印象最深的點:
幸福不受外在事物的操控噪裕，而是取決于我們對外界事物的詮釋株婴，幸福要靠個人的修持怎虫，事先充分準備，刻意培養(yǎng)與維護，只有學會掌控心靈的人大审，才能決定自己的生活品質(zhì)蘸际，具備了這種能力，也就相當于接近幸福的境界了徒扶。
幸福的追尋粮彤，從控制意識開始。
最優(yōu)體驗:有些時候我們會覺得有能力控制自己的行動姜骡，主宰自己的命運驾诈，而不被莫名其妙的力量牽著鼻子走，在這種難得的時候溶浴，我們會感到無比欣慰。這種最優(yōu)體驗管引，不僅在順境時會發(fā)生…通常在一個人為了某項艱巨的任務而辛苦付出士败，把體能與智力都發(fā)揮到極致的時候…這樣的體驗在當時并不見得愉悅。掌控生命并非易事褥伴，有時根本就是一種痛苦谅将，但日積月累的最優(yōu)體驗，會匯聚成一種掌控感重慢，是一種能自行決定生命內(nèi)涵的參與感饥臂，這就是我們所能想象的，最接近所謂幸福的狀態(tài)似踱。
心流隅熙，是一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態(tài)核芽，這種體驗本身帶來莫大的喜悅囚戚，使人愿意付出巨大的代價。
最優(yōu)體驗: 有賴于時時刻刻用意識控制周遭事物轧简，而要達到這種境界驰坊，唯有靠個人的努力與創(chuàng)意∠溃…只有當精神能量（注意力）專注于實際目標拳芙，行動與機緣又搭配得天衣無縫時，才會出現(xiàn)最優(yōu)體驗皮璧，樹立追求的目標舟扎，能使感官變得井然有序，因為這時人必須全心投入手邊的工作…這種為克服挑戰(zhàn)而奮斗的階段恶导，就是一般人認為的一生中最愉快的時光浆竭，任何人只要能夠控制精神能量，并將它（注意力）專注于既定目標，就一定能有所成長邦泄，精益求精删窒。借此不斷練習自己的技巧，迎接更艱巨的挑戰(zhàn)顺囊，使自己更加出類拔萃肌索。當事人心甘情愿，純粹無私的去做一件事特碳，不參雜任何其它請求。
本書的目的午乓，如何控制意識站宗，如何使意識清明，以便從體驗中汲取快樂益愈，如何處理旁通梢灭，如何創(chuàng)造生命的意義？
當人們滿足了一個欲望蒸其，新需求敏释，新欲望會立即出現(xiàn)。大多數(shù)人會陷入期望值不斷升高的惡性循環(huán)中摸袁，無力自拔钥顽。
做自己的主人，要克服現(xiàn)代生活的焦慮與沮喪靠汁，必須先從社會環(huán)境中獨立出來蜂大，不在孜孜以求之，以社會賦予的賞罰為念膀曾，要具備這樣的自制力县爬，個人首先得學會做自己的主人，必須能不受外界影響添谊，自己找到快樂和目標财喳。社會為了使我們實現(xiàn)他的目標，有若干手段斩狱，生理需求和基因制約耳高，如，所有社會控制都建立在對求生本能的威脅上所踊。同時以快樂作為使人就范的誘餌泌枪。人的每個欲望，從性欲到侵略秕岛，從尋求安全感到接受改變碌燕，幾乎都成為政客误证，教會企業(yè)以及廣告界控制社會的手段。
向基因屈服修壕，有時相當危險愈捅，被肉體的欲望牽著鼻子走；而徹底社會化的人慈鸠，只追求周遭他認為應該期望的東西蓝谨。滿足別人的要求后能獲得什么？這種淪為社會控制奴隸的人青团，只知道周而復始譬巫，追逐一到手就化為泡影的獎賞…最終，社會各個不同的強勢團體督笆，執(zhí)行著社會化的工作芦昔，他們目標不同，但結(jié)果基本上是一樣的娃肿，剝削我們的精力烟零，以逞其私欲，使我們淪為社會制度的附庸咸作。
求生，尤其是在一個復雜的社會中求生宵睦，最好的方法是记罚，不以社會的獎賞為念，試著以自己所能控制的獎賞取而代之壳嚎，但這并不表示必須完全放棄社會認可的每一項目標桐智，相反，我們要在別人用以利用我們的目標之外烟馅，另行建立一套自己的目標说庭。
得到自由控制自己生活的方法，毫無進展郑趁，兩個原因:
首先刊驴，解放意識的知識或智慧不能累積，不能濃縮成秘訣寡润，背誦下來重復使用捆憎，它屬于一種復雜的專業(yè)知識，每個人必須自行從不斷的嘗試與錯誤中學習梭纹，必須投入感情和意志才能得到躲惰，還得實際去做才行。第二变抽，控制意識的知識础拨，在文化背景改變時氮块，也必須進行相應調(diào)整。
聯(lián)系自我:
我自己是被社會目標所控制的一個人诡宗。通常在腦子里滔蝉，立時里邊，經(jīng)常會擔心焦慮僚焦，害怕失去當下所已經(jīng)獲得的一些物質(zhì)锰提，和和生活的水平，擔心被他人所說比不上別人芳悲。當決定做一件事情的時候立肘，往往也以能夠達到社會所倡導的目標為標準，已不能達到而焦慮名扛，擔心和恐懼谅年。
同時，我也經(jīng)常折服于自己的基因控制肮韧。當需要去做一件事情的時候融蹂，往往，因為不能夠享受當下的快樂弄企，而超燃，放棄那件事情，從而轉(zhuǎn)而追求當下的快樂拘领。
所以意乓，對于想做的事，往往是考慮社會的目標约素，因而容易導致焦慮届良，而對于真正想做的事，又受到基因的限制逃避困難痛苦圣猎，轉(zhuǎn)而追求當下的享受士葫。
經(jīng)常沉陷于自己和他人的比較中，因為他人所獲得的社會承認比自己高送悔，就覺得比不上別人慢显，因為所獲得的個人的，感官體驗欠啤，少于他人鳍怨，而覺得自己不如別人。從而跪妥，做事猶豫不決鞋喇，擔驚受怕，不敢嘗試眉撵。
行為改變:
1.繼續(xù)學習 心流 等書籍侦香。
2.嘗試尋找到屬于自己的成長目標落塑，生活目標。這個目標有舍有得罐韩，結(jié)合自己真正的興趣憾赁，挑戰(zhàn)，優(yōu)勢散吵，意義龙考。
