五谷雜糧助你四季養(yǎng)生
春季
春天萬物生長谣妻，是陽氣初生的時節(jié)筛圆。這個季節(jié)生機(jī)盎然，但同時又是各種病菌和微生物繁殖復(fù)蘇的季節(jié)六孵。疾病很容易流行，所以合理搭配飲食可以使人的本質(zhì)得到改善幅骄，是人體免疫力得到提高劫窒，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
膳食調(diào)理拆座，早春時節(jié)氣候仍然很寒冷主巍。寒冷刺激甲狀腺可引起功能亢進(jìn)。消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱挪凑，另一方面孕索，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主躏碳。除了谷類制品外搞旭，還可選用糯米制品，黃豆菇绵，芝麻肄渗，花生。核桃等食物咬最，以便及時補(bǔ)充能量還冷還會加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解翎嫡，導(dǎo)致抵抗力降低而致病，所以早春期間還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)永乌。有雞蛋惑申，蝦具伍，魚肉，牛肉圈驼，雞肉等人芽，因?yàn)檫@些食物中富含豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有提高人體耐寒力的功效碗脊。
多使用一些富含維生素的食物啼肩，以增強(qiáng)人體的抵抗力。維生素C具有抗病毒作用衙伶，有促進(jìn)免疫系統(tǒng)祈坠，抗擊細(xì)菌和病毒的能力，維生素c大量存在于新鮮的蔬菜與水果中矢劲。尤其是酸味重的水果赦拘，如山楂，芋子芬沉，橙子等躺同，以及蔬菜中的紅綠辣椒，番茄丸逸，菜花蹋艺，苦瓜，甘藍(lán)黄刚，小白菜捎谨，蒜苗等，維生素a具有維持人體正常生長發(fā)育憔维，維護(hù)視力涛救，保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，有利于預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生业扒。含維生素a最豐富的食物為動物的肝臟检吆，乳類，蛋黃中也含有部分維生素a程储，五谷雜糧中如甘薯蹭沛，黃玉米等，含有豐富的胡蘿卜素章鲤，這些胡蘿卜素進(jìn)入人體經(jīng)肝臟內(nèi)酶的作用后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a致板。同時，春季又是兒童和青少年身體生長發(fā)育比較快的時期咏窿，為了保證孩子們能健康成長斟或，需要在飲食上提供全面而充足的營養(yǎng)，除了蛋白質(zhì)和各類維生素外集嵌，還需要補(bǔ)充足夠的脂肪萝挤，碳水化合物御毅，及鈣，鐵怜珍，鋅等礦物質(zhì)端蛆。
其他調(diào)理，調(diào)養(yǎng)精神酥泛，春天陽光明媚今豆，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)該做到疏泄調(diào)達(dá)柔袁，心胸開闊呆躲，情緒樂觀。假日去踏青采摘捶索，游覽名勝古跡插掂，陶冶性情，使氣血調(diào)暢腥例，精神旺盛辅甥。
運(yùn)動鍛煉，春天空氣清新燎竖，最有利于吐故納新璃弄。充氧臟腑，根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)狀況選擇戶外活動构回，有打太極拳夏块，慢跑，放風(fēng)箏等捐凭。
起居調(diào)理嘁信，保證睡眠禽翼，晚睡早起嗤攻，開窗通風(fēng)闸衫，衣著方面既要寬松舒適懈凹，又要柔軟保暖洁奈，同時根據(jù)初春乍暖乍涼的天氣特點(diǎn)画拾，衣服不可頓減厚满，如果過如果過早脫去棉衣物仅孩，極易受寒托猩，寒則傷肺，出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾患辽慕。
夏季氣候炎熱且多雨水京腥，萬物生機(jī)茂盛。中醫(yī)認(rèn)為此時人體陽氣向外溅蛉，陰氣潛伏在體內(nèi)主要表現(xiàn)為氣血旺盛公浪，并且活躍于體表他宛，使汗液排泄增加，功能活動加強(qiáng)欠气，一方面代謝增強(qiáng)厅各，使?fàn)I養(yǎng)消耗增加，另外预柒，由于食欲下降及消化吸收不良队塘，又限制了對營養(yǎng)素的正常攝取，所以很易引起代謝紊亂宜鸯，夏季飲食調(diào)養(yǎng)是有必要的憔古。
夏季
主要常用主食選擇小麥，大麥顾翼，梗米投放，小米，綠豆适贸，蓮子灸芳，扁豆，紅豆拜姿，芝麻烙样，糙米等。多喝粥蕊肥，綠豆粥谒获，扁豆粥等具有一定的清暑，生津壁却，祛濕作用批狱，苦瓜，苦菜等苦味蔬菜也有消暑提升增加食欲的作用展东。
