中午，艷陽高照衩匣。下班后蕾总，我在操場跑圈。得意自己選擇的跑步時間段琅捏，明亮生百、暖和、補(bǔ)鈣柄延、人少蚀浆、操場。如果不是真愛搜吧，誰會推后午餐放棄午休來跑步市俊？
手表震動，提示我心率值156赎败，超過了一區(qū)秕衙，都730的配速，心率還超僵刮？沒道理啊据忘，瞬間的憤怒真想把表摔了。大口呼吸搞糕，自己買的勇吊，自己買的，提醒自己不要進(jìn)去到眩暈窍仰。抬頭看著蔚藍(lán)的天空汉规，天有多藍(lán)，我的跑步就又多爛驹吮，大口呼吸针史，繼續(xù)跑著。
深秋后碟狞，氣溫驟降啄枕，我的身體開始發(fā)沉，熱身需要的時間也多了起來族沃，跑得這么慢频祝，心率沒有低下來泌参，秋膘跟著貼了上來。望眼全國常空，一個周末能舉辦36場馬拉松沽一，而我穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)去冬眠模式，這么大的個體化差異真心接受不來漓糙。
跑過了春夏秋铣缠，跑過了風(fēng)吹雨淋日曬，難道我要止步冬季兼蜈？我是應(yīng)該遵從內(nèi)心還是聽從身體攘残？內(nèi)心戲一會兒是我沒狗熊的皮外套拙友，更沒有它厚脂肪为狸，狗熊都冬天儲備足夠的食物，減少外出在窩里睡覺了遗契。我堅持上班了已然不容易了辐棒，難道還要在刀子一樣的西北風(fēng)里跑步？在我的飽經(jīng)風(fēng)霜的歲月臉上刻上兩坨坨高原紅牍蜂，瞬間就認(rèn)了慫漾根。一會兒我的內(nèi)心又說一年有四季，你不能總過三季鲫竞，你的小完美呢辐怕？身體有多沉內(nèi)心就有多糾結(jié)。
經(jīng)常聽到从绘，堅持冬訓(xùn)寄疏，來年P(guān)B！甚至說冬訓(xùn)是馬拉松愛好者一年中最好的訓(xùn)練時期僵井，也是儲備有氧耐力陕截，改善薄弱環(huán)節(jié)好時機(jī)。查看下去年的跑步記錄冬天基本是跑步機(jī)批什，甚至都整月沒有跑步記錄农曲。
就是這么差勁的我，2019年也突破了全程馬拉松驻债。為了來年不要再重頭開始乳规，把馬拉松這個小愛好再深入一點(diǎn)，我先寫個過冬計劃書合呐。預(yù)則立暮的，不預(yù)則廢，有準(zhǔn)備的進(jìn)入冬訓(xùn)合砂。有一天跑步成為習(xí)慣青扔，和吃飯源织、睡覺一樣，說跑就跑微猖，生活該多淡定從容谈息。
一、保暖衣物
收集歸納群里跑友的意見凛剥，我采用洋蔥穿衣法侠仇。里面速干長袖，外面抓絨犁珠，跑完再及時穿一件擋風(fēng)衣服逻炊，這樣看來沖鋒衣可以充分利用。再配置兩件輕薄款小運(yùn)動羽絨服犁享。顏色一定要艷麗余素，填補(bǔ)冬季一派荒涼。
褲子是速干棉褲加一條萊卡秋褲或者厚抓絨褲加一條保暖秋褲炊昆。腿上不能穿得太厚桨吊，更不能比上身厚，影響跑步凤巨。衣物不能選擇純棉视乐，以免跑后濕身不能及時更換衣物，冬季失溫快敢茁，衣服貼到身上冰冷又難受佑淀。
頭上散熱快，耳朵容易受凍彰檬，帽子不可少伸刃。厚的魔術(shù)巾可以變化不同帽型，只要有足夠創(chuàng)意僧叉，一條魔術(shù)巾搞定一冬天奕枝。還可以有個連在一起的頭套，極端低溫天出去野會兒瓶堕。手套不能戴太厚的隘道，手熱了后容易出汗，手套濕了郎笆，來回摘戴很不舒服谭梗。
看完自己的啰哩巴嗦后真心累，再看滿衣柜的跑步衣物更累宛蚓。斷舍離做得不好激捏，關(guān)鍵是跑步技術(shù)不行，妄圖裝備來補(bǔ)足凄吏，不停地買不停地試远舅。誰說只要一雙跑鞋就可以出去跑步闰蛔？明明就是個坑。
