對于我來說英遭,健身其實是一件極其枯燥的事情,如果不是兩個月前亦渗,我因為沒有認真地閱讀健身房傳單上的信息挖诸,而誤報了健身私教課的話,我想我的鍛煉計劃不知道要拖延到何時法精。
實在堅持不下去就找個監(jiān)督者吧
在做一件你想做多律、不得不做痴突、但是又進行不下去的事情時,最簡單快速的開始辦法就是找個監(jiān)督者狼荞。
第一次上私教課辽装,我就體會到了一個教練的重要性。因為教練會根據(jù)我的個人身體情況制定出一套訓(xùn)練計劃相味,會在每次健身時全程指導(dǎo)我的動作拾积,會幫助我拉伸。在教練的指導(dǎo)下丰涉,每次一個小時的鍛煉時間居然過得很快拓巧。健身結(jié)束之后,我都會給自己點大大的贊一死,居然練習了一個小時肛度。這是以前連20分鐘都無法堅持下來的我所無法想象的。
除了這些投慈,更重要的是承耿,教練會定期來詢問我下次什么時候去鍛煉……對于我來說,在健身這件事上逛裤,如果沒有教練的這種詢問瘩绒,我想我會是那種辦了健身卡之后再也不去健身房健身的隱形健身人。
舉一反三带族,在控制消費這事情上锁荔,我總是會失去控制……于是我想了一個辦法,就是每個月一發(fā)工資我就把錢上繳,然后每周找人要生活費。經(jīng)過一個月的實踐渣锦,發(fā)現(xiàn)這個月的消費居然奇跡般的減少了模蜡。
所以瞭稼,如果一件事你很想做,但是又無法開始或者曾經(jīng)開始過又無法堅持下去,可以考慮找個合適的監(jiān)督者。
節(jié)奏感
在健身這件事情上壹堰,我學會的第二件事就是做事要保有一定的節(jié)奏感。
大的方面骡湖,如每周健身三到五次這種節(jié)奏贱纠;小的方面,如每組動作做幾次响蕴,每做完一組動作就要休息15~30秒谆焊,調(diào)整呼吸以便于進行下組動作;更細一些浦夷,就時對每個分解動作的控制辖试。
節(jié)奏感最重要的是速度穩(wěn)定辜王。健身中,每個動作都有分解動作罐孝,如舉啞鈴呐馆,有舉起和放下兩個動作。因為啞鈴有重量莲兢,放下去的時候會不自覺的比舉起來時快摹恰,其實舉起和放下的動作要花同等時間。每當我速度不穩(wěn)定時怒见,教練都會提醒我,“控制坠每怼遣耍!控制住炮车!” 也就是讓我控制住自己的力量舵变。所以,速度穩(wěn)定需要對力量進行控制瘦穆。 用什么控制呢纪隙?用自己的意念和注意力,如同冥想時關(guān)注呼吸一樣扛或,在鍛煉時關(guān)注肌肉力量绵咱。慢慢的,速度就會穩(wěn)定下來形成一種節(jié)奏熙兔,進而產(chǎn)生“心流”的體驗悲伶。
舉一反三,工作或?qū)W習時住涉,容易分心走神麸锉。借助番茄工作法的工作25分鐘,休息5分鐘就可以很好的工作的節(jié)奏舆声。我為了培養(yǎng)自己的節(jié)奏感花沉,則是采取站著工作的方法,在沒有把一件任務(wù)完成之前媳握,絕不坐下碱屁。完成之后,可以去喝水休息毙芜,然后進入到下一任務(wù)的處理忽媒。
所以,穩(wěn)定的節(jié)奏可以讓你有條不紊腋粥、游刃有余晦雨。
痛就對了架曹,擴大舒適區(qū)域
每次練完一個動作之后,教練都會問我闹瞧,有沒有什么感覺绑雄,如果我說剛練過的胳膊或腿哪兒哪兒酸痛的話。教練會告訴我奥邮,酸痛是很正常的說明練到位了万牺。
如果健完身后,我沒有酸痛感只能說明訓(xùn)練力度不夠或者是我練習偷懶不到位洽腺。痛就對了脚粟,說明自己的舒適區(qū)域擴大了。 身體上的痛蘸朋,說明自己練習有效果了核无;思想上的痛,說明自己的思考開始發(fā)酵了藕坯。
刻意練習重點之一团南,在刻意二字,而刻意則是有針對性的練習炼彪,讓你每次刻意之后吐根,都可以擴大一點點你的舒適區(qū)域。我喜歡用擴大舒適區(qū) 多過走出舒適區(qū)辐马。走出舒適區(qū)聽起來多多少少有點要進入危險之地的感覺拷橘,而擴大舒適區(qū)的話,多少有點自己騙自己的誘導(dǎo)性質(zhì)在里面齐疙,在這樣的心里暗示下膜楷,做起來也不會那么痛苦。例如贞奋,以前赌厅,你的舒適區(qū)是一口氣可以做10個卷腹,做到第11個時轿塔,你就開始身體顫抖了特愿。那么,可以把自己的舒適區(qū)擴大為一口氣做20個卷腹勾缭,為了擴大舒適區(qū)而練習呢揍障。等到你的舒適區(qū)為一口氣可以做20個卷腹時,你可以繼續(xù)擴大為一口氣做30個俩由,如此進行下去毒嫡。
所以,每當學習或練習某事時幻梯,如果覺得有痛苦的感覺兜畸,可以告訴自己努释,那只不過是自己的舒適區(qū)在擴大的體現(xiàn)。
舉一反三咬摇,我現(xiàn)在是早上7點鐘起床伐蒂,但是我一直以來想做一個五六點起床晨型人,我可以告訴自己肛鹏,我早起只是為了擴大自己的舒適區(qū)而已逸邦,嗯,這樣想想在扰,早起似乎也沒有那么痛苦了缕减。
痛苦是舒適區(qū)域擴大的表現(xiàn)。