2018/5/16 1/28
1、冥想時(shí)長(zhǎng)：5分鐘
2、今日總結(jié)：上午下班開車時(shí)聽的冥想課趋厉，谷應(yīng)老師的聲音低沉緩慢寨闹，娓娓道來，聽的時(shí)候內(nèi)心特別平靜觅廓，注意力很集中鼻忠，關(guān)注到呼吸，想到老師以前說的行車禪杈绸，努力做到帖蔓。下班回家冥想5分鐘，腰背挺直瞳脓，心很靜塑娇，關(guān)注呼吸，中間有走神劫侧，發(fā)現(xiàn)及時(shí)拉回埋酬。明天冥想作業(yè)要提前完成，今天有點(diǎn)晚烧栋，想著時(shí)間快到了写妥，心慌。
3审姓、今天打分：6分
2018/5/17 2/28
1珍特、冥想時(shí)長(zhǎng)：15分鐘
2、今日總結(jié)：早起冥想魔吐，把昨天谷應(yīng)老師的課又重新聽了一遍扎筒，做的不好的地方來改進(jìn)，正確的繼續(xù)保持酬姆，右腿拉傷有一個(gè)多月了嗜桌，盤腿坐有點(diǎn)疼，就按最舒服的姿勢(shì)來辞色。外面雷電交加骨宠，屋里狀態(tài)有受影響，沒有達(dá)到100%的專心淫僻。晚上再來一組诱篷，先打卡。
3雳灵、今天打分：7分
2018/5/18 3/28
1、冥想時(shí)長(zhǎng)：15分鐘
2闸盔、今日總結(jié)：早起跑步悯辙，沒有冥想。但早晨和老公發(fā)生了不愉快，我及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的情緒躲撰，告訴自己针贬，一切都翻過去了，再回頭云淡風(fēng)輕拢蛋。上班間隙在休息室冥想15分鐘桦他，聽著谷應(yīng)老師的引領(lǐng)，一開始有走神谆棱，后來發(fā)現(xiàn)馬上拉回快压，要是老師的課程里有“走神提示音”就更棒了，感覺不錯(cuò)垃瞧，感恩蔫劣！
3、今天打分：7分
2018/5/19 4/28
1个从、冥想時(shí)長(zhǎng)：15分鐘
2脉幢、今日總結(jié)：早起沒有冥想，想著白天來做嗦锐，一直拖到晚上嫌松，明天要事優(yōu)先，在中午12點(diǎn)之前完成打卡奕污。和昨天一樣的感受萎羔，內(nèi)心平和喜悅，現(xiàn)在在生活中很多場(chǎng)合會(huì)想到要保持這種狀況菊值，覺察的開關(guān)很容易開啟外驱。
3、今天打分：7分
2018/5/20 5/28
1腻窒、冥想時(shí)長(zhǎng)：11分鐘
2昵宇、今日總結(jié)：早晨4:38分自然醒，和跑友一起爬距家1.5公里的東顧山儿子，回家6:10瓦哎，然后準(zhǔn)備早起團(tuán)的開營(yíng)，之后做早餐柔逼，等全部忙好蒋譬，已經(jīng)9:30了，這時(shí)就想起了冥想愉适，拿出墊子就在客廳的地上坐了11分鐘犯助，正好在煮姜茶，水滋滋地一直在想響维咸，開始刺耳剂买，后來是背景聲惠爽，腹式呼吸，空氣中有姜茶的香氣......
寫以上流水帳是想說瞬哼，現(xiàn)在的我心態(tài)比以前要淡定從容很多婚肆，以前要是開營(yíng)，那前幾天就開始焦慮坐慰，現(xiàn)在也會(huì)较性，但更多的是一種期待。冥想時(shí)會(huì)走神结胀，但不再糾結(jié)赞咙，接納，每一天都是新的把跨，積極快樂人弓，知足感恩是常態(tài)！
3着逐、今天打分：8分
2018/5/21 6/28
1崔赌、冥想時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
工間休息冥想，往椅子上一坐開始調(diào)身耸别，然后就各種走神健芭，也不知什么時(shí)候開始，等覺察到秀姐，睜開眼睛一看都過去五六分鐘了慈迈。
完成勝過完美，下次寫好就發(fā)省有。
3痒留、今天打分：8分
2018/5/22 7/28
1、冥想時(shí)長(zhǎng)：12分鐘
上午跟著谷應(yīng)老師的放松課引導(dǎo)做的冥想蠢沿，從頭到腳伸头，在一呼一吸之間體驗(yàn)收緊與放松，當(dāng)面部肌肉緊縮時(shí)心也擰巴舷蟀，微笑放松時(shí)心也明媚恤磷，腹式呼吸更自然，喜歡老師的聲音和隱約的音樂背景聲野宜。
