刻意練習練什么伊者?我從健身中學到的

對于我來說英遭,健身其實是一件極其枯燥的事情,如果不是兩個月前亦渗,我因為沒有認真地閱讀健身房傳單上的信息挖诸,而誤報了健身私教課的話,我想我的鍛煉計劃不知道要拖延到何時法精。

實在堅持不下去就找個監(jiān)督者吧

在做一件你想做多律、不得不做痴突、但是又進行不下去的事情時,最簡單快速的開始辦法就是找個監(jiān)督者狼荞。

第一次上私教課辽装,我就體會到了一個教練的重要性。因為教練會根據(jù)我的個人身體情況制定出一套訓(xùn)練計劃相味,會在每次健身時全程指導(dǎo)我的動作拾积,會幫助我拉伸。在教練的指導(dǎo)下丰涉,每次一個小時的鍛煉時間居然過得很快拓巧。健身結(jié)束之后,我都會給自己點大大的贊一死,居然練習了一個小時肛度。這是以前連20分鐘都無法堅持下來的我所無法想象的。

除了這些投慈,更重要的是承耿,教練會定期來詢問我下次什么時候去鍛煉……對于我來說,在健身這件事上逛裤,如果沒有教練的這種詢問瘩绒,我想我會是那種辦了健身卡之后再也不去健身房健身的隱形健身人。

舉一反三带族,在控制消費這事情上锁荔,我總是會失去控制……于是我想了一個辦法,就是每個月一發(fā)工資我就把錢上繳,然后每周找人要生活費。經(jīng)過一個月的實踐渣锦,發(fā)現(xiàn)這個月的消費居然奇跡般的減少了模蜡。

所以瞭稼,如果一件事你很想做,但是又無法開始或者曾經(jīng)開始過又無法堅持下去,可以考慮找個合適的監(jiān)督者。

節(jié)奏感

在健身這件事情上壹堰,我學會的第二件事就是做事要保有一定的節(jié)奏感。

大的方面骡湖,如每周健身三到五次這種節(jié)奏贱纠;小的方面,如每組動作做幾次响蕴,每做完一組動作就要休息15~30秒谆焊,調(diào)整呼吸以便于進行下組動作;更細一些浦夷,就時對每個分解動作的控制辖试。

節(jié)奏感最重要的是速度穩(wěn)定辜王。健身中,每個動作都有分解動作罐孝,如舉啞鈴呐馆,有舉起和放下兩個動作。因為啞鈴有重量莲兢,放下去的時候會不自覺的比舉起來時快摹恰,其實舉起和放下的動作要花同等時間。每當我速度不穩(wěn)定時怒见,教練都會提醒我,“控制坠每怼遣耍!控制住炮车!” 也就是讓我控制住自己的力量舵变。所以,速度穩(wěn)定需要對力量進行控制瘦穆。 用什么控制呢纪隙?用自己的意念和注意力,如同冥想時關(guān)注呼吸一樣扛或,在鍛煉時關(guān)注肌肉力量绵咱。慢慢的,速度就會穩(wěn)定下來形成一種節(jié)奏熙兔,進而產(chǎn)生“心流”的體驗悲伶。

舉一反三,工作或?qū)W習時住涉,容易分心走神麸锉。借助番茄工作法的工作25分鐘,休息5分鐘就可以很好的工作的節(jié)奏舆声。我為了培養(yǎng)自己的節(jié)奏感花沉,則是采取站著工作的方法,在沒有把一件任務(wù)完成之前媳握,絕不坐下碱屁。完成之后,可以去喝水休息毙芜,然后進入到下一任務(wù)的處理忽媒。

