先來(lái)匯報(bào)一組數(shù)據(jù)。
身高：160
鍛煉前：體重 118
目前：體重 108
減重：10斤
用時(shí)：三個(gè)月
以上數(shù)據(jù)看起來(lái)可能不是那么吸引人洋机。三個(gè)月的時(shí)間瘦了10斤，效率不高硼控。但是我屬于肌肉型體質(zhì)，本身的體重基數(shù)也不是太大喂柒。如此看來(lái)昭娩，這個(gè)成績(jī)其實(shí)也是不錯(cuò)的秀仲。
選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)的主要方式
為了圖方便，我一開(kāi)始就打算通過(guò)跑步智末，來(lái)實(shí)現(xiàn)我的宏偉目標(biāo)下隧！
為什么說(shuō)跑步方便呢？首先贬堵，裝備上僅需要一雙跑鞋筷厘、運(yùn)動(dòng)衣（女生必須要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣哦）；其次浓镜，場(chǎng)地上可以選擇小區(qū)內(nèi)、公園补鼻、或者是健身房等锌半。技術(shù)上也沒(méi)有什么含量，誰(shuí)都會(huì)跑步吧。關(guān)于呼吸節(jié)奏的問(wèn)題猎物，真的是需要自己在跑步積累中慢慢摸索出來(lái)的。
我從最開(kāi)始的只能跑3公里窒朋，到現(xiàn)在可以跑10公里搀罢，中間經(jīng)歷了很長(zhǎng)時(shí)間的積累。關(guān)于“怎么堅(jiān)持”這個(gè)減肥路上最核心的問(wèn)題侥猩，我的方法是以下這樣的榔至。
1. 計(jì)劃公開(kāi)
看過(guò)一本心理學(xué)的書(shū)籍，里面提到一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：
如果可能欺劳，承諾盡量對(duì)公眾做出唧取。人們很容易原諒自己，自己心里做的承諾一旦做不到划提，很容易被大腦忽視掉枫弟，而那些當(dāng)眾做出的承諾則具備一種特殊的效力。
我記得當(dāng)時(shí)跑步的第二天就在朋友圈發(fā)了一條消息說(shuō)鹏往，這一次的減肥我要和自己杠上了淡诗。我的同事給我評(píng)論說(shuō)，才第二天就敢說(shuō)大話(huà)啦掸犬！當(dāng)時(shí)我的回復(fù)是袜漩，就是因?yàn)椴幌虢o自己留退路绪爸，才公開(kāi)的湾碎。
不得不說(shuō)，這一招很管用奠货。首先介褥，你的計(jì)劃被公開(kāi)了，有的人會(huì)感到很欣慰递惋，但是也不排除有想看你熱鬧的人柔滔。對(duì)于那些給予鼓勵(lì)的，想不辜負(fù)他們會(huì)更加努力萍虽；而對(duì)于看熱鬧的睛廊，更要證明自己∩急啵總之超全，不會(huì)那么輕易放棄了咆霜。
最開(kāi)始的一周，激情滿(mǎn)滿(mǎn)嘶朱，每天下班回到家換上衣服就跑到健身房蛾坯，流一身汗，帶著成就感回到家疏遏。但是脉课，激情退卻之后，懶惰開(kāi)始找上門(mén)了...
2. 同行伙伴
在激情快要退卻時(shí)财异，我很幸運(yùn)地遇上了一個(gè)同行的小伙伴倘零。我們都喜歡跑步，目標(biāo)都是要減肥戳寸。于是一拍即合视事，兩個(gè)人決定一起運(yùn)動(dòng)。
千萬(wàn)不要小看同行者的力量庆揩。一開(kāi)始因?yàn)楹蛯?duì)方不是很熟悉俐东，會(huì)不好意思偷懶，堅(jiān)持雙方制定的計(jì)劃订晌，整個(gè)的效率提高了不少虏辫。但是，熟了之后...
