課程來自得到課程《怎樣成為精力管理的高手》，作者張遇生呼畸。
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本篇主要講飲食庵佣，飲食是我們身體輸入能量的主要來源，如果把身體比作一輛汽車，那么你加的是柴油還是汽油挖诸，是92的還是95的，將會直接影響汽車的性能和動力法精。
1多律，少吃多餐，變?nèi)D為五頓搂蜓。
人體攝入含有大量碳水化合物的主食（如白面和大米）后會引起血糖上升狼荞，身體產(chǎn)生色氨酸，促進(jìn)褪黑素分泌帮碰。而褪黑素正是給我們帶來困意的原因相味，故應(yīng)該在進(jìn)餐時，減少高碳水主食攝入殉挽，多吃一些蔬菜和豆類丰涉。不過由于這樣就很容易餓，所以可以在上午10點斯碌，下午4點一死，感覺餓了的時候，吃一些堅果输拇、水果等摘符。到了晚餐，就可以相對多吃一點碳水化合物策吠，除非你要熬夜加班逛裤。
建議：在辦公室常備一些堅果和水果，但也要定量不能多吃猴抹，比如小包裝的每日堅果带族，或者一個不是特別大的蘋果都可以。
2蟀给，多吃綠葉蔬菜蝙砌，綜合營養(yǎng)指數(shù)較高的食物（ONQI）
ONQI高的食物阳堕，營養(yǎng)/熱量比值較高，也就是相當(dāng)于高質(zhì)量的汽油择克。
下面是常見的ONQI表：
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我們應(yīng)該盡可能選擇分值較高的食物恬总，但是出于營養(yǎng)平衡的考慮，也不能完全不吃低分的食物肚邢，比如魚類壹堰、蛋類、谷物骡湖，這些還是要吃的贱纠，只要別吃的太多就好。
建議：每餐的主食定量响蕴，如果米飯谆焊，最好用小碗盛好一碗不要回碗，如果是饅頭浦夷，根據(jù)大小定好量辖试，不要拿第二次。綠葉蔬菜可以完全放開了去吃劈狐。
3剃执，多喝水。
保持身體水儲備懈息。
如何判斷身體是否缺水呢？看你小便的頻率和質(zhì)量摹恰。
如果間隔1~2小時就會小便辫继，并且尿液清澈透明的白色，說明你的身體正常不缺水俗慈。
如果半天上一次廁所姑宽，而且尿液顏色深，偏黃闺阱，說明你的身體水分不足炮车，應(yīng)該多補充一些水分。
另外說到了可樂酣溃，咖啡瘦穆、茶這些飲品對身體的影響，一般情況下如果你喝的不是太多赊豌，都是安全的扛或，但要注意其中的含糖量，含糖量太高的就不建議喝了碘饼。
所以我一般咖啡會買雀巢無糖的熙兔，可樂從來不買悲伶，但最近發(fā)現(xiàn)雪碧有一種0蔗糖的，經(jīng)常買來喝住涉。
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總結(jié)：
要想控制好精力麸锉，飲食也非常重要。
1要少吃多餐舆声，2要控制好碳水?dāng)z入花沉，3要多喝水。