多食用含水分較多的蔬菜赔硫，如冬瓜，黃瓜盐肃，西葫蘆爪膊，西瓜，苦瓜等砸王，水果選擇西瓜推盛，甜瓜，葡萄谦铃，草莓耘成，桃子。梨子，杏瘪菌，香蕉件豌，荔枝等。少吃羊肉等熱性肉食控嗜。雪糕茧彤、冰磚等冷食是用牛奶，蛋粉疆栏，糖等材料制成曾掂，不可食之過多，過食會使腸胃溫度下降引起不規(guī)則收縮壁顶，可誘發(fā)腹痛珠洗，腹瀉等病癥。
其他調(diào)理若专，精神調(diào)理许蓖，夏季驕陽似火，容易使人心煩急躁调衰，易怒膊爪，上火，因此保持淡泊寧靜的心態(tài)嚎莉，對夏季養(yǎng)生十分重要米酬。可以多參加一些有意義的娛樂活動趋箩，有下棋赃额，游泳，打撲克叫确，外出旅游的跳芳，多喝水，采取一定措施竹勉，避免出汗過多導(dǎo)致氣津兩傷飞盆。預(yù)防濕邪，居住環(huán)境切忌潮濕饶米，常通風(fēng)桨啃，保證室內(nèi)空氣流通车胡，勤洗澡檬输，勤換衣，勤曬被褥匈棘，不要久居有冷風(fēng)設(shè)備的環(huán)境中丧慈。
秋季
秋天氣候冰爽干燥，是萬物成熟收獲的美好季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為逃默，秋天應(yīng)防燥護(hù)陰鹃愤，因?yàn)闅夂蚋稍铮菀壮霈F(xiàn)口干咽燥完域，皮膚粗糙软吐，流鼻血，脫發(fā)的情況吟税，甚至偶爾會有便秘凹耙。
膳食調(diào)理，肺臟是人體以外界大氣交換的場所肠仪，容易受到秋燥的損害肖抱，可常食芝麻，糙米异旧，玉米意述，紅豆，豆制品吮蛹，芡實(shí)荤崇，蓮子，百合潮针，荸薺等天试。以補(bǔ)養(yǎng)肺氣，盡可能的少食蔥然低、姜喜每、蒜、肉桂等辛味之品雳攘。多進(jìn)食一些酸味水果带兜，如蘋果，柚子吨灭，檸檬刚照，山楂等，都可以滋養(yǎng)肺臟喧兄。多喝潤肺滋補(bǔ)的雜糧粥无畔，如百合杏仁粥，玉米面甘薯粥吠冤，山藥紅棗粥浑彰，銀耳蓮子粥，蓮子紅豆蓮藕粥拯辙，枸杞子粥郭变，黑芝麻粥等颜价。
其他調(diào)理，精神調(diào)養(yǎng)诉濒，秋天常常會讓人傷感周伦，尤其對老年人來說，容易在他們的心中引起蕭條未荒，凄涼专挪，垂暮的感覺。引發(fā)抑郁情緒片排，多曬曬太陽狈蚤，適當(dāng)參加一下體育鍛煉，如打太極拳划纽，散步等脆侮，外出郊游，飽覽秋日美景和碩果累累勇劣。
起居調(diào)養(yǎng)靖避，添衣劑過快，這是順應(yīng)自然養(yǎng)生的一種方法比默，但對于年老體弱及患有心腦血管疾病幻捏，支氣管炎，支氣管哮喘命咐，關(guān)節(jié)炎等病疾病患者要注意保暖篡九。
冬季
冬季氣候寒冷，草木凋零醋奠，萬物以冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳榛臼，此季節(jié)人體的代謝亦處于相對緩慢的水平。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)窜司，應(yīng)早睡晚起沛善，冬季是滋補(bǔ)的最佳季節(jié)。此時大自然中的動植物處于休眠狀態(tài)塞祈，以待來年春天生機(jī)勃發(fā)金刁。
膳食調(diào)理，冬季飲食對正常人來說應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則议薪，宜食用滋陰潛陽尤蛮，熱量較高的膳食。主要選擇黑米斯议，紫米产捞，糙米，糯米捅位，燦米轧葛，玉米，小米艇搀，小麥尿扯，黃豆，黑豆焰雕，黑芝麻等衷笋，多吃核桃，板栗矩屁，蘿卜等辟宗，多喝溫補(bǔ)的核桃粥，枸杞粥吝秕，板栗粥泊脐，紅棗山藥粥，黑芝麻粥烁峭，也可在膳食中適當(dāng)?shù)募尤胨幉娜菘停龀伤幧胖啵鰪?qiáng)臟腑功能或補(bǔ)充不足约郁，可有效提高抗病能力缩挑。為了避免維生素的缺乏，也應(yīng)多食用新鮮蔬菜和水果鬓梅，可選擇蠶豆供置，蔥，洋蔥绽快，蒜芥丧，芥菜，油菜坊罢，香菜等娄柳，冬季由于蔬菜較少，可適當(dāng)吃些薯類艘绍，他們均富含維生素赤拒，甘薯中的維生素不比蔬菜少。
其他調(diào)理诱鞠，精神調(diào)養(yǎng)挎挖，遇事要豁達(dá)，想得開航夺，做好自我調(diào)節(jié)蕉朵，冬“養(yǎng)藏”多以親朋好友在室內(nèi)聚會其樂融融。
起居調(diào)節(jié)應(yīng)早睡晚起阳掐，最好起床時間在太陽出來以后為宜始衅，注意保暖冷蚂，定時開窗換氣。
加強(qiáng)鍛煉冬天應(yīng)多進(jìn)行室外活動汛闸，堅(jiān)持鍛煉蝙茶，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)诸老，適應(yīng)寒冷刺激隆夯，有效提高人體的抗寒能力。
