接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：
〔邸１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪旭蠕。晚睡的人枯跑，除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)，不然你別想瘦
≈煽蟆２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)庸诱，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上捻浦。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤
∏潘３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間朱灿。也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后钠四，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦盗扒。例如，你第５天瘦了三公斤缀去，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤 侣灶。
４．基本上缕碎，入睡前跟睡醒各量一次體重褥影。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好咏雌，為什麼凡怎？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外赊抖，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重统倒。
? ５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降氛雪，就兩天不要量體重房匆！
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）
”丁６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑萏陈疲责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西捆昏，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃毙沾，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤骗卜！
７．依你的新陳代謝好壞左胞，有些人一天可以瘦１公斤寇仓，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣烤宙，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅遍烦！
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西躺枕！餓了就撐服猪！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做供填！
９．少坐在電視前罢猪，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情近她，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西
∩排痢１０．泡面比什麼都可怕
開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重粘捎，就是你減肥前的體重 ，記好這個(gè)數(shù)字危彩，隔天睡飽攒磨，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！
【第一周】－無(wú)醣汤徽？素食娩缰？
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛(ài)吃什麼就吃什麼的你泻骤，你的胃不可能接受突然的節(jié)食漆羔。
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐
∮唷１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 演痒，如果你想吃飯，你今天必須吃素趋惨，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）鸟顺，吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定器虾，你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗 讯嫂。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉）兆沙，甜食物或飲料欧芽，奶類(lèi)（乳醣），水果盡量不要葛圃，除非他不太甜千扔，不然果糖會(huì)整你 。
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個(gè)觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的
不吃醣類(lèi) 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的
那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢库正？
不用擔(dān)心曲楚，你會(huì)血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項(xiàng)
葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運(yùn)動(dòng)一下
就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高褥符！
基本上這星期會(huì)饑餓
但不會(huì)餓到你抓狂
你可以忍的龙誊！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧
∨玳埂＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞
√舜蟆＊第一天你會(huì)瘦
『资鳌＊第二天你也會(huì)瘦
＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)
身體被你嚇到了护昧！
不要?dú)怵H魂迄！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”
⊥锇摇＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn)
你會(huì)難過(guò)到想哭 會(huì)很煩
這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡４．５天
這時(shí)候就是要撐過(guò)去 你就會(huì)瘦很快捣炬！
＊第五天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多绽榛！
∈帷＊第六天你會(huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前灭美！
已經(jīng)瘦了不少哦推溃！
＊第七天你可能不會(huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西
會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)届腐，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了铁坎！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死
±缢铡＊＊＊切記硬萍！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊
這個(gè)星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂(lè)
但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來(lái)的折磨了
∥辍＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－無(wú)醣周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物
沒(méi)有素食了朴乖！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！
你在這周助赞，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無(wú)糖茶
這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３
蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血
哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物）
可以吃些肉類(lèi)的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時(shí)便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）
這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西
這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦买羞？你好像瘦了？”
并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多
只要你都沒(méi)偷吃 乖乖照著規(guī)矩
光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤
加起來(lái)
兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了
”⑹场｜你離目標(biāo)體重拉近不少了畜普！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的群叶！看看你有多厲害ˋˇˊ漠嵌！
｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤
「呛簟｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！
』骸｜趁勝追擊几晤！沖啊～
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了
因?yàn)樵賮?lái)是地獄
【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開(kāi)始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你
追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我Ｖ惨酢蟹瘾！”
隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧
接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命
這個(gè)星期
』场１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了
其它時(shí)間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口：镀印）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉
當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點(diǎn)東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會(huì)要一兩口
而這就是我的一餐狸捕！甚至一天就只吃這樣！
這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓
第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)
快餓死众雷？沒(méi)關(guān)系你只要
一直灌水＞呐摹！＠ 鸡岗！
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了
要小心幾個(gè)狀況：
１．貧血會(huì)很?chē)?yán)重 記得補(bǔ)充維他命
”嘈帧２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难骸哪X部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意
⌒浴（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了：菰АＸＤ
你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期
很難做到嗎揣苏？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖
因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕
（我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）
狠話說(shuō)完了
用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?
但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的
接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：
〖妗｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤
⌒恫臁｜跟上星期差不多？
÷｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
《昱伞｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！
「錾佟｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎洪乍？
【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類(lèi)的夜焦！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷壳澳！
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死
? ? ? 三個(gè)星期很短
但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢
如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！
你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）
我覺(jué)得根本就不要吃最好
因?yàn)槌粤诉€想再吃
記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會(huì)更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢茫经？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊
就算你真的斷食到第四周巷波，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死
這個(gè)星期你的體力跟精神
都會(huì)處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大
這一個(gè)星期很難受
可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦
喔對(duì)了
人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問(wèn)題
如果你胃酸過(guò)多 你可以喝胃乳
雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題
我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤
但是這是第四個(gè)星期了
所以會(huì)有一點(diǎn)卡住
有一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題
可能有些人會(huì)有些人不會(huì)
你會(huì)很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事卸伞，
不過(guò)別擔(dān)心抹镊，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉
就盡量多喝水吧
｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤
』绨痢｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了
】宥｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊
結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食Ｖ辗稹俊嗽！
萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看铃彰！
∩芑怼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后續(xù)處理】－沒(méi)有做你就完了！
接下來(lái)的兩個(gè)星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時(shí)間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說(shuō)的牙捉，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表
所以在這一個(gè)星期后
你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛竹揍！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐
但是不能過(guò)多
參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周?chē)娜艘欢ǘ紩?huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?
以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得鹃共，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃
早睡鬼佣，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對(duì)不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)１０公斤了吧
那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開(kāi)始一次霜浴！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開(kāi)始晶衷！
你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)！阴孟！
雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)晌纫，不但不能瘦還會(huì)更胖！
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有Ｓ浪俊）
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開(kāi)始少吃才會(huì)瘦
懂我的意思嗎锹漱？
不懂我也不管你了
【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！
認(rèn)知：
∧饺隆１．充足的睡眠
「珉埂２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)
『燃臁４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好
⌒崂薄５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?
∧铀怠７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣澡谭，代表隔天一定會(huì)瘦
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西
∷鸺蟆９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
⊥芙薄１０．泡面比什么都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
你們都會(huì)成為瘦身女王
瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)１個(gè)月瘦２０公斤有多爽杆兵！
我大概是神
其實(shí)我根本覺(jué)得沒(méi)人會(huì)乖乖聽(tīng)的我話（聳肩）
畢竟對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是太嚴(yán)苛
才不是好嗎Ｑ阒佟！是你們沒(méi)有那個(gè)意志力Ｋ鲈唷攒砖！
我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開(kāi)始
兩個(gè)星期就可以１０公斤左右
因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀住∫恢懿怀砸埠苁煜び惺裁礌顩r了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對(duì)于有２０幾公斤要瘦的人 可能會(huì)卡關(guān)很痛苦
好啦
不打了
都快去減肥吧
