很正常的，誰(shuí)都經(jīng)歷過(guò)這樣的日子玫芦。
接下來(lái)我說(shuō)的這些可能會(huì)戳中你內(nèi)心比較隱秘柔軟的地方浆熔，或許會(huì)適度引起不適，但相信你會(huì)有能夠改變自己的收獲桥帆。
為什么現(xiàn)在那么多人的時(shí)間都被手機(jī)綁架医增，甚至感覺(jué)精力都被掏空了？
我花了很長(zhǎng)時(shí)間琢磨這事环葵〉髑希回答有點(diǎn)長(zhǎng)宝冕，希望你花十二分鐘慢慢看完张遭，試著去感受和思考。
提前透支自己的人生體會(huì)后的空虛
我現(xiàn)在還記得小時(shí)候爸媽經(jīng)常騙我的“你還小地梨，爸媽壓歲錢給你收起來(lái)菊卷，等你長(zhǎng)大知道該怎么花錢了就給你”
雖然是在坑我吧，但“長(zhǎng)大了就懂怎么花錢了”的儀式感宝剖，讓我對(duì)成長(zhǎng)這個(gè)事充滿了期盼洁闰，每天都掰著手指等我爸媽 flag 倒的那一天。
那時(shí)我知道万细，我成年后的人生體會(huì)就是“財(cái)富觀”扑眉。
那，啥又叫透支自己的人生體會(huì)呢赖钞？
不管你多年輕腰素，許多體會(huì)現(xiàn)在不用等，不用盼雪营，一臺(tái)手機(jī)就給你安排明明白白弓千。
比如成癮性的游戲，在自控力還不成熟時(shí)献起，就提前追求虛擬榮譽(yù)洋访、刺激感镣陕。
比如空洞殺時(shí)間的小說(shuō)綜藝，在自我覺(jué)察辨別能力還不夠時(shí)姻政，就攝入大量無(wú)營(yíng)養(yǎng)的快餐式內(nèi)容呆抑。
甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂劇扶歪，也是在將你潛意識(shí)的怠惰與散漫提前透支出來(lái)理肺。
“大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過(guò)這個(gè)年齡善镰，他們只變了自己的影子妹萨。以后的生命不過(guò)是用來(lái)模仿自己，把以前真正有人味兒的時(shí)代所說(shuō)的炫欺，所做的乎完，所想的，所喜歡的品洛，一天天的重復(fù)树姨，而且重復(fù)的方式越來(lái)越機(jī)械，越來(lái)越脫腔走板桥状∶本荆”——《約翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭
人生過(guò)早過(guò)快的接觸到強(qiáng)刺激，會(huì)導(dǎo)致你對(duì)人生整體的想法和思維都發(fā)生改變辅斟。
如果你在游戲中體會(huì)到看誰(shuí)不爽隨時(shí)爆發(fā)的快感转晰，又怎么會(huì)對(duì)傻逼上司同事心平氣和。如果你在X贏家商城的游戲中金幣一袋袋地往賬戶充士飒，又怎么會(huì)踏實(shí)安穩(wěn)的干一份慢工拿一份細(xì)活的錢查邢。
包括現(xiàn)在許多年輕人二十出頭就想著想退休，其實(shí)正是透支了人生體會(huì)的體現(xiàn)酵幕。
我一直覺(jué)得扰藕，如果在20歲最年輕最富創(chuàng)造力時(shí)，被各種強(qiáng)刺激的東西提高了生活的閾值芳撒，感覺(jué)前途無(wú)可期邓深，這是很可怕的事。
就像電影笔刹，你先在種子網(wǎng)站看了個(gè)480p的槍版芥备，那再去電影院看1280p正版高清也沒(méi)啥味了。
