? ? ? 跑步有許多不同的跑法流派，國外較為盛行的三種自然跑法循诉。Chi Running氣功跑法，Evolution Running鐘擺式跑法狈蚤，POSE姿勢跑法。
氣功跑法又稱“太極跑”脆侮，在正常跑步之時，調(diào)動內(nèi)在氣機如太極運動一般回旋運動蹋绽，這是一種明確的導(dǎo)引運動筋蓖，比較靜止如盤膝端坐的內(nèi)視氣功運動，更勝一籌粘咖。至少我自己覺得是這樣瓮下。
環(huán)境：太極跑由于常常專注于內(nèi)視，因此跑步環(huán)境要求較高讽坏，最好選擇沒有車輛沒有多少行人的清靜環(huán)境路呜，道路要平坦。如果有湖邊河邊漠秋，最好有隔欄抵屿。
跑步節(jié)律：跑步要配合心臟運動，一般小跑步為宜搂抒，不宜大幅度跑步燕耿。跑步節(jié)律保持在一分鐘六十步左右姜胖。跑步時要保持身心輕松愉快。
跑步姿態(tài)：上身端直蚜锨，不要佝僂著腰亚再。兩手放在肝脾部位，手掌崩直氛悬。兩目可以平視遠方如捅，但不得東張西望，不得被外界色物所吸引己肮，身心保持淡泊寧靜狀態(tài)谎僻。
跑步時的太極運動：跑步時寓辱，內(nèi)視左右，左邊肺心脾左腎為一組鞍盗，右邊肺肝腎為一組跳昼，左邊一組由左手導(dǎo)引鹅颊。右手一組由右手導(dǎo)引堪伍。隨著跑步節(jié)律，兩手掌離身體約六七厘米左右帝雇，作太極式旋環(huán)運動蛉拙。如果各內(nèi)臟無疾病，那么只內(nèi)視手掌中發(fā)出的氣在太極式運動中向左右兩組內(nèi)臟放射苞尝，從而產(chǎn)生一種春意盎然的溫暖感宙址。如果內(nèi)臟有不適抡砂，如有脂肪肝，酒精肝者注益，那么集中內(nèi)視肝部聊浅，并在有節(jié)律的跑步之時，有節(jié)律地默念：化解低匙，平安顽冶，化解强重，平安间景。如果胃有病者，則左右兩掌太極運動向胃部伸延倘要，或交錯集中于胃部十拣，在旋轉(zhuǎn)過程中夭问，自覺從手堂放射熱能到達胃部缰趋。
跑步時間：一般要一個小時以上，短了糠溜，進不了佳境非竿。太長也不可取。我一般在下午六時跑到七時（就是現(xiàn)在三伏時期）红柱，跑步長度一般六七里承匣。每天堅持這樣鍛煉，通過導(dǎo)引锤悄，促使內(nèi)環(huán)境調(diào)整韧骗，提高內(nèi)臟活力，使人體吐故納新機能增強零聚。
太極跑相比較單純跑袍暴，它的優(yōu)勢在于主動調(diào)動氣機，有病治病隶症，無病健身政模。太極跑相對靜止內(nèi)功來說，它的優(yōu)勢在于氣血因外在運動而處于極大調(diào)動蚂会，增加氣機滋補能力淋样，提高人體免疫功能。
POSE姿勢跑法胁住。他的理論不是簡單地回答哪個部位先落地的問題，而是給出了一個跑步姿勢的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。POSE姿勢跑法姿勢跑法的重點包括：姿勢枫慷、落下與拉起探孝。姿勢即前腳掌落地的跑姿缸濒，使用前腳掌落地跑姿除了能夠以肌肉較厚實的蹠球部吸震減少受傷之外，同時也藉由調(diào)整身體重心前傾呈現(xiàn)最適合落下的姿勢耀鸦，當(dāng)身體處在落下姿態(tài)時，就能充分運用重力讓自己以更省力的方式前進，并且減少腳掌與地面接觸的時間楞艾，讓腳步如同騎獨輪車般在膝蓋尚未伸直前迅速拉起，藉以提高步頻，維持穩(wěn)定的前進狀態(tài)奠衔。
世界頂尖的短跑選手在蹬踏地面之際，并非利用膝蓋和腳踝她我，而且大腿抬的也不太高矾踱，而是以股關(guān)節(jié)為中心禾怠，採取像鐘擺般的跑動姿勢芽偏，讓位在身體后方的大腿，快速拉到身邊，并在后腳的膝蓋尚未完全伸直的情況下完成蹬踏蛮放，讓雙腳得以用更短的時間交替往復(fù)，波爾特就是以這樣的跑姿娩嚼，締造人類百米的紀(jì)錄新猷泼差。
鐘擺式跑法以股關(guān)節(jié)為中心滔灶，以重心前傾的體姿帶動前進的力量，達到事半功倍的效果。而雙腳的往復(fù)輪替則由骨盆運轉(zhuǎn)帶動，想像雙腳在身后畫圓使前進狀態(tài)維持穩(wěn)定燃逻，同時為了緩衝雙腳與地面的衝擊力減少運動傷害姆怪，須以屈膝的方式蹬踏，并以全腳掌落地溪掀，以增加接觸面積的方式氛琢，有效化解衝擊力。
氣功跑法以骨盆為身體中心，與鐘擺式跑法以股關(guān)節(jié)為中心，姿勢跑法雖然沒有言明以身體何處為中心運轉(zhuǎn)于微，但是讓腳步像踩獨輪車般前進的形容其實也是指骨盆關(guān)節(jié)的運用恋腕；氣功跑步強調(diào)以全腳掌方式落地用增加接觸面積的方式化解衝擊力荠藤，而姿勢跑法則以肌肉厚實的蹠球部承受擊力淤井。
