? ? 截止今日,我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)星期左右官边,這一次的運(yùn)動(dòng)和以前不一樣沸手,以前就是小打小鬧,這次是真槍實(shí)彈注簿,武裝上陣了契吉。
? ? 每天都運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)左右,無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸放松
首先诡渴,無氧運(yùn)動(dòng):瘦手臂:1.美麗芭蕾天鵝臂 (輪流)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.周六野斜方季杈А(輪流)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.周六野瘦手臂
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 瘦腿:1.美麗芭蕾~大腿內(nèi)側(cè)*2
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.美麗芭蕾~大腿外側(cè)*2
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.周六野~瘦小腿*2
? ? ? ? ? ? 有氧運(yùn)動(dòng):燃脂:1.帕梅拉全身燃脂or
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.30分鐘有氧操or
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.其他減肥操or
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 跳繩:2000+
? ? ? 拉伸:美麗芭蕾拉伸+泡沫軸放松
? ? 現(xiàn)在天氣也越來越熱,每次運(yùn)動(dòng)后都大汗淋漓妄辩,感覺非常爽惑灵,剛開始幾天運(yùn)動(dòng)后全身酸痛,但現(xiàn)在慢慢適應(yīng)了眼耀,就好很多了英支。雖然體重暫時(shí)沒什么變化,但是體能應(yīng)該有所加強(qiáng)哮伟,昨天我爬樓梯回家(10樓)干花,竟然沒什么感覺妄帘,也不累。
? ? 挺好的池凄,繼續(xù)努力吧抡驼,畢竟能夠強(qiáng)身健體,體重就慢慢減吧肿仑。
? ? 以上的運(yùn)動(dòng)量是四月份的運(yùn)動(dòng)量致盟,等五月份我再開始慢慢增加。
? ? Go尤慰!往前沖馏锡!