所以,穩(wěn)定的節(jié)奏可以讓你有條不紊腋粥、游刃有余晦雨。

痛就對了架曹,擴大舒適區(qū)域

每次練完一個動作之后,教練都會問我闹瞧,有沒有什么感覺绑雄,如果我說剛練過的胳膊或腿哪兒哪兒酸痛的話。教練會告訴我奥邮,酸痛是很正常的說明練到位了万牺。

如果健完身后,我沒有酸痛感只能說明訓(xùn)練力度不夠或者是我練習偷懶不到位洽腺。痛就對了脚粟,說明自己的舒適區(qū)域擴大了。 身體上的痛蘸朋,說明自己練習有效果了核无;思想上的痛,說明自己的思考開始發(fā)酵了藕坯。

刻意練習重點之一团南,在刻意二字,而刻意則是有針對性的練習炼彪,讓你每次刻意之后吐根,都可以擴大一點點你的舒適區(qū)域。我喜歡用擴大舒適區(qū) 多過走出舒適區(qū)辐马。走出舒適區(qū)聽起來多多少少有點要進入危險之地的感覺拷橘,而擴大舒適區(qū)的話,多少有點自己騙自己的誘導(dǎo)性質(zhì)在里面齐疙,在這樣的心里暗示下膜楷,做起來也不會那么痛苦。例如贞奋,以前赌厅,你的舒適區(qū)是一口氣可以做10個卷腹,做到第11個時轿塔,你就開始身體顫抖了特愿。那么,可以把自己的舒適區(qū)擴大為一口氣做20個卷腹勾缭,為了擴大舒適區(qū)而練習呢揍障。等到你的舒適區(qū)為一口氣可以做20個卷腹時,你可以繼續(xù)擴大為一口氣做30個俩由,如此進行下去毒嫡。

所以,每當學習或練習某事時幻梯,如果覺得有痛苦的感覺兜畸,可以告訴自己努释,那只不過是自己的舒適區(qū)在擴大的體現(xiàn)。

舉一反三咬摇,我現(xiàn)在是早上7點鐘起床伐蒂,但是我一直以來想做一個五六點起床晨型人,我可以告訴自己肛鹏,我早起只是為了擴大自己的舒適區(qū)而已逸邦,嗯,這樣想想在扰,早起似乎也沒有那么痛苦了缕减。

痛苦是舒適區(qū)域擴大的表現(xiàn)。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末芒珠,一起剝皮案震驚了整個濱河市烛卧,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌妓局,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 212,185評論 6 493
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件呈宇,死亡現(xiàn)場離奇詭異好爬,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機甥啄,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,445評論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進店門存炮,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人蜈漓,你說我怎么就攤上這事穆桂。” “怎么了融虽?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,684評論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵享完,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我有额,道長般又,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,564評論 1 284
  • 正文 為了忘掉前任巍佑,我火速辦了婚禮茴迁,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘萤衰。我一直安慰自己堕义,他們只是感情好,可當我...
    茶點故事閱讀 65,681評論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開白布脆栋。 她就那樣靜靜地躺著倦卖,像睡著了一般洒擦。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上糖耸,一...
    開封第一講書人閱讀 49,874評論 1 290
  • 那天秘遏,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼嘉竟。 笑死邦危,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的舍扰。 我是一名探鬼主播倦蚪,決...
    沈念sama閱讀 39,025評論 3 408
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼边苹!你這毒婦竟也來了陵且?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 37,761評論 0 268
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤个束,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎慕购,沒想到半個月后,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體茬底,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,217評論 1 303
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡沪悲,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,545評論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了阱表。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片殿如。...
    茶點故事閱讀 38,694評論 1 341
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖最爬,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出涉馁,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤爱致,帶...
    沈念sama閱讀 34,351評論 4 332
  • 正文 年R本政府宣布烤送,位于F島的核電站,受9級特大地震影響糠悯,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏胯努。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,988評論 3 315
  • 文/蒙蒙 一逢防、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望叶沛。 院中可真熱鬧,春花似錦忘朝、人聲如沸灰署。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,778評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽溉箕。三九已至晦墙,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間肴茄,已是汗流浹背晌畅。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 32,007評論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留寡痰,地道東北人抗楔。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 46,427評論 2 360
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像拦坠,于是被迫代替她去往敵國和親连躏。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 43,580評論 2 349

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容