一、靜坐冥想（引導(dǎo)詞）請(qǐng)選擇一個(gè)舒適的坐姿盤坐在墊子上盏檐。雙手輕輕撥動(dòng)臀部的肌肉向上，讓坐骨更好的坐實(shí)墊子驶悟。雙手輕放雙膝上，大拇指和食指輕輕相觸材失，其余手指舒展放松痕鳍。嘗試著將我們的腰，背，頸笼呆，頭緩慢地向上延展成一條直線熊响。慢慢地調(diào)整我們的呼吸，使呼吸變得緩慢而深長(zhǎng)诗赌。將視線由遠(yuǎn)及近再到鼻尖最后緩慢的閉上雙眼汗茄。由心接受閉上雙眼的黑暗。將意識(shí)來(lái)到呼吸铭若，吸氣時(shí)洪碳，氧氣經(jīng)由胸腔向下來(lái)到腹部，使腹部微微向外隆起叼屠，呼氣時(shí)瞳腌，腹部向內(nèi)收尋找脊柱，身體內(nèi)的濁氣隨之排出體外镜雨。重復(fù)感受每一次吸氣變的更加深長(zhǎng)嫂侍，每一次呼氣變得越加緩慢悠長(zhǎng)。（反復(fù)練習(xí)幾次腹式呼吸）感受一呼一吸之間所有的能量來(lái)到身體的每個(gè)角落荚坞，喚醒身體的活力挑宠。將意識(shí)收回到當(dāng)下關(guān)注自己的內(nèi)心，使心態(tài)變的越來(lái)越平和安寧颓影。雙手來(lái)到胸前快速搓熱各淀，用手掌的溫度溫暖眼部的肌膚。輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)眼球瞭空，微分十指揪阿，緩慢而睜開雙眼，透過(guò)手指的縫隙適應(yīng)周圍的光亮咆畏。雙手胸前合十南捂。
二、OM唱誦
三旧找、古典拜日熱身
四溺健、體式——樹式1.2.—笨拙式—戰(zhàn)士二—戰(zhàn)士一—戰(zhàn)士三—幻椅—幻椅扭轉(zhuǎn)——單腿幻椅扭轉(zhuǎn)—高位起跑—虎式平衡1—大拜式—坐姿雙腿背部伸展—仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)。
五钮蛛、休息術(shù)（挺尸式）