注意力被過(guò)度耗散后的不專注
信息不斷地爆炸徘熔，時(shí)間仍自顧自的穩(wěn)定向前门躯，那么信息在營(yíng)銷的是什么東西呢？
沒(méi)錯(cuò)酷师，是你的注意力讶凉。
李笑來(lái)也說(shuō)過(guò)“注意力是你這個(gè)年代所擁有的最重要染乌，最寶貴的資源《叮”荷憋，正因?yàn)樗苜F，所以許多商業(yè)巨頭褐望，都在想方設(shè)法爭(zhēng)搶勒庄，收割你的注意力。
每次打開(kāi)手機(jī)里的抖音瘫里，頭條实蔽，微博，我就很明顯的感受到像那種打扮得花枝招展的大姐們“大爺看看我谨读，大爺來(lái)這逛熬肿啊！”的那種賣力勁兒劳殖。
這誰(shuí)頂?shù)米“铐尚。?/p>
信息泛濫讓人的持續(xù)專注力普遍下降了。微軟曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查哆姻，2000年人們的持續(xù)專注力還有12秒宣增，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了矛缨。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營(yíng)養(yǎng)的爹脾，都是需要高度且長(zhǎng)時(shí)間專注的事，比如讀書劳景。
現(xiàn)在誉简，這種注意力都被打碎碉就，分給手機(jī)里的其他APP盟广，或者養(yǎng)眼的網(wǎng)紅直播了。
我之前也是個(gè)注意力很分散的人瓮钥，做什么事情都集中不了筋量。轉(zhuǎn)折是認(rèn)識(shí)了一個(gè)很nice的心理咨詢師，他告訴我：召回注意力沒(méi)必要一開(kāi)始就上魔鬼難度碉熄，不然絕對(duì)會(huì)放棄桨武，還會(huì)越來(lái)越有挫敗感。
所以他教了我一個(gè)階梯法锈津，就是——
先從最容易適應(yīng)的難度開(kāi)始呀酸，循序漸進(jìn)，比如你如果一開(kāi)始是沒(méi)耐心看長(zhǎng)文字的人琼梆，就沒(méi)必要強(qiáng)迫自己一開(kāi)始就看完一整本書性誉，可以先從濃縮精華窿吩，視聽(tīng)結(jié)合的TED演講開(kāi)始看。
我從一個(gè)以前知乎回答都沒(méi)耐心看完的人错览，到現(xiàn)在一個(gè)月讀兩本書纫雁，都是我愿意讓自己從看視頻，再到看書倾哺，再到寫作這樣慢慢來(lái)的結(jié)果轧邪。
這里我強(qiáng)烈推薦你去聽(tīng)一下TED的心理類演講，非常有價(jià)值感而且不枯燥羞海，我就是從看演講開(kāi)始忌愚，在三個(gè)月內(nèi)奪回了我后來(lái)讀書，寫作的注意力却邓。
必須逼自己先耐心看完二十分鐘的演講菜循，再到后面逐字閱讀完一本書，這是我親身驗(yàn)證的申尤，最快搶回注意力的方法癌幕。
當(dāng)年有書的那張《你有多久沒(méi)有好好讀過(guò)一本書了？》的營(yíng)銷海報(bào)能刷屏朋友圈昧穿，也側(cè)面反映當(dāng)代人對(duì)自己越來(lái)越無(wú)法把控注意力的焦慮勺远。
如果你看到了這兒，證明你也是個(gè)愿意深度思考的學(xué)習(xí)者时鸵，希望你花 1s 點(diǎn)個(gè)贊胶逢，把這個(gè)回答mark一下，再繼續(xù)慢慢讀饰潜，謝謝啦~
快感刺激閾值被提高后的慵懶
“我在手機(jī)上初坠，
