生完寶寶蟹瘾，女人的身體就像被掏空了一樣，分娩幾乎耗費了所有的體力墙贱，也損失掉了大量的血热芹，整個身體機能也都紊亂了，通常還有一些產(chǎn)傷惨撇，總之就是整個人都不好了伊脓。
這時候怎么慢慢恢復過來，一是靠吃魁衙，二是靠休息报腔，三是靠適當?shù)倪\動。其中剖淀，首要任務纯蛾，就是盡快把身體的損耗補回來，還要帶上給寶寶哺乳的那份兒纵隔。
雖然道理很簡單翻诉，但真的落到自己身上了吧，就不知從何下手了捌刮。妙媽那會兒碰煌，開始是自己家人照顧月子，但精力有限绅作，以照顧寶寶為主芦圾，所以，后來請了一位月嫂專門負責月子餐俄认，總結體會个少，就是坐月子洪乍，吃對很重要啊。
今天整理出來一些坐月子期間的飲食原則夜焦，另外擬了一份簡單的月子餐安排壳澳，送給需要的人。
大原則：
吃高營養(yǎng)密度糊探，清淡钾埂，易消化吸收，偏軟的食物科平。
從流質(zhì)谷物（粥褥紫，糊）開始吃，慢慢過度到軟硬適度瞪慧、粗細適中的食物髓考。
少食多餐，一天大概6餐弃酌，早中晚餐氨菇，早中晚點。
循序漸進妓湘，輕補查蓉。
合理搭配，食物多樣化榜贴。
這個大原則要說明和補充一下豌研。
產(chǎn)婦胃腸功能紊亂，消化能力弱唬党，雖然需要很多營養(yǎng)素盡快補進來鹃共，但如果大補，操之過急驶拱，反而有損產(chǎn)婦的身體健康和恢復霜浴。所以，少食多餐蓝纲、循序漸進阴孟、吃易消化偏軟的食物，毋庸置疑税迷。
那從谷物開始吃是為什么呢永丝，因為碳水化合物是能量的主要來源，產(chǎn)婦要補充體力翁狐，最好就是吃谷物、富含淀粉的食物凌蔬，我們北方老一輩坐月子吃小米粥雞蛋露懒，小米粥是不錯闯冷，谷物當中非常易消化的，但是雞蛋懈词，雖然營養(yǎng)全面蛇耀，但蛋白質(zhì)含量高，會造成一些腸胃負擔坎弯，所以纺涤，不建議在產(chǎn)后最虛弱的時候，先吃雞蛋抠忘。
前兩周主要目標是補充體力撩炊，消除水腫，排凈惡露崎脉；而后兩周主要目的是增加營養(yǎng)拧咳，提高乳汁的質(zhì)和量，在腸胃功能好轉的基礎上囚灼，攝取一些膳食纖維骆膝，幫助排便（產(chǎn)婦容易便秘）。
另外灶体，貫穿始終的原則阅签，就是補血、補血蝎抽、再補血政钟。
根據(jù)這些原則，和自己的體驗织中，妙媽做了一份最基礎的餐點安排表锥涕。
PS：可以用同類的食物相互替換，變著花樣吃狭吼。
產(chǎn)后第一口里為什么有白開水和嬰兒米糊层坠？因為分娩損失津液多，產(chǎn)后還要盡快排尿刁笙，所以要多喝水破花；嬰兒米糊比較好消化，而且用溫熱的水一沖就好了疲吸，從產(chǎn)房轉到病房以后座每，吃這個方便快捷。
下面再回答幾個常見問題摘悴。
什么時候開始吃下奶食物峭梳？
前3,4天，先不吃，讓寶寶多吸吮葱椭。而且寶寶食量小捂寿，產(chǎn)太多奶吃不了，媽媽也難受孵运。約一周后秦陋，要是奶量沒上來，再多喝鯽魚湯之類的下奶湯治笨。如果奶已經(jīng)很多了驳概，就不用經(jīng)常喝，不然容易乳汁淤積旷赖，產(chǎn)生炎癥顺又。
產(chǎn)后適合喝什么湯？
不油膩的葷湯：魚湯杠愧，瘦肉湯待榔，排骨湯，連湯帶肉一起吃流济，營養(yǎng)多半在固體食物里锐锣，湯上的油最好撇掉，太油了一樣容易乳腺瘀堵绳瘟。
含膠質(zhì)的湯：豬蹄雕憔，骨頭湯等，補充肌膚膠原蛋白糖声，恢復皮膚彈性斤彼。
清淡的素湯：雞蛋湯，蘑菇湯蘸泻，蔬菜湯琉苇，面湯，米湯悦施。
白開水并扇，牛奶也是很好的“湯”。
能不能吃鹽抡诞？
