如何預防和擴大儲備讓自己擁有健康的心血管呢厅目？? 明白作死的底線，不需要讓生活中每一個細節(jié)都符合健康標準许溅，只要做到了這兩條務實原則高壓線原則和察覺温鸽，也許健康和快樂就能同時擁有了保屯。
預防
高壓線原則
原則一手负，高壓線原則，高壓線就好比法律就是不能做什么姑尺，在心血管預防里不做什么竟终，顯然比做什么要重要的多。只要我們每個人心里有了這道紅杠杠切蟋，那么你在紅線之外衡楞，就有了及時行樂的自由空間，同時也不至于會被各種養(yǎng)生知識忽悠了敦姻。
高壓線原則有三條:
????第一條瘾境，就是絕對不能吸煙，包括二手煙镰惦。如果不幸已經開始迷守，也不要試圖完全依賴自己的毅力。因為煙草中的尼古丁就會像毒品一樣形成依賴戒毒旺入。我們一定會想到戒毒所兑凿，戒煙也一樣，請尋找專業(yè)的醫(yī)療幫助茵瘾。
????第二條礼华，在體重和食物上不能有執(zhí)念，要講求適度拗秘。執(zhí)念這個事情是有雙面的圣絮。在體重上不能太胖，也別太瘦了雕旨。要把BMI值（BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方）盡可能的控制到18到25以內扮匠。如果血脂，血壓凡涩，血糖都很好棒搜，也沒有脂肪肝等等，其實稍微胖一點也是可以接受的活箕。
????在美食上也一樣力麸，不能毫無節(jié)制，也不要完全不吃育韩。比如說酒飲料毫無節(jié)制克蚂，來者不拒，肯定是不行的座慰。聽說某些食物能預防心血管陨舱，比如木耳，綠豆就頓頓吃版仔，每天吃，這也是不對的。聽說雞蛋黃能導致心血管疾病蛮粮，就把所有的蛋黃都摳出來益缎，只吃蛋白，這也是非常不正確的然想。
????第三條莺奔，不能久坐，算算自己每周一到周五变泄，甚至周六日不是躺著就是坐著令哟。每天坐著的時候，如果超過八小時妨蛹，那肯定就是多了站起來別管做什么屏富。從家務到體力勞動，從鍛煉身體到逛街蛙卤，只要能動起來就是好的狠半。
察覺
第二個原則，察覺颤难。套用恩格斯的一句名言神年，我們的理論不是教條而是行動的指南。察覺就是這樣行動的指南行嗤，它很簡單已日，卻非常管用。我們要察覺的是食物本身的味道栅屏，咀嚼的程度捂敌。舉筷子時候的選擇，食物咽下的感覺既琴，自己吃飽了沒有占婉；吃撐了沒有？這樣呢甫恩，就會更容易做到適量逆济，不會過多或者過少，也更容易規(guī)律磺箕。
一份察覺的清單（請把清單給到自己和最愛你的人奖慌，讓我們幫你一起察覺，建立更好的生活習慣）：
????一松靡，察覺餓和飽简僧，學會讓一日三餐在饑餓中開始吃飽以后停止。
????二雕欺，察覺睡眠質量岛马，晚上放下手機棉姐，感受到困倦，并進入睡眠后睡到自然醒啦逆。醒來后察覺自己的經歷是不是充沛伞矩？
????三，察覺呼吸夏志，感受它是否順暢乃坤，平緩還是急促憋悶」得铮可以在夜間讓你的親人幫你察覺是否有呼吸的阻塞或者停頓湿诊。
????四，察覺心跳瘦材，在平靜的時候可以察覺一下自己的心跳厅须，是不是規(guī)律還是心慌急促？
????五宇色，察覺肌肉九杂，久坐以后，察覺肌肉是放松的宣蠕，還是緊張?zhí)弁吹睦 Ｈ绻蔷o張和疼痛的站起來找一些喜歡的事情來放松肌肉。
????六抢蚀，察覺情緒镀层，旁人一般會比自己更容易察覺。如果表現的更焦躁了皿曲，請找一些開心的人或事來釋放其察覺當下的愉悅感唱逢。停下來，讓思緒集中在當下屋休，察覺自己的心情是不是愉悅坞古？
擴大儲備
預防是不讓心血管疾病過早的找上你，屬于被動防御劫樟，但是只有被動防御是不夠的痪枫，我們還需要主動出擊。
養(yǎng)心的建議：
1叠艳，運動：
?????? 1奶陈，每周做有氧運動，活動前熱身附较，活動后整理吃粒，做一些拉伸
????????2，有一定的運動量：每周的運動總量應該是在1000kcal拒课。舉個例子來說徐勃，一個70kg的成年人事示，如果是以8.5千米/每小時跑步，每周一共跑90分鐘就夠了疏旨，可以安排在3次很魂，每次只需要30分鐘扎酷。
但如果是以5千米/每小時的速度快走呢檐涝，每周就大概需要四個小時。我們可以把他安排在5次法挨，每次接近50分鐘谁榜，那這兩種方案呢？都是同樣有效的
? ? ? ?3凡纳，每周有2~3次的力量訓練：做俯臥撐窃植，引體向上，或是舉啞鈴等荐糜。
