這7個信號告訴你枚粘，身體缺維生素D了
維生素是維護(hù)人體健康必不可少的一類營養(yǎng)素涩拙，在調(diào)節(jié)身體代謝匈棘、維護(hù)正常生理功能中丧慈，起著重要作用。雖然身體需要的維生素不多主卫，但是缺乏一點(diǎn)就會出現(xiàn)問題逃默，讓身體發(fā)出“警報”。
其中簇搅，維生素D是常見的四種脂溶性維生素（維生素A完域、D、E馍资、K）之一筒主，分為兩種形式：D2和D3。維生素D2（亦稱鈣化醇）可從強(qiáng)化食品鸟蟹、植物性食物和補(bǔ)充劑里獲任诿睢；維生素D3（亦稱膽鈣化醇）可從強(qiáng)化食品建钥、動物性食物（多脂肪的魚類藤韵、魚肝油、蛋類和肝臟）和補(bǔ)充劑里獲取熊经，而當(dāng)皮膚暴露在陽光的紫外線下時泽艘，身體也能合成欲险。
維生素D缺乏的后果
想要保證骨骼的強(qiáng)健，維生素D必不可少匹涮，因為它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收天试。如果身體缺乏這種營養(yǎng)素，可能會導(dǎo)致佝僂病然低、骨軟化喜每，骨折風(fēng)險也會隨之增加。
缺乏維生素D雳攘，會影響人類基因組中200多個基因的活性带兜，可能引發(fā)一系列疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎吨灭、糖尿病刚照、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等喧兄。
季節(jié)性情感障礙无畔、骨質(zhì)疏松、肌肉疼痛等疾病也與維生素D缺乏存在關(guān)聯(lián)吠冤。
孕期和兒童早期成長階段需要補(bǔ)充維生素D檩互，大劑量攝入可能降乳腺癌、腸癌風(fēng)險咨演。
這些人容易缺乏維生素D
維生素D缺乏主要發(fā)生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中蚯斯。此外薄风，胃腸道疾病、肝病拍嵌、腎病等都能引起維生素D缺乏遭赂。
總的來說，容易缺乏維生素D的有這幾類人群：
戶外活動少的人横辆，如長期呆在室內(nèi)的老人撇他、在室內(nèi)工作的白領(lǐng)、夜班人員狈蚤、宅男宅女等
純素食者困肩、乳糜瀉患者
服藥導(dǎo)致，如某些抗癲癇藥
其他危險因素脆侮，如高緯度锌畸、缺乏日照、皮膚黑靖避、高齡潭枣、肥胖等
缺乏維生素D的7個信號
確定身體缺乏維生素D的唯一途徑就是驗血比默，但一些身體特征或表現(xiàn)出的癥狀，也能提醒我們注意盆犁。
1命咐、膚色較深。 據(jù)研究稱谐岁，皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D醋奠。
皮膚色素是自然防曬霜，如果色素越多翰铡，那么需要曬太陽的時間就更長钝域。另外，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%锭魔。
2例证、心情“抑郁”。 當(dāng)人處于明亮光線下時迷捧，大腦會分泌較多能讓心情愉悅的血清素织咧，而當(dāng)日照時間減少，血清素分泌水平也會下降漠秋。
曾有研究者對80名老年病人做過測試笙蒙，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)維生素D含量最低的人，比日常注射適量維生素D的人庆锦，患抑郁的可能性要高出11倍捅位。
3、年齡超過50歲搂抒。 年紀(jì)越大艇搀，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱；同時求晶，肝臟將維生素D轉(zhuǎn)化為能供身體吸收形式的能力也越弱焰雕。
老年人在室內(nèi)的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少芳杏，也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏矩屁。
4、超重或肥胖爵赵。 身體脂肪過多會降低血液維生素D水平吝秕。其原因是維生素D具有脂溶性特點(diǎn)，身體脂肪越多空幻，就越容易被“稀釋”郭膛。
超重或肥胖人群，可能需要補(bǔ)充更多的維生素D氛悬。
5则剃、骨頭疼痛耘柱。 缺乏維生素D的成年人，更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛棍现，冬天尤其如此调煎。
6、頭部愛出汗己肮。 頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀士袄。
7、腸道出現(xiàn)問題谎僻。 美國國立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)娄柳，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎，會影響脂肪吸收艘绍，因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏赤拒。
不同人群每天需要攝入多少維生素D
維生素D需求量隨年齡增加：
嬰兒<1歲：400IU/天
兒童1-18歲：600IU/天
成年女性19-70歲：600IU/天，>70歲：800IU/天
孕婦/哺乳：14-18歲：600IU/天诱鞠，>18歲：600IU/天
成年男性19-70歲：600IU/天挎挖，>70歲：800IU/天
如何補(bǔ)充維生素D
1 多吃富含維生素D的食物
植物來源：全谷物、蘑菇
動物來源：海魚航夺、魚油蕉朵、蛋黃、肝臟
強(qiáng)化食品：強(qiáng)化奶阳掐、乳制品始衅、谷物面包
2 每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的缭保，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收觅闽，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。
來源：公眾號【深度分享號】
