還記得小時候每當要完成暑假作業(yè)的時候忧饭，都會在放假前期給自己制定一個計劃，放假開始時計劃每天寫2頁即可完成作業(yè)筷畦，后來變成每天4頁可以完成作業(yè)……直到放假最后一天才想起來暑假作業(yè)還有大半本沒有完成词裤，于是草草的熬夜做完所有的作業(yè)，效果也可想而知……
拖延癥作為一種現(xiàn)代人常見的癥狀鳖宾，影響并改變著很多人的生活吼砂。原來不僅僅是成年人，從小我們就一直被這種拖延所困擾鼎文，但拖延癥并不可怕它不是一種病癥渔肩，而是一種人類本性所產(chǎn)生的行為，積極面對拖延而不是害怕拖延拇惋，有利于我們以一種積極的心態(tài)改變自己拖延行為周偎。
《終結(jié)拖延癥》一書中將拖延癥科學(xué)的分為期限拖延、自設(shè)障礙拖延和分心拖延撑帖，并提出三種戰(zhàn)拖的方法包括認知方法蓉坎、情緒方法和行為方法。具體實施又包括了五步改變法胡嘿、5分鐘原則等蛉艾。5分鐘原則是一個虛指的時間，這與熊貓書院提到的番茄時鐘法有些類似衷敌，指在一段時間內(nèi)高效持續(xù)的完成自己的工作勿侯，然后再進行一小段時間的修正，這可以保證我們不會邊做邊玩逢享，從而提高效率罐监。
短暫的愉悅與長久的幸福
而我認為拖延癥也與自己不能正確處理娛樂帶來的短暫愉悅與提高自己帶來的長久的幸福之間的關(guān)系。正如《真實的幸嘎髋溃》書中所說弓柱，人們的愉悅分為身體的愉悅和高層次的愉悅沟堡。身體的愉悅是立即的、來自你的感官的矢空，并且是暫時的航罗，比如沖個熱水澡、看一場電影屁药、打一場游戲……雖然這會使你感到愉悅但是你很難將生活的樂趣建立在感官的滿足上粥血，因為這都是暫時性的，一旦外在的刺激消失酿箭，它們也便很快跟著散去复亏。拖延癥的存在有一部分原因也是因為我們過于追求短暫的愉悅而忘記了我們長遠的目標，但隨之而來帶給我們的卻是對于拖延的愧疚與焦慮等負面情緒缭嫡。
因此缔御，我們應(yīng)該更加追求高層次的愉悅。比如讀一本好書妇蛀，做一次酣暢淋漓的運動耕突、完成一項艱難的任務(wù)……雖然在這個過程中我們說不上會有什么積極的情緒，但是當我們?nèi)娜獾卦谒@件事评架，完全沉浸于其中而不受干擾由此產(chǎn)生的滿足感和心流體驗都使我們獲得長久的幸福眷茁。戰(zhàn)勝拖延也是我們獲得長久幸福的重要方法。
戰(zhàn)勝拖延就是投資幸福
當我們在做愉悅的事情時纵诞，我們很可能是在消費上祈。香水的味道、草莓的新鮮滋味浙芙、游戲的感官娛樂都可以帶給我們暫時的愉悅雇逞，但是它們對未來沒有任何幫助，因此在戰(zhàn)拖的過程中我們要注意不要消費短暫的愉悅茁裙，而應(yīng)注意投資長久的幸福，忘我的节仿、無意識的沉浸在一件事情中晤锥，投資自己的未來，為未來儲備資源廊宪。這樣矾瘾，我們可以認為愉悅是生理上的滿足，滿意則是心理上的成長箭启。所以戰(zhàn)勝拖延即是投資自己的幸福壕翩。
