一位主訴為社交恐懼的來訪者找我咨詢了一段時間，其反復訴說在社交場合自己如何不受待見缸浦。最近的一次咨詢中，他又提到了一件讓他覺得有些挫敗的事情。他說周末的時候公司的部門同事一起組織去公園燒烤竿奏，部門的組織者叫了大部分人參與，但沒有叫上他腥放。他黯然傷神泛啸，覺得備受排擠。
我問來訪者：“你希望你被叫上一起去參加燒烤活動嗎秃症？”
“當然希望候址！如果他們叫上我，我會很高興的种柑「诼兀”
“如果你真的參加了這次燒烤活動，你覺得你會玩得開心嗎聚请？”我繼續(xù)問他荠雕。
“那估計不會。其實我覺得我跟他們并沒有什么共同語言，我根本參與不了他們的話題炸卑，他們談的那些內(nèi)容我也根本不敢興趣……”
說到這兒既鞠，我的來訪者突然停住了，或許他體會到了自己身上的矛盾之處盖文。這位來訪者一直都覺得自己特別不受待見损趋，但其實他對別人根本也不感興趣，只是希望維持表面上自己與別人是在一起的感覺椅寺。
社交恐懼癥是在眾多的心理問題中常見的一種浑槽，人群中的發(fā)病率大約是6%左右。社交恐懼癥者的典型表現(xiàn)是返帕，不喜歡人群桐玻，不知道如何跟別人打交道，只想待在自己的世界里荆萤，害怕社交镊靴。
為什么社交恐懼癥者會害怕社交
除去復雜的遺傳因素、神經(jīng)生化因素链韭、小時候被養(yǎng)育的方式影響外偏竟，社交恐懼癥者的兩個方面容易導致他在社交中產(chǎn)出恐懼和回避的情況。
首先敞峭，社交恐懼癥者過于將精力投注于自己的內(nèi)在世界踊谋。在社交場合下，我們比較自然的反應是觀察周圍的世界旋讹，傾聽他人殖蚕，與他人建立連接，并參與到積極的互動中沉迹。而社交恐懼癥者患者則在大多數(shù)情況下都是關注自己的內(nèi)在世界睦疫，過度關注自己內(nèi)心的感受，總是一刻不停地在想：對方看了眼窗外鞭呕，是不是覺得我很無聊蛤育？他是不是覺得我很蠢？我是不是表現(xiàn)得不夠好葫松？我是不是不夠可愛瓦糕？在這種情況下，他無法將自己的精力關注于別人在說什么进宝，也導致他無法恰當?shù)胤磻?/p>
從這個角度上講刻坊，社交恐懼癥者其實對他人是不感興趣的，他們專注于自己的表現(xiàn)如何党晋，他們的行為方式會被社會如何看待。試想，如果一個人對另外一個人沒有興趣的話未玻，他們?nèi)绾卧谏缃粓龊舷屡c他人建立真正的連接灾而。而過度關注自己的結果是，社交恐懼癥患者擴大了自身恐懼的感受扳剿，進一步陷入到惡性循環(huán)中旁趟，不得不選擇回避的行為來回到自己的安全地帶。
其次庇绽，社交恐懼癥者的不合理認知會加劇其回避行為锡搜。在社交場合里，我們腦子會自動地冒出很多自己也察覺不出來的消極想法瞧掺，這些偏差想法會控制我們的情緒和行為耕餐，因此我們可能會變得焦慮。
一位來訪者平時不敢社交辟狈，也不敢隨便打電話給朋友肠缔，總是處于很孤獨的狀態(tài)。她說其實當朋友給她打電話的時候哼转，她會特別高興明未，認為朋友在關心她。于是我好奇她為什么不主動給別人打電話壹蔓。她的回答是趟妥，我覺得我打電話給別人的時候會打擾到別人。這位來訪者就是屬于典型的認知偏差佣蓉，她有很多想法會阻礙她邁出主動聯(lián)系的第一步煮纵。
因為我們腦子里太多這些自動化的偏差思考，讓我們對社交感到焦慮偏螺。這些認知偏差可能來源于之前不成功的社交體驗行疏，但被我們固化下來。比如一個人在公眾演講的時候出糗了套像，這種感覺讓他很不好受酿联，他可能會一直沉浸在這種感覺中，然后產(chǎn)生一種“我肯定不行的”的想法夺巩。在下一次公眾場合下贞让，這種想法可能會被激發(fā)，隨著而來的就是他的焦慮的感受柳譬。
如何改善社交焦慮喳张？
1、接納自己美澳，建立自信
我們要學會接納自己內(nèi)心的恐懼销部，不要厭惡這樣的自己摸航，只有坦蕩承認自身缺點，才能走出自信的第一步舅桩，一再懷疑酱虎、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性循環(huán)擂涛。
2读串、多關注外部世界，而不是自己的內(nèi)心感受撒妈。
我們可以控制我們的注意力恢暖。如果把注意力轉移到外部環(huán)境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化狰右，這些外部刺激會令我們充滿好奇杰捂，問出我們想問的問題，讓對話順利地進行下去挟阻。
3琼娘、消除認知偏差，重建社交行為
認知行為療法認為附鸽，改變一個人的想法和思維模式就能改變一個人的行為和情感脱拼。因此，行為認知療法會注重教大家如何去判斷自己的自動化思考是否是認知扭曲坷备，并如何改變自己的認知扭曲熄浓，然后大家就能帶著新的認知去面對社交場合，去不斷地練習和鞏固新的認知省撑，從而改變自己的行為赌蔑。
4、多參與社會實踐竟秫，用行動改變心態(tài)娃惯。
行動也是改變認知的法寶。我們一定要去實踐肥败，才能有機會改變自己的行為趾浅。在行動中我們才可能獲得社交成功的經(jīng)驗，并持續(xù)用這種經(jīng)驗來去改變心態(tài)馒稍，以此建立良性的循環(huán)皿哨。