如果之前沒有運動習慣的巷怜，請一定從小強度開始，逐漸過渡到中等暴氏，最后到高強度延塑。循序漸進
如果不幸，你已經患有心血管疾病答渔，請一定在醫(yī)生的指導下做心臟康復关带。
2，靜
????????1沼撕，睡覺時間：,成年人每天睡六到八個小時宋雏，心血管疾病的死亡風險是最低的。而如果每天睡八到九個小時务豺，九到十個小時和十個小時以上的人風險因此會增加5%磨总，17%和41%。
????????2笼沥，午休：蚪燕，習慣性的午睡如果超過三十分鐘，心血管死亡風險也都會增加敬拓。睡多了邻薯，也感覺頭暈，昏沉沉的乘凸。
? ? ? ? 3厕诡，臥床休息，如果絕對臥床一天营勤，就會帶來認知和睡眠節(jié)律的改變灵嫌，還會增加抑郁和焦慮的風險壹罚，增加肺部感染，血栓形成寿羞，心臟肌肉的萎縮猖凛。即使只臥床一天，四肢肌肉的流失量也高達3%到11%绪穆。這意味著如果我們臥床三天辨泳，我們最多會有三分之一的肌肉都流失了。這些結論分分鐘就把大病需要臥床靜養(yǎng)的理念顛覆一個底朝天玖院。
????????4菠红，每天兩組腹式呼吸，每組十分鐘难菌。能讓心臟安靜下來的方法试溯，那就是呼吸緩慢而深長的腹式呼吸。腹式呼吸呢郊酒，是指盡量不要做胸廓的起伏遇绞，做到隨吸氣，腹部隆起燎窘，隨呼氣腹部下陷摹闽，呼吸訓練呢，也能更好的讓你專注當下荠耽。而放空所有雜念钩骇，專注到當下，是一種強大的本領铝量，它可以讓我們的心臟更加安靜倘屹。，
我們講的心率快慢是指在生理范圍內的快慢慢叨，而不是因為病理問題導致的纽匙。如果你的心率已經到達每分鐘五十次以下或者更慢，那就不是靜不靜的問題了拍谐，而是要考慮是不是生病了烛缔。
動靜圓融就是要做到每周完成我們上面提到的基本運動量。同時能夠保證每天兩次的呼吸訓練轩拨，擁有一個好睡眠践瓷，長期堅持下來，你一定能有一顆屬于你自己的強大心臟亡蓉。
健康飲食
?原則：
如何判斷自己的飲食是否健康晕翠？一個決勝招就倆字自然。
????首先要讓自己的食譜結構接近大自然的食物鏈。大自然的食物鏈是一個金字塔最底層呢淋肾，是植物硫麻，各種主食，蔬菜樊卓，水果拿愧。在上面是稀有一些的豆子，雞蛋碌尔，牛奶浇辜。塔尖才是更為稀有的肉類植物油。請你記住金字塔那只有多少沒有高低貴賤七扰，所以每一種都是你所需要的奢赂，而且每一種的多少陪白，正是由他在金字塔內的分布量所決定的颈走。
????其次，要讓我們的食物成分更接近自然本身的樣子咱士。舉個例子立由，糙米就會比精米好，也會比高筋面粉好序厉，全水果要比果汁好锐膜，因為加工程度越高，我們丟失掉的膳食纖維和維生素也就會越多弛房。而這些對心血管等慢性疾病都有很多的好處道盏。
????最后，要選擇自然界里時令的食物文捶，也就是說本地的應季的水果蔬菜荷逞。這些會接近你所居住的自然環(huán)境和自然氣候，也更適合你的身體環(huán)境粹排，因為我們的祖先讓我們的基因更習慣于原始狀態(tài)的生活种远。
?具體的一些方案：
多吃食纖維豐富的食物，建議每天攝入至少25~29克或者更多的膳食纖維顽耳。
比如蘋果坠敷、梨、魔芋射富、黑麥膝迎、黃豆、青豆胰耗、枸杞限次、石榴、椰子宪郊、冬菇掂恕。
你會不會認為芹菜是含膳食纖維很高的食物?其實它的膳食纖維含量并不高拖陆，充其量在蔬菜里算中等而已。
不僅要多吃膳食纖維懊亡，還要少吃糖依啰，少吃紅肉（比如豬肉，牛肉店枣，羊肉速警，紅肉，顧名思義肉是紅色的鸯两，對應白肉闷旧，比如雞肉，鴨肉钧唐，海鮮類）忙灼。
糖可以讓人變胖，但原因是什么呢? 研究發(fā)現钝侠，糖阻止了擬桿菌的定值该园。擬桿菌就是讓你變瘦的“瘦菌”。
?要有投資意識帅韧，為未來儲備健康里初。
其它：
在生活中可能遇到一些突發(fā)的情況，因此有必須學習：
????????專業(yè)學習人工呼吸和心臟復蘇按壓忽舟，有正確操作過双妨。
? ? ? ? ?學習正確使用心臟除顫器。
?????? 網上都有相關學習的視頻叮阅，但有機會就去操作下刁品，尤其人工呼吸和心臟復蘇按壓，經過專業(yè)的學習和訓練跟只看不練是完全不一樣的帘饶。專業(yè)練習過哑诊，遇到突發(fā)情況就知道如何正確處理了，也許這是關系到生命這重要的事情及刻。
