從2015年8月20日到今天古程，堅持運動一年多了，小伙伴們很驚訝芜辕，放兩張圖收割你的口水涧偷，偷笑.jpg簸喂。
很多小伙伴覺得堅持時間不容易的事喻鳄，其實堅持是件一旦你堅持一段時間，初嘗到甜頭就會上癮确封，會更堅持的事情除呵。今天分享如何堅持運動。
我怎么看待堅持運動爪喘？
堅持運動的初心不是為了減肥或者馬甲線颜曾。目的很簡單：我想知道堅持去做一件事情是怎樣一種感覺？找到這種感覺后復(fù)制這種感覺秉剑，繼而培養(yǎng)其他更多堅持的習(xí)慣泛豪。而我正好覺得運動是我那么多想養(yǎng)成的堅持習(xí)慣中相對比較簡單的一項。
我想知道我可以堅持多久秃症？一個星期候址，還是一個月，或者半年种柑，我太想知道自己能走多遠(yuǎn)岗仑，我猜這應(yīng)該是件讓人很興奮的事情。
我的作息時間有點紊亂聚请，希望通過堅持運動讓生活更有規(guī)律荠雕。這一點不得不承認(rèn)，我失敗了驶赏。因為我的作息依然很不規(guī)律炸卑，看來堅持運動不是解決作息問題的關(guān)鍵。
我的座右銘之一是“將生活和工作愛到熱淚盈眶”煤傍，當(dāng)然得激情四射盖文，能量滿滿。而運動正好是我認(rèn)為的可以有效創(chuàng)造能量的方法之一蚯姆。
就這樣五续，我走上了運動這條不歸路洒敏。ROS：今天的運動目的可沒那么簡單隨心了，運動的過程中看了太多美背美腿馬甲線疙驾，經(jīng)不住誘惑凶伙，也想要這樣超級棒的身材了，流口水.jpg它碎。
你怎么看待堅持運動這件事函荣？賦予一個由心而發(fā)不那么刻意，可以滋養(yǎng)你的理由扳肛，直到有一天你發(fā)現(xiàn)了它真正的意義傻挂。我覺得減肥這樣的理由真的不太靠譜，因為減肥是件需要意志力的事敞峭，任何需要用意志力去克制的事情都不太靠譜~
什么叫最充足的準(zhǔn)備踊谋？從運動時間值設(shè)置、運動環(huán)境旋讹、運動類型殖蚕、器材、音樂沉迹、服裝等多方面舉例睦疫，盡可能減少猶豫、思考鞭呕、選擇的機會蛤育，創(chuàng)造最短路徑。
首先說運動時間值設(shè)置
我從沒告訴過自己一定要堅持多久葫松，每次要運動多久瓦糕，我只是給自己拋一個問題：你可以堅持多久？通過行動去回答這個問題腋么，一次又一次的突破或者保持記錄咕娄。我不要求自己一定要堅持一個月，還是半年珊擂，或者說每次必須得運動半個小時圣勒、一個小時。不過事實是當(dāng)我們開始運動了摧扇，一般最少都是40分鐘圣贸。我就看著，就像另一個自己旁觀著：嘿我看你到底能堅持多久扛稽！
這種跟另外一個自己玩人格分裂的游戲并非適合所有人吁峻。所以老話長談的你需要一個循環(huán)目標(biāo)，建議21天一個循環(huán)，或者一個星期休息1-2天用含，堅持一個月先橙困。然后設(shè)立每次運動的時間值：最少半小時，不要問自己到底要不要運動耕餐，到底每次是半小時還是1小時，定下來了辟狈，不要思考直接去做肠缔。
環(huán)境
【——運動的大環(huán)境——】
為了讓自己有動力動起來，我在家里裝了好幾塊大的鏡子哼转，在這個房間任何一個地方運動都可以看到運動狀態(tài)明未，既然運動了要向標(biāo)準(zhǔn)看齊嘛，不能把體型練歪了壹蔓。這種四處可見狀態(tài)的氛圍就像一個人霸占了一整個運動室趟妥，可以從各個角度看到并糾正自己的體型，重點隨時隨地從鏡子里看美美的自己佣蓉，感覺超爽披摄，害羞.jpg。
