)法承受這種挫折和難堪的信念，導(dǎo)致了他緊張和畏懼不前鼻由。
其實(shí)細(xì)想我們自己很多想做而沒去做的事暇榴，排除個(gè)別真的是客觀條件不允許，很大部分沒去做不就是我們的消極信念影響了我們蕉世，就像工作中領(lǐng)導(dǎo)交代了一個(gè)之前未曾接觸過(guò)的項(xiàng)目蔼紧，于是自己內(nèi)心產(chǎn)生了自己之前沒做過(guò)肯定就做不好的信念，而這樣的消極信念勢(shì)必會(huì)影響到你挑戰(zhàn)這個(gè)項(xiàng)目的勇氣狠轻；又比如說(shuō)時(shí)下很多年輕人動(dòng)不動(dòng)就叫嚷著要減肥瘦身奸例，甚至揚(yáng)言不瘦身
毋寧死的口號(hào)，可是真正日復(fù)一日在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥的又有多少人呢，大部分人還是在原地踏步或者倒退查吊，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象谐区，無(wú)非就是他們心里一直有著自己不可能真的瘦下來(lái)的消極信念，懷著這樣的信念當(dāng)各種誘惑來(lái)臨的時(shí)候怎么可能堅(jiān)持到底逻卖。
以上所有這些案例都指向了一個(gè)事實(shí)宋列，那就是緊張與恐懼的根本原因是我們消極的信念。那么如何緩解演講中的緊張與恐懼呢评也？下面給大家推薦4種方法：第一種方法叫做調(diào)整信念炼杖，前面說(shuō)過(guò)了，緊張與恐懼的根本原因是消極信念影響盗迟，如何調(diào)整我們的消極信念轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極信念就至關(guān)重要坤邪。這段時(shí)間我在看一本王坤老師推薦的書籍《終身成長(zhǎng)》，里面提到了兩種思維模式罚缕，第一種是固定型思維模式艇纺，具有固定型思維模式的人相信自己的才能是一成不變的，所以他們時(shí)刻都需要對(duì)自己的智力怕磨、個(gè)性以及特征進(jìn)行證明喂饥。每一個(gè)時(shí)刻，它們都在接受評(píng)估：我會(huì)成功還是失敵辍员帮？我看上去是聰明還是愚蠢？我是會(huì)被接受還是被拒絕导饲？我看上去像是個(gè)成功者還是失敗者捞高？；第二種是成長(zhǎng)性思維模式渣锦，它是建立在這樣一種理念上：你的技能能力是可以通過(guò)你的努力來(lái)培養(yǎng)的硝岗。即使人們?cè)谙忍斓牟拍芎唾Y質(zhì)、興趣或者性情方面有著各種各樣的不同袋毙，每個(gè)人都可以通過(guò)努力和個(gè)人經(jīng)歷來(lái)改變和成長(zhǎng)型檀。通俗來(lái)說(shuō)就是固定型思維模式讓你更關(guān)心別人如何看待你，而成長(zhǎng)型模式讓你更關(guān)心你能否提高自己听盖。
在現(xiàn)實(shí)生活中我們很多人都是固定型思維胀溺，我就是其中的一個(gè)典型代表，因?yàn)槲覐男【头浅Ｗ员敖钥矗鋈魏问虑槎加X得自己做不好仓坞，記得有一次鼓起很大勇氣報(bào)名了學(xué)校里的演講比賽，講稿直接從書上抄了一篇下來(lái)背的滾瓜爛熟腰吟，當(dāng)來(lái)到演講現(xiàn)場(chǎng)无埃，看到前面的幾位演講者的精彩表現(xiàn)，心里突然產(chǎn)生了很嚴(yán)重的消極信念：我一個(gè)從來(lái)沒有上過(guò)臺(tái)，跟別人說(shuō)兩句話就要臉紅的人嫉称，怎么可能能做好這演講侦镇，等會(huì)上臺(tái)說(shuō)砸了，下面的人肯定會(huì)諷刺澎埠、嘲笑我虽缕，回去同學(xué)肯定會(huì)說(shuō)你也好意思去參加比賽，該死蒲稳，我怎么會(huì)跑到這里來(lái)丟人顯眼氮趋。上臺(tái)之后，整個(gè)人開始發(fā)抖江耀，臉紅的跟猴屁股似的剩胁，連自己的名字都不記得了，腦子一片空白祥国，自己也不知道這5分鐘是怎么熬下來(lái)的昵观，結(jié)果可想而知，一塌糊涂舌稀，當(dāng)時(shí)心里給自己下了個(gè)結(jié)論啊犬，我不適合當(dāng)眾演講，甚至因?yàn)椴桓耶?dāng)眾講話而影響到有段時(shí)間我嚴(yán)重懷疑自己這輩子是不是完了壁查，所有人都會(huì)看不起我觉至。
