?1.晚上睡好覺(jué)
冬天為每個(gè)人打開(kāi)了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺(jué)并不意味著就應(yīng)該延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間内狸。如果你睡更長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)检眯，在一天中你會(huì)感到更加呆滯。理論上昆淡，我們?cè)诙觳恍枰仍谙奶旄嗟乃呙倘场Ｖ贫ê蛨?jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠昂灵。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能避凝，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30-45分鐘眨补，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)管削。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)3個(gè)月，免疫力會(huì)增加撑螺。但是要注意含思，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力实蓬。3.保持好心情
人的情志也能影響免疫機(jī)能茸俭，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)吊履，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會(huì)促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)调鬓，影響人體內(nèi)分泌艇炎，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。
4.吃正確的食物
你知道抗疲勞吃什么好呢腾窝？當(dāng)夏天結(jié)束時(shí)缀踪，人們的胃口會(huì)越來(lái)越好，富含脂肪虹脯、蛋白質(zhì)以及淀粉類(lèi)的食物越來(lái)越具有誘惑力驴娃。
但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入循集，更應(yīng)該注重飲食的均衡唇敞，否則冬季也會(huì)變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜咒彤、甘藍(lán)和白蘿卜都是不錯(cuò)的選擇疆柔。5.挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛镶柱，接著呼氣并向前屈身彎腰旷档，做10—20次，每天做2—3次歇拆。不僅能松弛頸背肌肉鞋屈，還可增強(qiáng)肺活量。
6.多曬太陽(yáng)
當(dāng)你起床后故觅，盡快打開(kāi)窗簾讓更多的陽(yáng)光進(jìn)入家中厂庇。并在自然日光下盡可能多做一些戶(hù)外活動(dòng)，即使是一個(gè)短短的午餐后散步也是有益的逻卖。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)宋列。7.濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干评也，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)）炼杖，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)盗迟，每次進(jìn)行3分鐘左右坤邪。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力罚缕，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果艇纺。
8.全身?yè)u擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以?xún)杀圩匀幌麓梗缓箅p肩放松黔衡，使全身癱軟般地左右搖擺蚓聘，可以站著做，也可以坐著做盟劫，每次3—5分鐘夜牡，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張侣签，自我感覺(jué)舒適為好塘装，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