【——運動的小環(huán)境——】
準(zhǔn)備好各類運動的音樂勇凭。也許因為我是重度OCD緣故疚膊，我為我平時會做的運動分門別類的準(zhǔn)備了很少的幾首音樂，按運動類型建立歌單虾标，今天做啥運動直接進去避免猶豫糾結(jié)放啥歌好寓盗。另外，循環(huán)播放璧函，避免中途干擾傀蚌。為什么是很少的幾首歌，因為建立條件反射呀蘸吓，瞬間覺得我訓(xùn)練自己像訓(xùn)練小狗似的善炫。
【——運動設(shè)備——】
準(zhǔn)備最簡單可以信手拈來的運動器材，我準(zhǔn)備的：2*2kg啞鈴美澳、瑜伽墊销部、拉力器，是的就這三樣制跟，便宜舅桩、便攜、使用簡單雨膨、實用擂涛，時刻躺在那里，在我那兩巴掌大的房間里，壓根沒法忽視它們的存在撒妈。
創(chuàng)造你無法忽視的環(huán)境恢暖。
運動類型
明確自己要進行的幾種運動類型，原則：少且固定狰右。比如我：瑜伽杰捂、即興舞蹈、跑步棋蚌，跟著Fit-time.app練嫁佳，而且我跟著app就練那三個課程，課時結(jié)束了再來一輪谷暮。瑜伽就是那10組動作蒿往，跳操我就跳那一個視頻。只要提到要運動湿弦，到了運動時間瓤漏，根據(jù)當(dāng)天身體需要和感覺拈來就上。
服裝和鞋子
為你的運動類型準(zhǔn)備舒適的服裝就不說了颊埃，這里的準(zhǔn)備重點在于每次運動前的準(zhǔn)備蔬充，把衣服疊好放在床邊的凳子上，把襪子放進鞋子里竟秫，把鞋子放在床邊娃惯，早上一起床坐起來后的第一件事就是換上裝備。這是早上運動肥败，不過我比較習(xí)慣晚上趾浅，所以我將裝備放在晚上回家開門第一眼可以看見的沙發(fā)邊上，或者瑜伽墊上馒稍。
人總是會有惰性的皿哨，就像我上面說了那么多，也有準(zhǔn)備好一切依然懶得動的時候纽谒，所以我們需要給自己找些外來的監(jiān)督體系证膨，比如：
進一個高效率的群
場域很重要，遇見一群人鼓黔，大家都積極努力的生活運動央勒，你不動都覺得不好意思。而我正好遇到這么一個群澳化，這個群是我的美女老板建的崔步，我的運動生涯從進群那天開始。之前也進過一些群缎谷，沒堅持下來井濒，為什么進了這個群我堅持下來了？
因為：
1.良性持久的點名制度
每天晚上boss都會點名，今天誰運動了瑞你，誰好幾天沒運動酪惭，截止至今天從來沒有哪天漏點過。提醒那些沒動靜的人者甲，太久不動的人踢群春感。
2.優(yōu)質(zhì)的群成員
群里有電視臺/電臺主持人、企業(yè)創(chuàng)始人虏缸、董事長總監(jiān)等甥厦，以及常年跑馬拉松的人，多重身份寇钉，每天可以說是日理萬機。他們都在打卡舶赔，有人早上5點多就爬起來跑步扫倡，一跑就是10幾公里，把我看得目瞪口呆竟纳。跟他們相比我這個早九晚五的小羅羅哪敢說自己沒時間撵溃，只能默默的動起來。有時候運動量著實太少锥累，都沒臉打卡缘挑。
3.很好的群氛圍
正能量滿滿，有人運動打卡了桶略，會有人點贊鼓勵语淘，偶爾有人曬個美背或者八塊腹肌，也是不錯的視覺體驗.jpg际歼。你不會想他們在社會上扮演著什么角色惶翻，在這里我們就是一群熱愛運動，堅持運動的伙伴鹅心；不論年紀(jì)吕粗，運動讓我們一起年輕。
4.意外福利
群里有人做生意什么的旭愧，會提供產(chǎn)品賞給堅持運動的小伙伴颅筋。有人有實體體驗館，組隊去玩输枯。