在人生低谷，非常幸運(yùn)遇到了一位人生導(dǎo)師睡腿，她是我的語(yǔ)文老師语御，當(dāng)時(shí)的我看起來(lái)糟透了，內(nèi)向席怪、孤僻应闯、學(xué)習(xí)一般，但老師一直在鼓勵(lì)我挂捻，只要有一點(diǎn)進(jìn)步就會(huì)鼓勵(lì)碉纺，記得特別深的是老師跟我說(shuō)的一句話：“劍峰，你并不比別人差刻撒，你只是太在意別人的眼光惜辑，做好你自己就行”，也許是為了不讓老師失望疫赎，慢慢的我開始嘗試去調(diào)整自己，我跟自己說(shuō)“就算別人看不起你碎节，就算你臉紅了捧搞，就算你忘詞卡殼了又怎么樣呢？最差的結(jié)果我總不可能被拉出去槍斃吧，也不會(huì)有人當(dāng)面罵我吧胎撇，身上更不會(huì)多掉兩斤肉啊介粘，干嘛不試試”，真的非常神奇晚树，想到了最壞結(jié)果姻采，并且開始接受之后，突然感覺整個(gè)人都平靜下來(lái)了爵憎，不再這么恐懼與緊張慨亲，我開始不斷挑戰(zhàn)自己，盡可能多的去接觸陌生人宝鼓，去做需要跟人溝通的工作刑棵，尤其是需要上臺(tái)講話的工作，漸漸的上臺(tái)不再會(huì)緊張到發(fā)抖愚铡，現(xiàn)在每次上臺(tái)之前我會(huì)跟自己說(shuō)：“盡最大的努力做好蛉签，每一次的演講和培訓(xùn)都是提高自己的機(jī)會(huì)，一定要盡最大的努力做好”沥寥，一個(gè)簡(jiǎn)單的信念挑戰(zhàn)碍舍，讓我開始相信自己，之后走上了培訓(xùn)講師的道路邑雅，可以站在講臺(tái)和舞臺(tái)上非常順暢地跟大家分享我的經(jīng)歷片橡。我講自己的這段經(jīng)歷并不是想說(shuō)自己有多么出色，因?yàn)橛泻芏嗳俗龅谋任腋酶晒Φ仝澹抑皇窍胪ㄟ^(guò)自己親身經(jīng)歷告訴大家調(diào)整信念的作用锻全，積極的信念可以克服恐懼，積極的信念可以讓你不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步录煤。
第二種方法是人物支持鳄厌，這里的人物支持要分開來(lái)講，分別是人的支持和物的支持妈踊，所謂人的支持是指我們?cè)谘葜v過(guò)程中了嚎，要在聽眾中尋找那些“友善的人”，這里的友善的人是指你熟悉的廊营，或者在對(duì)著你微笑的人歪泳，當(dāng)你接觸到這些人目光的時(shí)候你心里上會(huì)放松很多，因?yàn)槟阈睦頃?huì)產(chǎn)生更積極的信念露筒，因?yàn)槟阒烙腥嗽谥С帜隳派 Ｋ^物的支持，就是說(shuō)在演講過(guò)程中借助一些道具來(lái)緩解你的緊張和恐懼慎式，比如說(shuō)在演講過(guò)程中伶氢，可以拿著話筒和翻頁(yè)筆等趟径，手頭抓著一些東西的時(shí)候，不僅可以讓不知道放哪里的手有了依憑癣防，也可以讓使心里更踏實(shí)一些蜗巧。
第三種方法是多講多練，就算你讀遍了所有關(guān)于當(dāng)眾講話的著作蕾盯，掌握了所有演講的技巧幕屹，但如果你不敢站起來(lái)說(shuō)話，這些著作和技巧對(duì)你也沒有任何幫助级遭。這就好比一個(gè)人不下水就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳一樣望拖，你必須持之以恒的抓住一切練習(xí)演講的機(jī)會(huì)。
曾有人問大文豪蕭伯納是如何獲得氣勢(shì)逼人的當(dāng)眾演講的經(jīng)驗(yàn)時(shí)装畅，他說(shuō)：“我借鑒了自己學(xué)習(xí)滑冰的方法——固執(zhí)地讓自己一個(gè)勁兒地出丑靠娱，直到學(xué)會(huì)為止÷有郑”蕭伯納年輕時(shí)像云，是倫敦最膽小的人之一，當(dāng)他去找人時(shí)蚂夕，常常在走廊上徘徊20分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間迅诬，才敢鼓起勇氣敲門。他承認(rèn)：“很少有人僅僅因?yàn)槟懶《纯嘈鲭梗蛘呱钌畹貫樗械叫邜u侈贷。”
終于等脂，他無(wú)意中使用了最好俏蛮、最快而且最有效的方法來(lái)克服羞怯、膽小和恐懼上遥。他決定把這個(gè)弱點(diǎn)變成自己最強(qiáng)有力的資本搏屑。他參加了一個(gè)辯論學(xué)會(huì)，只要倫敦有公眾討論的機(jī)會(huì)他都會(huì)參加粉楚。蕭伯納全身心地投入到社會(huì)主義事業(yè)中辣恋，四處演講，終于把自己變成了20世紀(jì)上半葉最有信心模软，也最出色的演講家之一伟骨。
