有一次,一個(gè)朋友在群里分享說丁恭,她關(guān)注到自己在昆達(dá)里尼的第三個(gè)階段(靜默階段)曹动,呼吸的時(shí)候腹部是緊張的。我就觀察了一下牲览,發(fā)現(xiàn)我自己也是墓陈。
我有意識(shí)的去放松,卻發(fā)現(xiàn)很難第献,腹部繃著的感覺特別清晰贡必,似乎不會(huì)放松似的,一直都緊張著庸毫。而且我還發(fā)現(xiàn)自己做不了深呼吸仔拟,每次做深呼吸的時(shí)候,竟然會(huì)有一種喘不上氣來的感覺飒赃。
當(dāng)我開始觀照利花,我發(fā)現(xiàn)了問題:因?yàn)樯眢w緊張,吸氣的時(shí)間短载佳,呼氣的時(shí)間長(zhǎng)炒事。每一次開始深呼吸,從心里就有緊張的感覺蔫慧,腹部就開始緊繃挠乳。覺知越多,越發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)身體的緊張姑躲,這是一種經(jīng)常性的緊張睡扬,在走路、跑步的時(shí)候肋联,有情緒起來的時(shí)候威蕉,在我專注的盯著電腦工作的時(shí)候,很多很多時(shí)候橄仍,我的全身都是緊張的韧涨。
這次的呼吸能量課,每天都要做大量的深呼吸侮繁,而且老師要求呼和吸一樣長(zhǎng)虑粥。剛開始的時(shí)候覺得很困難的,甚至還有感覺到自己呼吸停止的時(shí)候——因?yàn)橛X得太累了宪哩,喘不上氣來娩贷,就是那種忙不過來的感覺。但是慢慢的锁孟,就可以做的越來越好了彬祖∽率荩回來后我發(fā)現(xiàn)身體好像柔軟了一些,尤其是腹部储笑,真的有了放松的感覺甜熔,深呼吸也變得從容了許多。雖然我還是經(jīng)常會(huì)緊張突倍,但是我已經(jīng)能夠經(jīng)常的覺知到自己的緊張腔稀,然后會(huì)告訴自己去放松。
放松的方法有很多羽历,運(yùn)動(dòng)是最有效的一種焊虏,包括打球、跑步秕磷,瑜伽也是非常好的運(yùn)動(dòng)诵闭,甚至站在原地抖動(dòng)身體也是一種很好的放松方式。當(dāng)然跳夭,還有很重要的一點(diǎn)涂圆,就是要保持覺知——能夠覺知到身體上的緊張们镜,能夠經(jīng)常的觀照身體币叹,才能夠接收到身體釋放給我們的信號(hào),才能去放松自己模狭。放松后颈抚,我們會(huì)跟自己的身體連接,然后就可以有更多的覺知和觀照嚼鹉。