5.不定期的溫馨提示
boss可是除了周末不見每天都見的呀议泵，我要是幾天沒運動了，工作之余boss肯定會說：你已經(jīng)幾天沒運動了用押，再不運動我就把你踢出去肢簿！不得不說在堅持運動的頭半年，這是我能堅持下來的最主要原因之一。雖說這不是工作池充，可是......你懂的.jpg桩引。
有些運動APP有社群空間，然而大家?guī)缀?b>不認(rèn)識收夸，互動少坑匠，粘度低，導(dǎo)致體驗感不強卧惜。而百把號人的微信大群是沒法做到高效監(jiān)督的厘灼，加之人多嘴雜，容易陷入混戰(zhàn)模式咽瓷，分散注意力设凹，浪費能量和時間。所以說茅姜，入群需謹(jǐn)慎闪朱，尋找一個優(yōu)質(zhì)高效的精致小群，遇見一群美好的人钻洒，一起堅持做一件事情奋姿，讓堅持變得沒那么艱難。打開你的嗅覺素标，張開你的爪子去邂逅這樣一個群吧称诗。或者你可以自己組建一個群头遭。
朋友圈打卡
進一個好群寓免，確實是件可遇不可求的事情，不過朋友圈打卡是誰都可以做到的计维。你有沒有過這樣的時候再榄，發(fā)了一條朋友圈時不時去看看有沒有人點贊和評論，心情隨著“發(fā)現(xiàn)”右上角的紅色數(shù)字而起落享潜。不要不好意思承認(rèn)困鸥，渴望被關(guān)注是人類共有的心理需求，不犯法也不丟人剑按。
剛開始運動時我堅持在朋友圈打卡疾就，打卡格式【xx月xx日運動打卡】xxxx。為加大監(jiān)督籌碼艺蝴，發(fā)動態(tài)的第一天便說明：21法則猬腰，21天之內(nèi)每天來這里打卡，一天沒打猜敢，注意到的小伙伴私信我姑荷，我給你發(fā)紅包盒延！結(jié)果真的有小伙伴提醒我：今天沒打卡，給我發(fā)紅包鼠冕！有朋友說“每天等著你打卡給你點贊”添寺。曾經(jīng)還有小伙伴給我發(fā)紅包，曰“給堅持運動的你點贊”懈费。好溫暖计露。
朋友圈打卡一直堅持到2016年4月16日，后面雖然朋友圈沒留下打卡痕跡憎乙，運動依然是在堅持的票罐。沒想到竟然有朋友詢問“最近沒看到你打卡了呢，還在運動嗎泞边？”“每天看你打卡都習(xí)慣了该押，不打了怪怪的”。我很感激這些親愛的們阵谚，在堅持運動這條路上有他們的見證和點贊沈善，動力源源不斷，足足的椭蹄。
你一定要試試。
自制打卡日歷
在每個格子里寫上今天做了什么運動净赴，打叉是為什么绳矩，如果打叉的格子里沒有任何說明，那意味著那天是犯懶病了玖翅，通過這個日歷一目了然翼馆。
花錢買監(jiān)督
有時候堅持不下來是我們對自己不夠狠，監(jiān)督籌碼不夠大金度，不夠絕应媚。我給你出個招：花錢買監(jiān)督。找一個朋友或權(quán)威人士或上司猜极，反正是能夠鎮(zhèn)得住或者你在乎的人中姜，給他500塊，讓他監(jiān)督你運動跟伏。目標(biāo)和監(jiān)督方式均由你自己制定丢胚。一天沒動500塊沒啦，堅持下來錢還你受扳。如果你看到500塊的時候心里沒什么感覺那就1000吧携龟，如果你沒有找到那種可以監(jiān)督你的人，那就找我唄勘高，偷笑.jpg峡蟋。我說的認(rèn)真的坟桅！
上面可是我一年的實戰(zhàn)經(jīng)驗，毫無保留的送你們了蕊蝗。如果你有好的方法記得分享給我喲仅乓。
方法論總是很多的，不管做了多少匿又，就算只是一點點也可以滋養(yǎng)我們的成長方灾，加油！