說到跑鞋图柏，怎么沒聽大家說買棉跑鞋序六？我經(jīng)常穿的亞瑟士，我真去問過蚤吹，導(dǎo)購噗嗤笑了沒有回答我例诀，我也沒再問。去年冬天我穿跑鞋出去過裁着，像是忘換了拖鞋出去繁涂，低頭看鞋，看到懷疑人生二驰。準(zhǔn)確點(diǎn)說扔罪，像是穿了涼鞋出去，凍腳趾頭诸蚕，后腳跟還好點(diǎn)步势。不能走路只能跑起來，不知道大家冬天的跑量是不是這樣堆積起來的背犯。
襪子問題大一點(diǎn)，目前N多運(yùn)動襪子盅抚，不管薄厚都是低筒的漠魏，沖刺跑速度同品牌厚襪子搜起來。厚襪子不再為了跑全馬妄均，而是為了保暖柱锹。
穿成這樣，如果我還出不去丰包，出去還跑不了步禁熏，我就認(rèn)命吧。
二邑彪、日常飲食
怕冷瞧毙，和肚子里缺油水也有關(guān)系。食草動物寄症，水果當(dāng)飯吃宙彪，不吃晚飯還挑食。沒有檢查過營養(yǎng)是否足有巧、是否合理释漆。以前不接受營養(yǎng)學(xué)，吃自己愛吃篮迎。跑步后開始接受全品種食物男图，包括面食示姿、牛肉類。現(xiàn)在有種理論“三分練七分吃”逊笆。好好吃飯說得容易做起來好難峻凫。為了過冬防冷，增大肉類览露、面食攝入量荧琼，晚飯吃一點(diǎn)，慢慢來差牛。具體飲食清單還得請專業(yè)人士或者母后大人給出命锄。自己持有個好的態(tài)度，要吃什么就去吃什么偏化，要自己饞一點(diǎn)脐恩。
冬天我們天生儲存脂肪，人體正常的生理反應(yīng)是攝取較多的熱量侦讨，囤積下來抵御寒冷驶冒，這個時候進(jìn)行合理的鍛煉，便能有效的將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉韵卤。
三骗污、早睡晚起，增加睡眠時間
我的習(xí)慣是早睡早起沈条。冬天特意增加睡眠時間需忿，讓運(yùn)動更有效。這一點(diǎn)對我難度不大蜡歹。
四屋厘、訓(xùn)練內(nèi)容
跟著訓(xùn)練營，訓(xùn)練內(nèi)容不用操心月而。大呼市冬季氣溫低汗洒，身體僵硬、不易興奮父款、容易受傷溢谤，有氧耐力訓(xùn)練一定是首選。冬天跑量铛漓，耐心跑溯香，踏實(shí)跑，跑出一顆大功率心肺浓恶，還可以糾正自己的不足玫坛，比如跑姿，感受重力跑包晰。彌補(bǔ)自身的力量不足湿镀，核心力量差等專項(xiàng)能力炕吸。
冬天可以鍛煉我的跑步能力，提高身體免疫力勉痴，增加御寒能力赫模，多曬太陽補(bǔ)鈣和其他維生素，讓自己強(qiáng)壯起來蒸矛。在品格方面也可以鍛煉成一個堅毅的人瀑罗。堅毅的品格人人都想擁有。
堅毅：能夠充滿熱情的追求艱難的目標(biāo)雏掠，那些目標(biāo)使人感到敬畏和鼓舞斩祭，激勵人們變得更加優(yōu)秀，在情感上更加豐富乡话，勇于承擔(dān)風(fēng)險摧玫，并且過上他們想要的生活。--來源[美]卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒《堅毅》
五绑青、心理輔導(dǎo)
冬天沒我想像的那么可怕诬像，我就是想得太多做得太少，從心里敗給冬闸婴。試著從今天開始坏挠，依然每天走一半路上班，增加戶外時間掠拳，盡量不缺席跑步課癞揉。冬季，四季里的一季溺欧，沒什么特殊。關(guān)鍵柏肪，無論我愛與不愛姐刁，冬季就要到了，而且季節(jié)不會短烦味，至少三個月聂使。記住，你不是一個人在跑步谬俄，你有一群人在跑步柏靶。你有強(qiáng)大的后援團(tuán)支持你，陪著你一起度過冬天溃论。
