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郭德綱相聲里有一個段子：

他問：你丫……

于謙直接打斷：哎！你怎么罵人型雳！

郭德綱又不緊不慢接著說，你壓……力大嗎山害？

大家哄堂大笑纠俭。

但如果這話放在現(xiàn)實里問，就很稀奇浪慌，明知故問冤荆，現(xiàn)代社會人，哪個壓力不大权纤？哪個不缺東西钓简？

缺工作的，缺對象的妖碉，缺車的涌庭，缺房的，缺錢的欧宜，缺德的坐榆，亞歷山大啊……

有人敢說自己沒壓力？

說了也是謊話冗茸。

壓力是一把雙刃劍席镀，用好了能促生出動力匹中，置之死地而后生。用得不好豪诲，所有糟糕的情緒都能由此滋生顶捷。

壓力的產生，主要有三個方面：

第一屎篱，?? 目標尚未到達服赎，遙不可及。

第二交播，?? 實現(xiàn)目標的過程實在太艱辛重虑，生不如死。

第三秦士，?? 自己巴巴努力半天缺厉，一瞅，和別人還是差了一大截隧土。

壓力的產生提针，受自身和外界環(huán)境影響。

外界環(huán)境暫時無法改變曹傀，誰也沒辦法真正逃離眼下的生活辐脖，工作照樣要去做，該努力還得努力卖毁，該做什么做什么揖曾。

那就要學會從自身解壓，善于合理運用和排解壓力亥啦。

于此炭剪，我有四點建議和三點不建議。

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四點建議：

第一：完善自我愛好翔脱。

我在之前的文章里提過奴拦，不好小看自己的興趣愛好，它里面透露出的信息有很多届吁。

你喜歡看書错妖，那就多看幾本，你喜歡旅行疚沐，那就多出去走走暂氯，你喜歡徒步，那就堅持每天運動亮蛔。

有人可能會說痴施，不要玩物喪志。

但我卻覺得，玩物雖不能喪志辣吃，但也能提志动遭。就是提升志氣。

完善興趣愛好神得，是轉移注意力的手段厘惦，磨刀不費砍柴功，能提升自己的自信心哩簿，讓你從之前失意的情緒中擺脫出來宵蕉。

哪怕是打游戲，都是讓人精神放松并獲得成就感的方式之一节榜，只要不是過分沉迷国裳，都有益處。

第二：尋找適合自己的休閑方式全跨。

適合自己很關鍵，之前非常流行涂鴉繪本亿遂，號稱是解壓神奇浓若，書店里各種各樣玲的涂鴉書，銷量驚人蛇数。

但有些人——比如我——也買來涂色挪钓，發(fā)現(xiàn)根本沒用，耐不下性子給一個小小的色塊填寫耳舅，反而越畫越心煩碌上，一頁都沒畫完就放棄了。

還有微信的小游戲跳一跳浦徊，號稱也能解壓馏予，我也玩兒，但天生游戲細胞不足盔性，跳不了幾步霞丧，每天盯著排名唉聲嘆氣，不僅沒解壓冕香，反倒更喪了蛹尝。

所以，找到適合自己的休閑方式很有必要悉尾，別人使用的突那，不一定適合自己，要自己真心喜歡构眯，還要力所能及愕难。

不僅要有趣，還要自己擅長。

第三：懂得勞逸結合务漩，別瞻前顧后拄衰。

發(fā)條上得太緊，也會繃斷饵骨，神經繃得太緊翘悉，也會太敏感，如果一直都是努力的狀態(tài)居触，那就活得太累了妖混。

飯要一口口吃，路要一步步走轮洋，適當讓自己松懈一點制市，尤其是內心放松，是內松外緊的境界最佳弊予。

努力的時候好好努力祥楣，用盡全力，休息的時候就好好休息汉柒，放松自在误褪。

不在努力的時候東想西，白白耽誤了自己想要奮斗的決心碾褂，也不要在放松的時候內疚慚愧兽间，又把本可以休養(yǎng)生息的時間用來糾結和矛盾。

第四：尋找新的刺激點正塌，學習新的技能嘀略。

新的東西會給人帶來新鮮感，人從本質上講是喜新厭舊的乓诽，新的興趣愛好和技能帜羊，會讓人更加專注，而專注于新事物问裕，可以形成新的認知和慣性逮壁。

之前我也不喜歡運動，寧愿躺著就不坐著粮宛，寧愿坐著就不站著窥淆，身體也大不如前。

后來巍杈，有朋友帶我去跑步忧饭，一次兩次覺得生不如死，慢慢就養(yǎng)成了習慣筷畦，發(fā)現(xiàn)跑步出汗是一件非常痛快的事情词裤，十分解壓刺洒。

之前我能跑1公里，后來能跑3公里吼砂、5公里逆航，速度也越來越快，看著手機運動記錄里的里程數(shù)逐漸增加渔肩，心里很爽因俐，有滿滿的成就感。

這就帶來一個心理暗示：我這么不喜歡的跑步現(xiàn)在都能做好周偎，那還有什么事情我做不到的抹剩？

新的刺激點會激發(fā)你之前已經喪失的動力和信心，重新?lián)P起斗志蓉坎，面對生活澳眷。

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三點不建議：

第一：不建議單純依靠外界途徑來解壓。

在前文的四點建議里蛉艾，雖方式是外界钳踊，但卻緊緊圍繞自身進行，最終目的都是為了重拾信心和提升動力勿侯。

但若單純依靠外界途經來做箍土，不但沒辦法有效解壓，反倒會增加不必要的麻煩罐监。

比如：吃吃吃和買買買。

有些人瞒爬，一有壓力就喜歡大吃一頓或去購物弓柱，吃了美食和買了好東西，看似暫時會滿足一時的心理侧但，但持續(xù)的時間卻不久矢空，說不定過不了一夜就會打回原形。