上午對(duì)這句話有了更深的體會(huì)：冥想是一個(gè)探知自我的過程扫步，去發(fā)現(xiàn)一個(gè)更好的自己。有時(shí)自己在逃避匈子，不愿去想這個(gè)終極問題河胎，最近在讀《論語》，感覺跨越千年而來的圣賢說出的話在今天仍然閃閃發(fā)光虎敦，生命終究是一場(chǎng)旅程仿粹，客觀搁吓、中立原茅、圓融吭历、圓滿，用一生來求索擂橘。
3晌区、今天打分：8分
2018/5/23
1、時(shí)長(zhǎng)：21分鐘
2通贞、今日總結(jié)：今天狀態(tài)不錯(cuò)朗若，聽了兩節(jié)課，按照老師的指引昌罩，全身心去體會(huì)哭懈，每天從起床睜開眼睛的那一刻開始，就要有意識(shí)到當(dāng)下的存在茎用，感受呼吸遣总，覺察到自己是宇宙間獨(dú)一無二的存在。正念用餐轨功，感恩創(chuàng)造食物的所有人和物旭斥，每天花樣早餐都是自己用心做的，也感恩自己的用心古涧。
中午吃飯時(shí)想到正念用餐垂券，跟女兒說要慢些吃，感受食物在嘴里咀嚼的滋味羡滑，觀察形色菇爪，感恩創(chuàng)造者，同時(shí)覺察呼吸柒昏，排除一切雜念凳宙，專心用餐。當(dāng)我這樣做時(shí)昙楚，我吃飯的速度比平時(shí)慢了近速，心安住在當(dāng)下，不焦躁堪旧，很充實(shí)的感覺削葱。
已經(jīng)在老師的引導(dǎo)下冥想了八天，很喜歡這種感覺淳梦，心就像在茫茫大海找不到方向析砸，所以容易迷失，就算察覺也是回到原點(diǎn)爆袍，找不到方向首繁，有了老師的指引作郭，迷茫的心有了前行的方向，更具像弦疮，感恩老師夹攒！
3、今日打分：8分
2018/5/24 9/28
1胁塞、冥想時(shí)長(zhǎng)：18分鐘
2咏尝、今日總結(jié)：今天冥想完全是按照夏天昨天的建議來做的：上午，微笑啸罢，放松编检，內(nèi)心祥和喜悅，端身正做扰才，聽老師的引導(dǎo)允懂，今天的課程是正念吃一粒葡萄干，拿起衩匣、觀察蕾总、觸摸、聞舵揭、送入口中谤专、品嘗、吞咽
這七步驟午绳，我想了一下置侍，平時(shí)我們吃東西大部分時(shí)候都是無意識(shí)，拿起拦焚、送入口中蜡坊、吞咽，而中間的觀察赎败、觸摸秕衙、聞和品嘗（細(xì)嚼慢咽）卻沒有，很多時(shí)候還邊吃飯邊聊天僵刮、看手機(jī)据忘、聽課等等，沒有做到全身心的享受和觀察食物搞糕，慢下來勇吊，一切都能做到。
中午回家就來踐行吃葡萄干窍仰，拿起一粒小小的葡萄干汉规，只有半個(gè)指甲蓋大小，早已經(jīng)失去了原先做葡萄的晶瑩圓潤(rùn)驹吮，遍體褶皺针史，捏起來有點(diǎn)軟晶伦，單個(gè)的聞不到什么特別的味道，把鼻子湊到小包裝的袋口輕輕一嗅啄枕，就聞到了甜甜的香氣婚陪，輕輕送入口中，亦無味射亏，用牙齒咬住葡萄干的一角緩緩咬破近忙，一點(diǎn)甜慢慢在舌尖展開，滲入口腔到縱深處智润，不滿足，把全部咬破未辆，讓甜味迅速充滿整個(gè)口腔窟绷，咀嚼，咽下咐柜，甜味慢慢淡去……
整個(gè)過程做完兼蜈，我真切地感受到了吃一顆葡萄干的美妙，它的存在也是獨(dú)一無二的拙友，坦然接受为狸，不將就也不委屈，我們都真實(shí)地感受彼此遗契，唯有深深地感恩辐棒！
3、今天打分：9分
2018/5/25 10/28
1牍蜂、冥想時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
2漾根、今日總結(jié)：昨天晚上走路過四叉路口時(shí)，突然意識(shí)到應(yīng)該要像專心吃一粒葡萄干那樣去專心走路鲫竞，注意到兩腿的抬起辐怕、邁出、交替从绘，再抬起寄疏、邁出，三步一吸僵井，兩步一呼陕截，步子比平時(shí)要慢很多，心安住在當(dāng)下艘策，沒有想著要趕往哪里。
上午再聽老師的課《行走中的冥想》渊季，又受益頗多朋蔫，老師教我們?nèi)绾涡凶叻＝ィ駤雰簩W(xué)步一般，腿腳眼密切關(guān)注驯妄，根據(jù)狀態(tài)調(diào)節(jié)速度荷并，快慢相宜。我聽了兩遍青扔，一遍是冥想的引導(dǎo)源织，一遍是踐行，邊聽邊走邊體會(huì)微猖，微笑谈息，心情愉悅，很喜歡這句話：“行走的每一步都會(huì)引起一陣清涼的風(fēng)讓自己神清氣爽凛剥，行走的每一步都有一朵花在腳下綻放侠仇，我們可以做到這一點(diǎn)，只要我們不思未來犁珠，不想過去逻炊，活在當(dāng)下的這一刻±缦恚”
3余素、今天打分：9分