能穷蛹。產(chǎn)后尿多，汗多昼汗，需要一定量的鹽分補充肴熏。但吃多了會凝固水分或血液，造成水腫顷窒，誘發(fā)高血壓蛙吏。所以，要少量。
一天吃幾個雞蛋最合適鸦做？
一天2-3個已經(jīng)足夠璧疗。一天吃10個，和一天吃3個馁龟，身體能吸收的量是一樣的，雞蛋雖好漆魔，但吃多了影響其他食物營養(yǎng)的攝入坷檩，腸胃負擔加重。
產(chǎn)婦要補血改抡，補血（補鐵）食物有哪些矢炼？
黑木耳，紅棗阿纤，紅豆句灌，動物內(nèi)臟，動物血欠拾，芝麻等胰锌。
記得吃些水果，維生素C促進鐵吸收的藐窄。
紅糖喝多久资昧？
不超過10天。紅糖活血化瘀荆忍，補血散寒格带，促進排惡露，產(chǎn)后10天惡露開始減少刹枉，就不要繼續(xù)喝了叽唱，會增加出血量，反而不利于恢復微宝。
生化湯能喝嗎棺亭？
雖然能助排惡露，幫助子宮內(nèi)膜脫落芥吟，長出新的內(nèi)膜侦铜，但不是每個人都適合，最好經(jīng)過醫(yī)生的診斷后钟鸵，根據(jù)體質(zhì)再服钉稍，服用過程中有任何異常（惡露過多，出血不止等）棺耍，要停止服用贡未。
上面食譜里的食物，對產(chǎn)婦有什么好處？
蓮藕：清除腹內(nèi)積存的淤血俊卤，幫助消化嫩挤。
黃花菜：消腫，利尿消恍，止痛岂昭，補血，健腦狠怨。消除產(chǎn)后腹部疼痛约啊，小便不暢，面色蒼白佣赖，睡眠不安的癥狀恰矩。
黃豆芽：能修復損傷的組織，幫助通便防止便秘憎蛤。
海帶：增加乳汁中碘和鐵含量外傅，有利寶寶生長發(fā)育，預防貧血俩檬。
萵筍：清熱萎胰，利尿，活血棚辽，通乳奥洼。
蘋果：吸附并消除細菌和毒素，澀腸晚胡，健胃灵奖，有利妊娠高血壓產(chǎn)婦康復。
橘子：防止產(chǎn)后繼續(xù)出血估盘，保護毛細血管的完整性瓷患，母乳有利于寶寶對鈣的吸收，輔助治療產(chǎn)婦受涼后傷風咳嗽遣妥。
山楂：散瘀活血擅编，排出子宮內(nèi)淤血，減輕腹痛箫踩。
紅棗：適合產(chǎn)后脾胃虛弱爱态，氣血不足。熬粥蒸飯都不錯境钟。
產(chǎn)婦不能吃什么锦担？
味精：對成人無害，但對寶寶有害無利慨削，嚴重影響發(fā)育洞渔。
辛辣食物：上火套媚，口舌生瘡，便秘磁椒，痔瘡堤瘤，寶寶同樣。大蒜浆熔，辣椒本辐，胡椒，茴香医增，韭菜师郑，調(diào)味香料等。
生冷食物：未高溫消毒调窍，可能帶有細菌；涼不利于惡露排出张遭。
巧克力：對寶寶發(fā)育不利邓萨。可可堿傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟菊卷。
煎炸食品缔恳，甜食：便秘，腹脹洁闰，胸悶歉甚。
堅硬粗糙，酸性食物：損傷牙齒扑眉。
茶：影響鐵吸收纸泄，引起貧血，影響入睡腰素，寶寶會腸胃痙攣聘裁，煩躁。
麥乳精：抑制乳汁分泌弓千，回奶衡便。
煙酒。
好了洋访，月子期間的飲食就說這些吧镣陕。
咱不要求享受娘娘般的待遇，但總要跟得上身體恢復的基本需求姻政，別影響了日后的健康呆抑。月子餐不需要多華麗，即使是最普通廉價的食材汁展，只要適合產(chǎn)婦理肺，那就是最好的摄闸。
上面提到的都是最簡單樸實的食材，餐點安排也比較好操作妹萨，姐妹們不妨提前跟家人演練一下年枕，融入到日常飲食里，產(chǎn)后不至于因為不順手乎完，搞得手忙腳亂熏兄、耗費不必要的精力。
如果有條件树姨，還是盡量請個月嫂摩桶，讓自己和家人都能好好休息。如果是婆婆照顧帽揪，也別不好意思提要求硝清，你吃對了，寶寶也就吃對了啊转晰。
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