有一次，一個(gè)朋友在群里分享說丁恭，她關(guān)注到自己在昆達(dá)里尼的第三個(gè)階段（靜默階段）曹动，呼吸的時(shí)候腹部是緊張的。我就觀察了一下牲览，發(fā)現(xiàn)我自己也是墓陈。
我有意識(shí)的去放松，卻發(fā)現(xiàn)很難第献，腹部繃著的感覺特別清晰贡必，似乎不會(huì)放松似的，一直都緊張著庸毫。而且我還發(fā)現(xiàn)自己做不了深呼吸仔拟，每次做深呼吸的時(shí)候，竟然會(huì)有一種喘不上氣來的感覺飒赃。
當(dāng)我開始觀照利花，我發(fā)現(xiàn)了問題：因?yàn)樯眢w緊張，吸氣的時(shí)間短载佳，呼氣的時(shí)間長(zhǎng)炒事。每一次開始深呼吸，從心里就有緊張的感覺蔫慧，腹部就開始緊繃挠乳。覺知越多，越發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)身體的緊張姑躲，這是一種經(jīng)常性的緊張睡扬，在走路、跑步的時(shí)候肋联，有情緒起來的時(shí)候威蕉，在我專注的盯著電腦工作的時(shí)候，很多很多時(shí)候橄仍，我的全身都是緊張的韧涨。
這次的呼吸能量課，每天都要做大量的深呼吸侮繁，而且老師要求呼和吸一樣長(zhǎng)虑粥。剛開始的時(shí)候覺得很困難的，甚至還有感覺到自己呼吸停止的時(shí)候——因?yàn)橛X得太累了宪哩，喘不上氣來娩贷，就是那種忙不過來的感覺。但是慢慢的锁孟，就可以做的越來越好了彬祖∽率荩回來后我發(fā)現(xiàn)身體好像柔軟了一些，尤其是腹部储笑，真的有了放松的感覺甜熔，深呼吸也變得從容了許多。雖然我還是經(jīng)常會(huì)緊張突倍，但是我已經(jīng)能夠經(jīng)常的覺知到自己的緊張腔稀，然后會(huì)告訴自己去放松。
放松的方法有很多羽历，運(yùn)動(dòng)是最有效的一種焊虏，包括打球、跑步秕磷，瑜伽也是非常好的運(yùn)動(dòng)诵闭，甚至站在原地抖動(dòng)身體也是一種很好的放松方式。當(dāng)然跳夭，還有很重要的一點(diǎn)涂圆，就是要保持覺知——能夠覺知到身體上的緊張们镜，能夠經(jīng)常的觀照身體币叹，才能夠接收到身體釋放給我們的信號(hào)，才能去放松自己模狭。放松后颈抚，我們會(huì)跟自己的身體連接，然后就可以有更多的覺知和觀照嚼鹉。