看別人的擼貓玩狗的精彩生活，讀著令人捧腹的精彩段子彭雾，和未曾見(jiàn)面的沙雕網(wǎng)友快樂(lè)互動(dòng)碟刺，
我突然發(fā)現(xiàn)，我已沉迷手機(jī)薯酝。
我決定放下手機(jī)半沽，感受身邊的世界，
然后我發(fā)現(xiàn)吴菠，原來(lái)者填，我的身邊沒(méi)有朋友，我的身邊沒(méi)有有趣的事做葵，我的生活占哟，一點(diǎn)都不美好。
最后我覺(jué)得，還是手機(jī)好榨乎。我嗓化，愛(ài)，手谬哀，機(jī)刺覆。”
——from papi醬史煎，過(guò)于真實(shí)的原版視頻在這：
所以谦屑，在看多了手機(jī)上那些人為設(shè)計(jì)的精彩內(nèi)容，有錢人豐富現(xiàn)充的人生后篇梭，不知不覺(jué)地也提高了我們對(duì)生活快感的閾值氢橙。
一旦放下手機(jī)，就要立馬被按到現(xiàn)實(shí)蒼白的墻上摩擦恬偷，讓你看清自己的現(xiàn)實(shí)生活到底是多無(wú)趣……
這種感覺(jué)悍手，我覺(jué)得就像是沒(méi)貓的人去貓咖瘋狂擼貓一樣吧……
除了逃避自己的現(xiàn)狀外，我們也在利用玩手機(jī)來(lái)拖延袍患、逃避眼前待解決的問(wèn)題坦康。
所謂，KPI越重诡延，迪蹦得就越野滞欠。Deadline的焦慮，驅(qū)動(dòng)我們利用玩手機(jī)來(lái)飲鴆止渴肆良，就像是回光返照一樣……
但每刷一次筛璧，我們就更空虛一點(diǎn)，再空虛再刷……于是這個(gè)惡性循環(huán)惹恃，就讓我們對(duì)手機(jī)上癮了夭谤。
Nir Eyal對(duì)手機(jī)上癮的研究表明，我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間自2001年以來(lái)一直穩(wěn)步增長(zhǎng)巫糙，平均每天約3小時(shí)朗儒。大學(xué)生每天平均花費(fèi)9.5小時(shí)，超過(guò)一個(gè)工作日曲秉。
畢竟你說(shuō)采蚀，還有什么比手機(jī)好玩呢疲牵？放下手機(jī)后承二，還能去做點(diǎn)什么更刺激的事呢？
找不到答案纲爸。那就接著玩手機(jī)亥鸠。
但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，并不是手機(jī)真的很好玩，只是太多人都沒(méi)有找到正確的學(xué)習(xí)方式负蚊。其實(shí)學(xué)習(xí)真的是一件有高級(jí)樂(lè)趣的事情神妹，但應(yīng)試教育的填鴨式學(xué)習(xí)太坑，所以許多人都還不知道怎么才能好好的家妆，開(kāi)心的去為自己學(xué)習(xí)鸵荠。
這里也一定要安利你！
我聽(tīng)的一直都是哈佛的學(xué)習(xí)力課程伤极，第一次聽(tīng)的時(shí)候真的像被打醒了一樣……信息量和方法論很牛掰蛹找，讓我的學(xué)習(xí)效率提升了10倍。同時(shí)也慢慢喜歡上了學(xué)習(xí)哨坪。
好了庸疾，現(xiàn)在。你知道了手機(jī)影響你的本質(zhì)原因当编，可以怎么去修正呢届慈？
耐心點(diǎn)去感受不同階段的人生體會(huì)
這個(gè)時(shí)代來(lái)自外部的“噪音”實(shí)在太多了，資訊忿偷、熱點(diǎn)金顿、八卦、把我們的大腦被訓(xùn)練得過(guò)于敏感鲤桥，生怕一會(huì)兒不看手機(jī)就錯(cuò)過(guò)什么天大的事串绩。