很抱歉锈拨，熟了之后的我們砌庄，會(huì)集體“罷工”，一起吃頓好吃的奕枢，或者是約定好一起休息一天娄昆。不管啦，反正我們倆變成了一起“翹課”的好朋友缝彬。
3. 外界反饋
到了這個(gè)階段萌焰，跑步的習(xí)慣已經(jīng)漸漸養(yǎng)成。這個(gè)時(shí)候谷浅，體重已經(jīng)下降5斤左右扒俯，外表也已經(jīng)有了明顯的變化。
你會(huì)突然覺(jué)得一疯，上個(gè)月在商場(chǎng)試穿拉不上拉鏈的裙子撼玄，現(xiàn)在突然毫無(wú)障礙的提到腰間。久未見(jiàn)面的朋友墩邀，見(jiàn)了面會(huì)說(shuō)你瘦了好多呀掌猛！同事也會(huì)說(shuō)，你的身材不錯(cuò)嘛眉睹！面對(duì)著這么多欣喜的變化荔茬，內(nèi)心小自豪只盹、小激動(dòng)等等正面的能量在體內(nèi)翻滾。這個(gè)時(shí)候想要繼續(xù)下去兔院，還需要什么外在的堅(jiān)持和理由嗎殖卑！
4. 跑步還給我?guī)?lái)了什么？
除了體重的變化坊萝，跑步的好處還有很多孵稽。
皮膚變好了。跑步會(huì)出大量的汗十偶，毛孔呈打開(kāi)狀態(tài)菩鲜，皮膚內(nèi)的污垢會(huì)隨汗水蒸發(fā)出來(lái)，自然會(huì)變得更加白嫩惦积。想要變美的女孩子們接校，真誠(chéng)的希望你們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這可比化妝品有效果多啦狮崩！
精神狀態(tài)變好了蛛勉。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)睦柴，而多巴胺會(huì)使人感到快樂(lè)诽凌，所以多運(yùn)動(dòng)的人精神自然飽滿(mǎn)。整個(gè)過(guò)程中坦敌，好多人都說(shuō)我果然是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女紙侣诵，精神狀態(tài)很不錯(cuò)。
毅力增加了狱窘。跑步的過(guò)程就是一個(gè)與自己博弈的過(guò)程杜顺，當(dāng)你從最開(kāi)始的3公里到后來(lái)逐漸的可以跑10公里，這中間靠的就是不斷的積累蘸炸，不斷的給自己加油躬络、打氣。毅力自然而然得到了很好的鍛煉幻馁。
良好的飲食習(xí)慣必不可少
減肥路上洗鸵，如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是必須的越锈，那飲食上的調(diào)節(jié)也是必不可少仗嗦，兩者相輔相成。
在我跑步一個(gè)月的時(shí)候甘凭，天天稱(chēng)體重稀拐，發(fā)現(xiàn)不但沒(méi)瘦反而胖了兩斤。當(dāng)時(shí)很失落（想死的心都有了）丹弱，甚至想要放棄德撬。
我開(kāi)始從網(wǎng)上搜索各種減肥期間的食譜與注意事項(xiàng)铲咨。一開(kāi)始是按照網(wǎng)上的食譜自己做飯，然而蜓洪，堅(jiān)持了幾天就開(kāi)始犯懶（好習(xí)慣的養(yǎng)成真的不是一件容易的事情）! 不過(guò)纤勒，我記住了很重要的幾點(diǎn)：少油、少主食隆檀、少零食摇天。
我開(kāi)始做了一些習(xí)慣上的改變。放棄了中午和同事一起吃飯的機(jī)會(huì)恐仑，講真泉坐，人多在一起吃的會(huì)增加不少呢，改為吃蔬菜和水果（幾乎不吃主食）裳仆。晚上跑完步后反而不容易餓腕让，一般是吃點(diǎn)水果，或者少吃一點(diǎn)飯歧斟。早飯盡量不在路邊攤買(mǎi)纯丸，改為去公司附近的超市買(mǎi)（多走幾步路，稍微貴幾塊錢(qián)）静袖。
幾乎不喝各種飲料液南，實(shí)在想喝會(huì)買(mǎi)鮮榨果汁；幾乎杜絕一切零食勾徽，當(dāng)然偶爾會(huì)放縱一下下滑凉，不然把自己逼的太狠反而會(huì)適得其反。
整體的飯量起碼減少了30%喘帚。一開(kāi)始會(huì)不適應(yīng)畅姊，但是胃真的會(huì)慢慢的變小，現(xiàn)在吹由，吃多了反而會(huì)不適若未。
飲食上注意了之后，發(fā)現(xiàn)體重蹭蹭的往下掉倾鲫，三天能瘦下來(lái)兩斤（不反彈的那種哦）粗合。這種正面的反饋又促進(jìn)了我的堅(jiān)持，良性循環(huán)呢乌昔。
最后想說(shuō)的話(huà)
這三個(gè)月的減肥過(guò)程不是一路向下的隙疚，而是呈曲線(xiàn)變化。所以磕道，不能天天稱(chēng)體重哦供屉！
我的目標(biāo)體重是100斤！在這里又把我的目標(biāo)公開(kāi)了，希望能得到大家的監(jiān)督哈伶丐！
跑步的習(xí)慣是要繼續(xù)堅(jiān)持下去的悼做，但是除此之外，想要增加一些無(wú)氧的器械運(yùn)動(dòng)哗魂，為的是讓體型更好看肛走！
變美是會(huì)上癮的，在變美的道路上录别，讓我們一起走下去吧羹与！