吃吃吃和買買買都是治標不治本禀横，光是緩解了一時情緒屁药，但又增加了金錢消耗，還會長胖柏锄，帶來了物質和精神上新的壓力酿箭。

第二：不建議提前預設結局。

有一些人的壓力趾娃，不是來自現(xiàn)實生活缭嫡，而是自我的預設。

做一件事抬闷，還沒怎么努力妇蛀，也沒考慮好實際的操作方法耕突，首先就給自己來了一個下馬威，預設好了結局评架，大多時候預設了糟糕的結局眷茁。

以為這是不讓自己有僥幸心理，先把期待值降低纵诞，然后再去做上祈，這樣哪怕之后結果不盡如人意，也不會太失落挣磨。

但實際上雇逞，提前給自己預設結局，有一個最大的弊端是茁裙，在潛意識里塘砸，拿著自我預設的結局，去指引現(xiàn)在的行動晤锥，會不由自主產生悲觀消極的想法掉蔬。

并且，在預設結局后矾瘾，會將做事中可能出現(xiàn)的時機和岔口全部堵死女轿，只朝著自我預設的方向前進，喪失了更多的可能性壕翩，變得更有壓力蛉迹。

第三：不建議盲目否定自我。

有些人喜歡預設結局放妈，也喜歡盲目否定北救，不僅否定他人，更否定自我芜抒。

這件事還沒考慮可行性珍策，首先說做不了，我不行宅倒，我不會攘宙，我不懂。

但卻沒有考慮到拐迁，不試試怎么知道行不行蹭劈？不會是不是可以去學？不懂是不是可以請教別人线召？

總習慣否定自我的人链方，是否定了自我的學習和進化能力。

人的大腦是時刻都在運轉的機制灶搜，它不像計算機關機就暫停祟蚀，人哪怕在睡眠中工窍，大腦都在工作中，它的運算能力和更新能力前酿，遠超過我們目前對自我的認知患雏。

每個人都有強大的潛力，但人發(fā)掘自我潛力的能力卻非常不足罢维。

不盲目否定自我淹仑，就是不否定自我的潛力，并善于去挖掘潛力肺孵，自我尚未展現(xiàn)的潛力匀借，實際上都是你可以培養(yǎng)的能力。

而這種全新的能力平窘，恰好可以緩解你的壓力吓肋。

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在說完四點建議和三點不建議后，我要講今天的核心觀點瑰艘。

我們再來復盤一下這四點建議：

完善愛好是鬼，有適合的休閑方式，要勞逸結合紫新，尋找新的刺激點均蜜。

它們其實在講同一個核心：

表達。

你為什么感覺有壓力芒率？你為什么不善于解壓囤耳？

無非是你現(xiàn)在某些事情做不好做不了，但又非做不可偶芍，自己干著急紫皇，然后又沒辦法將這種壓力進行發(fā)泄和轉換。

哪怕想和一個朋友說說腋寨，傾訴一下，想想說了也白說化焕，說不定還讓別人笑話萄窜。

那就硬憋著，自己憋著撒桨。

壓力到了最后查刻，就是自己憋屈地活著。

有一個眾所周知的觀點凤类，解壓穗泵，需要發(fā)泄。

我卻覺得不夠精準谜疤，應該是：解壓佃延，需要表達现诀。

如果光是發(fā)泄，如同我的三點不建議履肃，看似疏解了情緒仔沿，但沒有實際的用武之地，反而會增加新的壓力尺棋。

但表達封锉，卻是一種疏導。

就像家里的下水道堵了膘螟，不掌握要領地胡通一氣成福，不一定能疏通，可能還會造成新的堵塞荆残，臟東西壓得更緊實了奴艾。

但只要巧用方法，加上外界的輔助脊阴，買點疏通液握侧，用專業(yè)的工具，就能事半功倍嘿期。

解壓同樣如此品擎，不管你是和人訴說也好，說不出口寫出來也好备徐，通過其他方式途徑去轉移注意力也好萄传，最終都要落實到自身，都要學會巧用途徑蜜猾，才能做到真正的解壓秀菱。

發(fā)泄，只是發(fā)泄了一時苦悶的情緒蹭睡。

表達衍菱，不僅是發(fā)泄了情緒，更要通過其他途徑去重塑信心肩豁，重整旗鼓脊串。

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最后再說一點：想要解壓，要排除自己的害怕露怯心理清钥。

不要覺得這事做不了我就不做了琼锋，新的興趣愛好太麻煩我就不學了，和別人訴說怕被笑話我就不說了祟昭。

總擔心露怯缕坎，反而會讓想表達的想法被扼殺，喪失掉可以有效解壓的最佳時間篡悟。

有了問題要去有效解決谜叹，有了壓力要去有效表達匾寝。

不管這份表達是說出來寫出來還是哭出來，都為提升自我為目的叉谜，而不僅僅是緩解一時的情緒所做的表面功夫旗吁。

壓力人人都有，但卻不是人人都能正面對待停局。

學會正視很钓，學會用有效途徑去疏解，學會引導壓力董栽。

一句話：

解壓的過程码倦，是正視壓力和重塑信心的過程。