所以呢，接收過(guò)多沒(méi)啥卵用的信息芜壁，或者接收不到信息而帶來(lái)的情緒礁凡，都在一步步讓你變得焦慮，健忘慧妄，短視顷牌，干啥都在想“能不能有百度云，搞快點(diǎn)行不行”塞淹。
但如果你把時(shí)間都拿去接收窟蓝，那拿什么時(shí)間去消化呢？
說(shuō)個(gè)特有意思的調(diào)查啊饱普，心理學(xué)家 Kaufman 曾經(jīng)做了一項(xiàng)調(diào)查运挫，問(wèn)你思維最活躍，創(chuàng)意最多的套耕，是什么時(shí)候谁帕？72%的人回答都是：洗澡的時(shí)候。
*別問(wèn)我洗澡的時(shí)候在干什么冯袍，問(wèn)就是在唱歌匈挖。
所以在 17 年的一項(xiàng)峰會(huì)上碾牌，27 位心理學(xué)家討論了這個(gè)問(wèn)題。他們認(rèn)為：
當(dāng)我們淋浴時(shí)儡循，我們的感官被封閉了舶吗，接收不到外界的新鮮信息。
這就迫使我們活躍的大腦轉(zhuǎn)向「內(nèi)在」择膝，去聚焦和遍歷那些儲(chǔ)存在記憶里的想法誓琼、念頭和觀念，然后放出些平時(shí)被知覺(jué)閾限所關(guān)住的東西肴捉。
所以洗澡時(shí)踊赠，就特別容易產(chǎn)生靈感。
包括興趣創(chuàng)意科技社區(qū)——【果殼網(wǎng)】這名字每庆，不也是姬十三在洗澡的時(shí)候想出來(lái)的么筐带。
我甚至感覺(jué) 60% 的吉尼斯紀(jì)錄，都是因?yàn)樗麄儽任蚁纫粋€(gè)世紀(jì)洗的澡缤灵。
好了扯回來(lái)伦籍，也就是說(shuō)，短暫地關(guān)閉外界感知通道腮出，離開(kāi)手機(jī)帖鸦，反而有助于你的思維變得更清晰，更透徹胚嘲。
而且啊作儿，其實(shí)你即使不去關(guān)注那些，也沒(méi)什么影響的馋劈。
就算你每隔五秒打開(kāi)一次微信攻锰，沒(méi)事找你的人還是不會(huì)找你。
就算你每天都能刷出瀑布般的信息流妓雾，和你無(wú)關(guān)的事還是和你無(wú)關(guān)娶吞。
不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。
直面空虛和抑郁械姻，借助它們反思
無(wú)法戒掉手機(jī)里的快消性內(nèi)容妒蛇，本質(zhì)是害怕放下手機(jī)后潮水般撲來(lái)的空虛和抑郁。
心理學(xué)家克萊因曾提出的一個(gè)位置理論楷拳，對(duì)我啟發(fā)很大绣夺。他說(shuō)，人在心理過(guò)程中有兩個(gè)位置：
1. PS 位置（偏執(zhí)分裂位）
2. D 位置（抑郁位）
PS位欢揖，真的就像Photoshop一樣陶耍，你可以理解為是自我美化位置。這個(gè)位置是給你欺騙自己用的浸颓，無(wú)論生活中遇到什么挫折和難題物臂，你不用面對(duì)自己的內(nèi)心旺拉，也不用進(jìn)行拷問(wèn)自我般的思考产上，只用甩鍋給別人就好了棵磷。
“我已經(jīng)連續(xù)加三天班了也沒(méi)做完這份文件，老板這給我安排的什么破事晋涣∫敲剑”
“我掛科也沒(méi)辦法啊，誰(shuí)讓老師不給劃重點(diǎn)谢鹊∷惴裕”
這些人會(huì)很煩躁，但不會(huì)抑郁佃扼。
只有處于D位的抑郁位偎巢，你才會(huì)有真正痛苦卻具有指導(dǎo)意義的思考，并產(chǎn)生行動(dòng)兼耀。