在剛開始面對(duì)聽眾的時(shí)候，可能會(huì)感到有些害怕燃异、激動(dòng)和緊張携狭。甚至最偉大的音樂家，盡管經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的公演回俐，也會(huì)如此暑中。巴德列夫斯基坐在鋼琴旁之前壹瘟，總是神經(jīng)緊張，不停地翻動(dòng)袖口鳄逾。但是只要他一開始演奏，所有的怯（qie）場(chǎng)都會(huì)煙消云散灵莲。
這樣的經(jīng)歷你也有雕凹。如果你能堅(jiān)持不懈，相信很快就能戰(zhàn)勝一切政冻，包括最初的恐懼枚抵。而最初的一點(diǎn)恐懼，沒什么大不了的明场。一旦你站上演講臺(tái)說(shuō)出前幾句話汽摹，接下來(lái)你就能控制自己，就能輕松自如地說(shuō)了苦锨。
美國(guó)第16任總統(tǒng)逼泣，亞伯拉罕.林肯，他一生從沒有好好上過(guò)一年學(xué)舟舒。他對(duì)知識(shí)非忱渴求，他會(huì)走二三十英里路秃励，去聽別人演講氏仗。回來(lái)后夺鲜，他會(huì)在每一個(gè)地方練習(xí)——田間皆尔、樹林，以及吉利維爾瓊斯的雜貨店那兒聚集的人群前币励。他在女人面前很靦腆慷蠕。他向瑪麗托德求婚時(shí)，總是坐在客廳里榄审，害羞得一句話也說(shuō)不出來(lái)砌们。然而就是這么一個(gè)人，經(jīng)過(guò)不懈努力和勤奮學(xué)習(xí)搁进，終于使自己成為了一名演講家浪感，還敢喝當(dāng)時(shí)最卓越的雄辯家道格拉斯議員進(jìn)行辯論。就是這樣一個(gè)人饼问，在葛底斯堡發(fā)表的講話影兽，精彩程度真是絕無(wú)僅有。
所以你必須持之以恒的抓住一切練習(xí)演講的機(jī)會(huì)莱革。如果你不練習(xí)峻堰，就永遠(yuǎn)不知道自己會(huì)有怎樣的進(jìn)步讹开。
第四種方法是充分準(zhǔn)備，只有做好充分準(zhǔn)備的演講者捐名，才會(huì)擁有自信旦万。這好比上戰(zhàn)場(chǎng)卻帶著不能用的武器，或者不帶半點(diǎn)兒彈藥镶蹋，又何談攻城略地呢成艘？演講家丹尼爾.韋伯斯特說(shuō)，如果他不做好準(zhǔn)備就出現(xiàn)在聽總面前就像沒有穿衣服一樣贺归。
那“充分的準(zhǔn)備”是指逐字背誦演講稿嗎淆两？當(dāng)然不是。但很多演講者擔(dān)心在聽眾面前腦子一片空白拂酣，都會(huì)選擇背誦演講詞秋冰。一旦犯了這種毛病，就會(huì)浪費(fèi)時(shí)間婶熬，而做這樣的準(zhǔn)備只會(huì)毀掉整個(gè)演講剑勾。逐字背誦演講詞，即使沒有忘記尸诽，講出來(lái)可能也很呆板甥材。為什么呢？因?yàn)樗皇前l(fā)自我們的內(nèi)心性含，只是出于記憶洲赵。
那么，充分準(zhǔn)備演講的恰當(dāng)方法是什么呢商蕴？很簡(jiǎn)單：預(yù)先匯集整理你的思想叠萍，對(duì)要講的幾個(gè)要點(diǎn)做一個(gè)排序，然后根據(jù)重點(diǎn)的內(nèi)容進(jìn)行拓展延伸绪商，或許會(huì)忘掉講稿中的幾個(gè)點(diǎn)苛谷，說(shuō)起來(lái)也會(huì)有些散亂，但這樣至少會(huì)更有人情味格郁，更加生動(dòng)腹殿。
還有很重要的一點(diǎn)就是試講，在演講開始之前找身邊的朋友或同事對(duì)它們進(jìn)行試講例书，觀察它們的反應(yīng)锣尉，聽聽他們的想法，說(shuō)不定他們會(huì)給你提出有價(jià)值的建議决采，這樣就可以保證萬(wàn)無(wú)一失了自沧。
其實(shí)緊張和恐懼并不可怕，可怕的是你失去了面對(duì)緊張和恐懼的勇氣树瞭，如果你想要改變自己拇厢，希望自己能夠成為一個(gè)自信的演講者爱谁，那么從這一刻開始，不是明天孝偎，也不是后天访敌，就從這一刻開始，調(diào)整你的信念邪媳，給自己積極的心里暗示捐顷，告訴自己你一定可以做到，并且多講多練雨效，抓住一切可以練習(xí)演講的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持不懈废赞，相信有一天你一定會(huì)成為讓自己驕傲的那個(gè)人徽龟。
??? 最后，用丘吉爾的一句名言來(lái)結(jié)束今天的分享唉地，“你能面對(duì)多少人据悔，未來(lái)就有多大的成就”。再次感謝各位的聆聽耘沼，也祝愿所有演講者能夠在演講的道路上越走越好极颓，成為更好的自己。