“這份文件也沒(méi)那么難做吧压昼，為什么我加三天班都沒(méi)完成呢，我的效率出了什么問(wèn)題瘤运？”
“憑什么老師不劃重點(diǎn)我就得掛科呢窍霞？其實(shí)我根本就沒(méi)認(rèn)真對(duì)待過(guò)這門課吧≌兀”
雖然這么說(shuō)有點(diǎn)兒不合適但金，但的確，人只有在抑郁的時(shí)候郁季，才愿意思考冷溃。
是真的，先借助負(fù)面情緒梦裂，才能擺脫掉負(fù)面情緒秃诵。
逼自己去做點(diǎn)慢慢來(lái)的事吧
不要覺(jué)得發(fā)呆是浪費(fèi)時(shí)間，也不要覺(jué)得停下來(lái)就是不思進(jìn)取塞琼。
很多時(shí)候菠净，停下來(lái)，等一等彪杉，看看四周毅往，反思下過(guò)往，思考下未來(lái)派近，你會(huì)有很多錯(cuò)過(guò)的新發(fā)現(xiàn)攀唯。
一個(gè)小時(shí)也沒(méi)看進(jìn)去兩頁(yè)書，這沒(méi)啥不好意思的渴丸。相比起自暴自棄刷手機(jī)侯嘀，往大腦里塞一個(gè)小時(shí)的抖音神曲和情緒垃圾另凌，對(duì)著書頁(yè)放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來(lái)戒幔，你遲早可以一個(gè)小時(shí)看五頁(yè)吠谢、十頁(yè)、二十頁(yè)……
關(guān)鍵在于诗茎，屏蔽掉外界的信息工坊，好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過(guò)多干涉敢订，就讓自己靜靜的觀察王污，并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物，再問(wèn)問(wèn)自己：“它配嗎楚午？”
找回注意力昭齐，就是找回對(duì)時(shí)間的掌控感。
把步調(diào)調(diào)慢后矾柜，其實(shí)生活中那種“疲于奔命”的感覺(jué)也消失了阱驾。
因?yàn)橹挥型Ｏ聛?lái)，時(shí)間的流動(dòng)才變得格外明顯把沼。只有慢慢來(lái)啊易，時(shí)間的報(bào)答才有空醞釀成熟。
畢竟饮睬，很多名人的slogan都是：“做時(shí)間的朋友租谈。”
朋友就應(yīng)該是細(xì)水長(zhǎng)流捆愁，日久生情的吧割去。
后記：
我不會(huì)像其他回答一樣，開(kāi)篇就勸你快爬起來(lái)啊昼丑，打管雞血啊呻逆，滾去努力啊，非得逼你去創(chuàng)造個(gè)什么人生價(jià)值才算行菩帝。
我的意思是咖城，沒(méi)人有權(quán)利干涉你想干的事，想打游戲呼奢，想讀書宜雀，想死宅，想奮斗握础，都是你的選擇辐董。
你只需要做到一件事，那就是像個(gè)成年人一樣禀综，為自己的一切行為負(fù)責(zé)简烘。
因?yàn)榈拇_有人覺(jué)得苔严，我爛泥待得好好的，你憑啥非要把我扶上墻孤澎？我咸魚躺得舒舒服服届氢，你憑啥非得把我翻個(gè)身？
你說(shuō)每天什么都不想做亥至，只想躺著待著悼沈，刷手機(jī)贱迟，該怎么辦姐扮？
我也不知道這個(gè)“怎么辦”，是指“如何讓自己心安理得的享受這一切”衣吠，還是“如何逼自己一把改變這糟糕的現(xiàn)狀”茶敏，所以我按我的直覺(jué)回答了第二個(gè)，我覺(jué)得你是想改變現(xiàn)狀的缚俏。
希望你先清醒惊搏，再改變。
想自律忧换，不拖延恬惯，先找戀雪學(xué)時(shí)間！
